ביום ראשון האחרון סיימתי אתמרתון אל.איי. זה היה קרב מפרך של 26.2 מייל ביני לבין הגוף שלי שאני יכול רק לסכם אותו כאתגר הקשה ביותר שהתגברתי עליו. אם חשבת לרוץ אחד בעצמך, הנה כמה דברים שלמדתי שעשויים לעזור לך ללכת למרחקים.
להגיע לשם מוקדם
מרתון לוס אנג'לס התחיל בסביבות 7 בבוקר באצטדיון דודג'ר, אבל אני והחבר שלי לריצה רצינו להיות שם עד 6 בבוקר אז היה לנו זמן להתמתח ולהתחמם. עם זאת, כשהגעתי, ייחלתי מיד שהגענו לשם מוקדם יותר. אלפי אנשים כבר גדשו את קו הזינוק, מה שאי אפשר לדחוף את דרכנו לקטע שרצינו להיות בו בהתבסס על זמן לכל מייל. זה, בתורו, הפך את הקילומטרים הראשונים של המירוץ ליותר מתסכלים ממה שהם צריכים להיות, מכיוון שהיינו תקועים בתוך מסה של אנשים איטיים יותר.
נוסף על כך, היינו לחוצים בזמן להתכונן למירוץ. נאלצנו להמתין בתורים ארוכים כדי להשתמש בשירותים, המתיחות שלנו היו קצת ממהרות, והיו לי בעיות עם האוזניות שלי שהייתי צריך לתקן לפני שהמירוץ התחיל (אני לא מקשיב ל-vvuzelas ו-cowbells במשך חמש שעות). הייתי אומר לקבוע מתי אתהלַחשׁוֹבאתה צריך להגיע לתחילת המירוץ, ואז להגיע לשם לפחות 30 דקות מוקדם יותר מזה.
אל תדאג להצליח לצעוד בכמה מיילים הראשונים
ברור שאתה לא רוצה להתחיל ריצה של 26.2 מייל בספרינט, אבל ההיגיון חורג מהקצב שלך. הקילומטרים הראשונים של מרתון הם בלגן צפוף שבו כמעט בלתי אפשרי לעבור רצים אחרים. זה כמו לשחות בבית ספר לסרדינים, אבל במקום זאת אתה רץ עם בני אדם שרק מריחים כמו סרדינים.
אל תתרגש יתר על המידה במהלך השלב הזה. גם אם אתה יכול לעבור, אל תבזבז את האנרגיה שלך בתנועות מצד לצד בחיפוש אחר פתחים. השתמש בקילומטרים הראשונים כהזדמנות להתחמם ולהיכנס למרחב הראש הנכון. לאחר ארבעה או חמישה קילומטרים, העדר מתדלדל ואתה יכול להתחיל לדחוף קדימה אם אתה מרגיש צורך. כמו כן, עכשיו זו ההזדמנות שלך לקחת הכל ולהעריך את העובדה שאתה סוף סוף רץ מרתון - כי אתה תאבד את ההזדמנות הזו מהר מאוד.
היו מודעים במיוחד לסביבה שלכם
אתה תמיד צריך להיות מודע לסביבה שלך כשאתה רץ, אבל גיליתי שזה היה אפילו יותר חשוב במירוץ גדול כמו זה. היה משהו שהסיח את הדעת בכל מקום שהסתכלתי, וקשה היה להתעלם משלטי התמיכה המצחיקים, להקות רוק המדרכה, רקדני הדרקון הסיניים, המתנדבים שחילקו בירה במקום Gatorade, מתופפי קודו ומטיפים בצד הרחוב שאמרו לי שאני הולך לעזאזל. מגפון. די מצחיק, בסופו של דבר קלטתי הצצה לגיהנום - זה סמן מייל 24.
לִזכּוֹר,ריצה מוסחת היא ריצה מסוכנת, במיוחד במירוץ. אתה כבר תתחמק מהרצים אחרים, תעבור מעל בקבוקי מים זרוקים ותימנע מקליפות בננה כאילו זה מריו קארט מטורף. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להקשות על עצמך בכך שאתה נמשך לחגיגות. גלישה אחת עלולה לסיים את המירוץ שלך, ואולי של מישהו אחר.
תכנן שדברים ישתבשו
בסימון מייל שבע, קרה לי הדבר הגרוע ביותר האפשרי: שיוויתי את הברך הימנית שלי. זה היה רע מאז שהרסתי אותו בספורט בתיכון, אבל לא היו לי בעיות עם זה בחודשים האחרונים של האימונים שלי. לכן, כשהכאב עלה ברגל כל כך מוקדם במרוץ, זה הפתיע אותי. חשבתי שנדפקתי.
למרבה המזל, ארזתי את שרוול הדחיסה של הברך בחגורה שלי ליתר ביטחון. השרוול עזר קצת, אבל עדיין הייתי צריך לרוץ ברגליים נוקשות כדי להימנע מהכאב. עם זאת, זה הטיל את עיקר העבודה על רגל שמאל שלי, אשר לפי סמן מייל 14 הוכיח את עצמו כרעיון רע. שיוויתי את ברך שמאל. עכשיו שתי הברכיים שלי כאבו, רצתי כאילו אני על כלונסאות, ולא הבאתי שום דבר אחר כדי לעזור. הייתה נקודה שבה שקלתי ברצינות להפסיק כי הכאב ואי הנוחות היו כל כך גרועים. למען האמת, כנראה שהייתי צריך להפסיק. או לפחות, זה מה שכל איש מקצוע רפואי היה אומר לי. אתה לא אמור לדחוף דרך סוג כזה של כאב. אבל לא התכוונתי לסגת, גם אם זה אומר לפגוע בעצמי - מה ששוב, אתה לא צריך לעשות.
הצלחתי להשיג קצת איבופרופן מהאוהלים הרפואיים לאורך מסלול המירוץ, אבל איבופרופן עושה כל כך הרבה והם יתנו לך רק כמה כדורים. ואז, חובש אופניים הציל את היום כשהוא ריסס את הברך שלי עם משכך כאבים מקומי. אם יכולתי לחזור ולשנות דברים, הייתי מדביק את הברכיים שלי לפני המרוץ (מצפה שהן יזדקקו לעזרה), אורז שרוול נוסף (למקרה שאחד לא יספיק), ומביא איתי תרופות נגד כאבים (שניהם כדורים וכמה משככי כאבים מקומיים ללא מרשם).
הכשרה חשובה להפליא
אל תשקול אפילו לרוץ מרתון מבלי לבצע אימון רציני קודם. התאמנתי שנה שלמה למרוץ הזה, וזה עדיין לא הספיק. בסוף המרתון הייתי בלגן שחוק ושבור עם רגליים עשויות אש. אני עדיין מרגיש ככה וכנראה אשלם את המחיר הכואב הזה במשך הימים הקרובים לפחות.
בניית שרירים ברגליים היא קריטית. ברמת אירובי, אני בכושר די הגון. אבל ההתניה שלי לא הייתה מה שנבדק במהלך המירוץ. למעשה, כמעט אף פעם לא הרגשתי מבולבל. הכל היה מבחן סיבולת. הכל היה על כמה זמן הרגליים שלי יכולות לתפקד לפני שכאב ותשישות הפכו אותן לחסרות תועלת לחלוטין. ריצת מרתון אינה קשורה כל כך להיות רץ טוב אלא על התנגדות לרצון של הגוף שלך להפסיק לזוז. ככל שהרגליים חזקות יותר, כך הן יכולות להתאפק זמן רב יותר. קחו את האימונים ברצינות, ואל תחסכו בתרגילי כוח אלו.
