מה לעשות בימי המנוחה שלך כדי שלא ירגישו בזבוז

תוכניות אימון מאורגנות בדרך כלל לפי שבוע. אתה יכול להרים משקולות בתוכנית של שלושה ימים, או בתוכנית של חמישה ימים, למשל, להשאיר את הימים שביניהם כימי "מנוחה". אבל מה עושה מנוחהבֶּאֱמֶתמְמוּצָע? לא צריך פשוט להתקרר על הספה בימים ההם; יש לך אפשרויות.

למה ימי מנוחה קיימים

אתה עשוי לחשוב שכל כך הרבה תוכניות אימון נוקטות בגישה של שלושה ימים מכיוון שמנוחה תכופה הכרחית לכושר. אבל זהולא בדיוק נכון. שפע של ספורטאים מקצועיים וספורטאים עילית מתאמנים כל יום, לעתים קרובות פעמיים ביום. ואנשים שיש להם עבודה שדורשת עבודת כפיים עדיין מופיעים לעבודה כל יום; זה לא שכל מי שעובד בבנייה לוקח כל יום חופש.

יש שתי סיבות עיקריות, אני חושב, למה תוכניות של שלושה וארבעה וחמישה ימים כל כך פופולריות. ראשית, תזמון: לא כולם יכולים לפנות זמן ממש כל יום כדי להתאמן. רובנו יכולים להסתדר שלושה ימים בשבוע.

הסיבה הנוספת לימי מנוחה היא שהם כלי לניהול כמות העבודה הכוללת שאנו עושים. קח אתתוכנית ריצה מ-couch-to-5k, למשל. זה מקל עליך, עם שלושה ימים בלבד בשבוע של ריצות קצרות.הגדלת קילומטראז' הריצה שלך מהר מדי עלולה לגרום לך לפציעה, אבל שלושה ימים בשבוע הם מקום טוב להתחיל בו עבור רוב המתחילים.

או שקול תוכניות הרמה: תוכניות מסוימות מנהלות את עומס העבודה על ידי מתן איבר גוף אחר להתמקד בו בכל יום (יום הרגליים, יום החזה וכן הלאה). אחרים יגרמו לך להתאמן על הגוף המלא שלך עם משקלים כבדים, אבל רק כמה פעמים בשבוע. הימים שביניהם הם ימי המנוחה שלך.

אם אינך עוקב אחר תוכנית ספציפית, אתה בעצמך להחליט אם עומס העבודה שלך גדול מדי (או לא מספיק). באופן כללי, אם עשית כמות מסוימת של פעילות גופנית במשך זמן מה ואתה מרגיש טוב, זה בסדר להוסיף עוד. הגוף שלנו מסתגל לעבודה קשה.ימי מנוחה אינם חובה, אבל הם כלי שימושי.

אתה יכול להתאמן בימי ה"מנוחה" שלך

אני לא אוהב לחשוב על הימים בין אימון לאימוןלָנוּחַימים, כי אתה לא בהכרח צריך לנוח. אבל כנראה שגם אתה לא רוצה לעשות יותר מאותו הדבר שאתה נח ממנו, מכיוון שזה יביס את המטרה. במקום זאת, חשבו על הימים האלה כמו שלכם לשימוש לכל מטרה אחרת כראות עיניכם.

לדוגמה, אם אתה עושה תוכנית ריצה של שלושה ימים, אתה יכול לנצל את הימים שביניהם לאימוני כוח ועבודת ניידות.

אם אתה עושה תוכנית הרמה של שלושה ימים, אתה יכול לנצל את הימים שביניהם לקרדיו או יוגה.

אם תוכנית ההרמה של שלושת הימים שלך מתמקדת רק בהרמת גוף כבדה (כמו כפיפות בטן), אתה יכול להשתמש באחד או יומיים בין הימים לאביזרים קלים יותר (כמו תלתלים דו-ראשיים).

לְמַעֲשֶׂה,אנחנו צריכים גם אימוני אירובי וגם אימוני כוח כדי להיות בריאים ומעוגלים היטב, אז אם אתה עדיין לא עושה את שניהם, אתה צריך למצוא כמה מקומות בלוח הזמנים שלך שבהם תוכל להשתלב בכל מה שחסר לך.

עם זאת, שמור על זה בקלות

האזהרה לכל אלה היאודא שאתה לא עושה כל כך הרבה שזה יפריע לאימונים העיקריים שלך. רוצה לצאת לריצה קלה של 20 דקות בין יום סקוואט ליום דדליפט? בטח, אין בעיה. ריצה קשה של 10 מייל? זה יכול להיות רעיון רע.

כמות העבודה המתאימה תלויה במה שהגוף שלך מותאם אליו. אם אתה רץ ותיק, אולי אתהפַּחִיתלרוץ 10 מייל בלי להרוס את עצמך. אם אתה רוכב על אופניים לעבודה כל יום, אתה לא צריך לנסוע רק בגלל שהיום הוא יום "מנוחה". השתמש בשיקול הדעת שלך.

אתה יכול לנוח אבל עדיין לשמור על השגרה שלך

עכשיו כשאתה יודע שאתה יכול להיות פעיל בימי ה"מנוחה" שלך אם אתה רוצה, אני רוצה להבהיר שאתה לא חייב. גם מנוחה זה טוב.

לפעמים הכי קל לשמור על שגרה אם זה אותו דבר כל יום. אז אם הקדשת זמן להתאמן - אולי לפני העבודה בכל בוקר - אולי תרצה לנצל את הזמן הזה בכל יום חול במקום רק בימי האימון שלך.

אז, השתמש בזמן "האימון" שלך למשהו אחר שמועיל לגוף שלך. אולי תרצה לבלות קצת זמן במתיחה אוגלגול קצף. במקום לצאת לריצה או אופניים, אתה יכול לצאת לטיול נינוח. או לבלות קצת זמן במדיטציה או לעשות משהו אחר שעוזר לבריאות הנפשית שלך, כמויומןאו לקרוא ספר. אחרי הכל, פעילות גופנית היא לא הדבר היחיד שעושה לך טוב.