אם אתה מנסה לבנות הרגל חדש, רוב הסיכויים שאתה הולך לשבור אותו. לא פעם. וזה בסדר. כְּמוֹבַּלָםהמייסד המשותף ג'ואל גאסקוין מסביר, זה בסדר להיכשל לאורך הדרך-כל עוד אתה מוכן לזה.
הייתי אובססיבי לחשוב, להתאים ולבנות על ההרגלים שלי כבר הרבה זמן, ועבודה על הרגלים טובים זה כנראה אחד הדברים שעזרו לי להתקדם ביותר עם ההפעלה שלי. בנוסף, נראה כי הרגלים הופכים כעת לפופולריים שוב. זה דבר נהדר, וספרים כמוכוח ההרגלעוזרים להרבה אנשים. [אבל] גיליתי שכישלון עם הרגלים נדון לעיתים רחוקות. איך ממשיכים להמשיך עם הרגלי בנייה כשאתה נכשל יום אחד, או שיש לך איזושהי מפלגה רגעית? חשבתי שזה יכול להיות שימושי לחלוק את מחשבותיי על הרגלים, ובמיוחד על ההיבט של כישלון.
בניית הרגל מדהים
אלה הצעדים שמצאתי שהכי עובדים על יצירת הרגל מדהים:
התחל כל כך קטן שאתה "לא יכול להיכשל" (יותר על המציאות של זה אחר כך)
לעבוד על ההרגל הקטן כל עוד הוא הופך לטקס (משהו שאתה נמשך אליו ולא שדורש כוח רצון)
הפוך תוספת קטנה מאוד להרגל, מעוגנת באופן אידיאלי לטקס קיים
איך בניתי את ההרגל הכי מתגמל שלי
ההרגל שאני הכי שמח איתו הוא שגרת הבוקר שלי. זה נותן לי התחלה פנטסטית של היום והרבה אנרגיה. כדי לבנות אותה, נקטתי בגישה למעלה על ידי התחלת קטנה ובנייה למעלה.
התחלתי את ההרגל שלי לפני שנתיים כשהייתי מבוסס בבירמינגהם בבריטניה. הדבר הראשון שהתחלתי איתו היה ללכת לחדר הכושר 2-3 פעמים בשבוע. זה כל השגרה שלי הייתה הרבה זמן. ברגע שהרגל ההרגל הזה טבוע, הרחבתי עליו כדי שאלך לשחות ביומיים האחרים של השבוע, כלומר, כלומר הלכתי לחדר הכושר כל יום באותו זמן. הייתי מסתובב בשעה 7:30 בבוקר, מה שאומר שהתעוררתי בסביבות השעה 07:00.
בשלב הבא התעוררתי בהדרגה מוקדם יותר, תחילה בשעה 6:45 במשך מספר שבועות, ואז 6:30. יחד עם זאת, שמתי את המקום שליטקס ערב של ללכת לטיול, מה שעזר לי להיפטר ולהירדם מספיק מוקדם כדי להתעורר מוקדם. בסופו של דבר השגתי את היכולת להתעורר בשעה 6 בבוקר ולעשות שעה של עבודה יצרנית לפני חדר הכושר. זמן הבוקר המוקדם הזה לעבודה כשהייתי הטרי ביותר עזר לי להוריד מאגר מהאדמה בימים הראשונים.
הדבר הבא שעשיתי הרגל אמיתי היה לאכול ארוחת בוקר אחרי שחזרתי מחדר הכושר. אז עבדתי על הפיכת השגרה המלאה הזו להרגל במשך מספר חודשים, היו לי זמנים שבהם אניעבר למדינה אחרתוהייתי צריך לעבוד קשה כדי לחזור לשגרה לאחר ההפרעה הראשונית של התיישבות. זה היה בהונג קונג שהשגתי מאוד ממושמע עם השגרה הזו וכתב על זהו
שגרת הבוקר שלי
היום בניתי על גבי הרגל זה עוד יותר. הנה איך נראית שגרת הבוקר שלי עכשיו:
אני מתעורר בשעה 05:05 בבוקר.
בשעה 5:10 אני עושה מדיטציה למשך 6 דקות.
אני מבלה עד השעה 5:30 בארוחת בוקר ראשונה: בייגל ושייק חלבון.
אני עושה 90 דקות של עבודה יצרנית על משימה חשובה ביותר משעה 5:30 עד 7 בבוקר.
