כשאני שואל אנשים מה הם רוצים לעשות לפרויקטים של אושר משלהם, הם אומרים לעתים קרובות משהו כמו "להתעמל באופן קבוע יותר." פעילות גופנית חשובה מאוד עבורבריאות ומצב רוח, וכולם יודעים זאת-ובכל זאת קשה לאנשים לדבוק בשגרת אימונים.
אני חושב שטעות אחת היא לבחור סוג של פעילות גופנית המבוססת על א) מה שממליץ חברך, ב) איזה סוג של שינוי בגופך אתה רוצה לראות, או ג) מהי צורת התעמלות האופנתית. כדאי לקחת בחשבון את הגורמים הללו, אך בסופו של דבר, יש לנו הרבה יותר סביר להניח שגרת אימונים שמתאימה לטבע שלנו ולוח הזמנים שלנו. אם אתה נאבק להתעמל באופן קבוע, זה לא המקום להילחם בטבע שלך! אם היית איש לילה כל חייך, נדר לקום בשעה 5:00 בבוקר לרוץ זה לא מציאותי במיוחד.
שאל את עצמך את השאלות האלה, וכשסיימת, חשוב על איזה סוג של שגרת אימונים תתאים לך הכי טוב:
האם אתה אדם בוקר או איש לילה?
האם תרצה לבלות יותר זמן בטבע?
האם תרצה יותר זמן בבדידות; או יותר זמן עם חברים; או יותר זמן לפגוש אנשים חדשים?
האם אתה מונע מהתחרות?
האם אתה נהנה ממוזיקה רועשת?
האם אתה עושה טוב יותר עם סוג כלשהו של אחריות חיצונית, או שזה פשוט מעצבן אותך?
האם תרצה לאתגר את עצמך בפעילות גופנית (בין אם על ידי לימוד מיומנות חדשה או דחיפת עצמך פיזית) - או לא?
האם אתה אוהב ספורט ומשחקים?
האם תרצה יותר זמן מדיטטיבי, או יותר זמן לצפות בטלוויזיה, לקרוא עיתונים וכו '?
האם יש לך שליטה רבה על הזמן שלך?
האם אתה רגיש למזג האוויר?
התשובות שלך צריכות להנחות את החשיבה שלך על פעילות גופנית. להתאמן עם מאמן? לקחת שיעור? להיות בפנים או בחוץ? וכו'
לדוגמה, אם אתה אדם בוקר שחושק בבדידות ובזמן לבד עם המחשבות שלך, אך יש לו שליטה מועטה על לוח הזמנים שלך ושונא להרגיש אחראים לכל אחד, אתה יכול ליהנות ללכת בפארק כל בוקר לפני שאתה יוצא לעבודה.
אם אתה איש לילה שאוהב מוזיקה ופוגש אנשים חדשים, והוא גם מונע על ידי אחריות, אולי תרצה לקחת שיעור תרגיל מבוסס ריקוד לאחר העבודה.
לעתים קרובות אנשים יגידו, "לכי לטיול של עשרים דקות בארוחת הצהריים? זה כלום. אני באמת צריך להיכנס לכושר." אל תתנו למושלםלהיות האויב של הטוב! ההליכה של עשרים דקות שאתה לוקח כל כך הרבה יותר טובה עבורך מאשר ריצת שלושת המייל שאתה אף פעם לא עושה. אתה מקבל את הדחיפה הבריאותית הגדולה ביותר ללא פעילות גופנית לאימון כלשהו.
רק קצת ציוץ בשגרה לפעמים עושה את ההבדל הגדול. למשל, כדי להתעמל בסופי שבוע, אני יוצא לטיול ארוך. באופן כללי, אני אוהב לחשוב בזמן שאני הולך, אבל אני עושה הרבה הליכה כל יום, ומצאתי את עצמי משתעמם בטיולים הארוכים - וכך למצוא תירוצים לדלג עליהם.
אחד שלישתים עשרה מצוות אישיותזה לזהות את הבעיה. מה הייתה הבעיה? "אני משועמם במהלך ההליכות האלה, אז אני לא רוצה ללכת." בפעם הראשונה קניתי לעצמי ספר שמע, ובשבועות האחרונים אני מקשיבמצפן הזהבכשאני הולך. זה משמח אותי כל כך! לא פספסתי טיול של יום מאז שהתחלתי.
רוצה שגרת אימונים שתדבק בה? שאל את עצמך 11 השאלות האלה| פרויקט האושר
גרצ'ן רוביןהוא אחד הסופרים המעוררים והמשפיעים ביותר על האושר. הספר שלהפרויקט האושרהוא רב מכר בניו יורק טיימס מספר 1;מאושר יותר בביתמכה מדפים ב -4 בספטמבר 2012.כָּאן, היא כותבת על הרפתקאותיה כשהיא נודדת את המחקרים והתיאוריות כיצד להיות מאושרים יותר.
רוצה לראות את העבודה שלך ב- Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסהו
