מהם 'ימי החלמה פעילים' (ואיך אפשר להפיק מהם את המרב)?

אם אתה רק מתחיל עם תוכנית אימונים, אתה יודע שאתה לא יכול להתאמץ כל יום. לקחת יום חופש בין אימונים אינטנסיביים מומלצת בדרך כלל על מנת להפחית את העייפות ולתת לשרירים שלך זמן לתקן.עם זאת, לא כל ימי ההחלמה דורשים מנוחה מוחלטת.

אם אתם חוששים מהרעיון של יום מנוחה פסיבי לחלוטין, הנה מה שצריך לדעת עליופָּעִילימי החלמה, וכיצד תוכל להפיק מהם את המרב.

מהי התאוששות פעילה?

לא להתבלבל עם התקררות לאחר האימון, התאוששות פעילה היא פעילות בעצימות נמוכה.יש צורך בהתאוששות אקטיבית ופסיביתלשיפור ההתאוששות והביצועים. אבל במקום לנוח על הספה כל היום (שיכול להיות נהדר!), אתה עובד על קבוצות השרירים שלך כדי לקדם התאוששות.

כל מה שתעשה בימי ההתאוששות הפעילים שלך אמור להרגיש קל יותר באופן ניכר מהאימונים הרגילים שלך. אתה רוצה לוודא שאתה מתמקד בחלק "ההחלמה" של כל זה, וזהאתה לא עושה כל כך הרבה שאתה מפריע לאימונים העיקריים שלך.

רעיונות לימי החלמה פעילים

היתרון של ימי החלמה פעילים הוא ההזדמנות לפעילויות שילוב השונות מהשגרה העיקרית שלך. עבור רצים, זה עשוי להיות אימוני כוח קלים; עבור מרים, זה עשוי להיות אירובי קל. דוגמאות לתרגילי התאוששות פעילים כוללות:

• הליכה או ריצה

• שְׂחִיָה

• אקווה ריצה

• יוֹגָה

• טאי צ'י

• רכיבה על אופניים

• זומבה או ריקוד

• טיפוס צוקים

בכל פעילות שתבחר, אתה לא אמור לעבוד במאמץ מרבי. היו מודעים, לכו לאט, ואל תמצאו את עצמכם בטעות דוחפים חזק מדי.

ודא שאתה לוקח את זה בקלות

חלק משכלול ימי החלמה פעילים הוא ללמוד לכייל את תחושת המאמץ שלך. ריצה קלה של אדם אחד עשויה להיות ריצה ארוכה של אחר באותו שבוע. זכרו: המטרה של היום הזה היא לתת לגוף הפסקה לפני שתחזור לרמות גבוהות יותר של אינטנסיביות באימון.

ימי התאוששות פעילים הם הזדמנויות פנטסטיות לקבל הפסקה נפשית מתוכנית האימונים שלך. נסה משהו חדש, והקשב לגוף שלך כדי לוודא שאתה לא דוחף את עצמך בטעות חזק מדי. ואם אתה פצוע, כואב או עייף מאוד, ייתכן שהגוף שלך זקוק להחלמה פסיבית במקום זאת.