אובדן כסף הוא למעשה מניע גדול
ריצה במרוצים מאורגנים יכולה להיות די יקרה. בהתאם למועד ההרשמה, התעריפים עבור מרתונים פופולריים נעים בין $150 ל-$250 לרץ. וזה לא כולל את כל הציוד שאתה צריך להתאמן ולרוץ איתו. תרצה זוג נעלי ריצה הגון המותאמות לצעד שלך, שיכול לעלות $100 או יותר. בנוסף, אולי תרצו חבורה של אביזרי ריצה אחרים כמו חגורות, בקבוקי מים, חטיפי אימון וכו'. בסך הכל, ריצת מרתון יכולה לעלות לכם כמעט 500 דולר - פלוס הוצאות נסיעה אפשריות - אם אתם מתחילים מהיסוד.
אני לא יודע מה איתכם, אבל המחשבה על כל הכסף הזה שהולך לבזבוז הייתה נהדרת להניע אותי כשהמצב התקשה. אם הייתי משלם $30 או משהו כזה, אולי הייתי מפסיק את זה כשהברך התחילה לכאוב, וחשבתי "פשוט אנסה שוב בפעם הבאה". במקום זאת, כשהגוף שלי רצה לעצור, אמרתי לעצמי "לא הוצאתי מאות דולרים כדי לא לקבל מדליה." אז, כן, מרתונים עולים הרבה כסף עבור מה שהם, אבל אל תתנו לתג המחיר להפחיד אתכם. זה קצת הגיוני ברגע שאתה בבעיה.
אתה הולך להכאיב לא משנה מה
אל תטעו, לא משנה כמה טוב אתם מתאמנים או למה אתם מתכננים, אתםרָצוֹןלָחוּשׁ בִּכְאֵב. זה בלתי נמנע. וזה לא סוג הכאב שאתה מקבל אחרי אימון ארוך. השרירים שלך יתכווצו וירצו להתנתק, העצמות שלך יקלללו אותך על כפיית פגיעה אחרי פגיעה באספלט הקשה, וכפות הרגליים שלך ידרכו בבריכת הלבה שנמצאת במרחק של מייל 18 ומעלה. היו מוכנים נפשית לכאב במהלך המרוץ, והיו מוכנים שיימשכו ימים ארוכים...
למה אני מכניס את עצמי לזה
כרגע אני אומללה. אני אפילו כותב את זה מהמיטה כי לרדת במדרגות לשולחן שלי זה פשוט יותר מדי בשבילי להתמודד עכשיו. אז למה להעביר את עצמי ייסורים כאלה? כי אני גם מרגיש שאני בפסגת העולם. ריצת מרתון הייתה ב-bucket list שלי במשך זמן מה, אבל יש עוד למה עשיתי את זה. רציתי אתגר כל כך קשה שידעתי שזה ידרוש מחשבה על חומר. רציתי לעשות משהו שהיהבאותה מידה מבחן של קשיחות נפשיתכפי שזה היה תובעני פיזית.
כשחציתי את קו הסיום וקיבלתי את המדליה שלי, התמלאתי ברגש. אפילו בכיתי קצת. בעיקר מכאב, אבל גם בגלל שהייתי גאה. אמרתי שאני הולך לעשות משהו, עבדתי עליו קשה ועשיתי את זה. הישג מעולם לא הרגיש כל כך טוב. ומה שיפה בלעשות את הדבר הכי קשה שעשית אי פעם הוא הביטחון שאתה מקבל איתך. עכשיו, כשאני מתמודד עם אתגרים אחרים בחיי, אני יכול להגיד לעצמי "ובכן, רצתי מרתון ושרדתי. גם אני יכול לעשות את זה."
טיפ בונוס: לשאת את תעודת הזהות שלך איתך בזמן שאתה רץ. אתה יכול לבצע צ'ק אין את הציוד שלך כדי שלא תצטרך לשאת את הארנק והמפתחות שלך בריצה, אלא תחילה הוצא תעודת זהות. כן, זה טוב למקרה חירום, אבל גם אני שכחתי את שלי ולא הספקתי ללכת לגני הבירה בסוף המירוץ. הייתי עצוב. אל תעשה את אותה טעות.