בשעה 07:00 אני הולך לחדר הכושר. אני עושה פגישת משקולות בכל בוקר (קבוצת שרירים שונה בכל יום).
אני מגיע הביתה מחדר הכושר בשעה 8:30 בבוקר ואכל ארוחת בוקר שנייה: עוף, 2 ביצים וגבינת קוטג '.
בשעה 9 בבוקר יש לנו שיחת סקייפ סטנדאפ סטנדאפ סטנדאפ.
זה אולי נראה גדוש במיוחד, ואני מניח שאולי כן. אוּלָם,הדבר החשוב הוא הגישה. אתה יכול להתחיל עם דבר אחד פשוט ואז לעבוד עליו לאורך זמן.עכשיו אני עובד לבנות סביב ההרגל הנוכחי הזה עוד יותר.
נכשל בעת בניית ההרגל המדהים שלך
אחד המאמרים הפופולריים ביותר ובמקביל השנויים ביותר במחלוקת שכתבתי אי פעם הוא כנראההרגל האימוןו זה אחד שהוזכר לי פעמים רבות על ידי אנשים שפגשתי כדי לעזור באתגרי ההפעלה שלהם. הושפלתי לגלות שמספר אנשים קיבלו השראה מהמאמר להתחיל הרגל של פעילות גופנית יומית.
כשהייתי בתל אביב, פגשתי את אייטן לויט, מייסד סטארט -אפ נהדר שהפך מאז לחבר טוב. הוא אמר לי שהוא קרא את המאמר שלי ומיד מונע להתחיל הרגל של תרגיל יומיומי. התיישבתי וקפה איתו קפה והוא סיפר לי על החוויה שלו. הוא אמר לי שהוא עשה פעילות גופנית מדי יום במשך 4 ימים ברציפות, והוא הרגיש פנטסטי. הוא הרגיש שיש לו יותר אנרגיה מאי פעם, והיה מוכן לכבוש את העולם. ואז, ביום החמישי, איטן נאבק להגיע לחדר הכושר מכל סיבה שהיא, ובעצם הרשת נשברה. הדבר המתגלה ביותר שהוא אמר לי היה שהסיבה שהוא לא התחיל את ההרגל שוב היא לא שהוא לא נהנה מהתרגיל או תועלת רבה מלעשות זאת.הסיבה שהוא לא הצליח ליצור את הרגל התרגיל הייתה תחושת האכזבה מכך שלא להגיע לחדר הכושר באותו יום חמישי.
תתכונן וצפה לשבור את ההרגל שלך
אני מתמודד עם דחיינות על ידי תזמון לכך. אני מאפשר את זה. אני מצפה לזה. " - טים פריס
מה שהבנתי זהאחד מחלקי המפתח בהרגלי הבנייה עשוי להיות לדעת שלא תיצור אותם ללא רבב.אתה הולך לשבור את ההרגל שלך בשלב מסוים; אתה הולך להיכשל שבמחרת או למפגש חדר הכושר הבא במוקדם או במאוחר. הדבר החשוב הוא להימנע מתחושת אשמה ואכזבה, כי זה מה שכנראה ימנע מכם לקום למחרת ולהמשיך בשגרה.
באופן דומה לאופן בו טים פריס מתמודד עם דחיינות, אני מאמיןאל לנו לנסות כל כך קשה להימנע משבירת ההרגלים שלנו.במקום זאת עלינו להיות רגועים ולצפות לשבור אותם מתישהו, לתת לזה לקרות, ואז להתארגן ולהתכונן להמשיך. אולי המשכנו יותר מדי, ונחתנו מעט או מנסים להוסיף דבר אחד פחות להרגל שלנו. או אולי פשוט היה לנו יום רע. זה בסדר, וכישלון יחיד לא אמור לעצור את ההצלחה שלנו לטווח הארוך.
האם יש הרגל שבנית ואינך יותר? למה זה? באיזה הרגל אתה הכי שמח?
רוצה ליצור הרגל חדש? תתכונן לשבור את זה| Joel.is
ג'ואל גאסקוין הוא המייסד שלבַּלָם, דרך חכמה יותר לחלוק מאמרים גדולים עם חברים ועוקבים. הוא מציץ ב@joelgascoigne, וכותב באופן קבוע על שלובלוגעל סטארט -אפים, חיים, למידה ואושר.
תמונה מאתCVM(Shutterstock).
רוצה לראות את העבודה שלך ב- Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסהו
