מה לעשות אם אתה פשוט לא יכול לעשות קקי

הפוסט הזה הוא חלק מהפוסט שלנומדריך הום רפואה, סיור בנוף התרופות הביתיות מהאיפוק ועד לרופא המאושר.קרא עוד כאן.

אם אי פעם הייתה לך עצירות, אתה יודע שזו הרגשה אומללה: כל הכבדות והנפיחות הזו, בלי שום הקלה באופק. כאשר עצירות מתחילה להופיע, אתם עלולים למצוא את עצמכם מושיטים את עצמכם אל כל הסיבים הנראים לעין, שואבים מים כאילו אתם באמצע הסהרה, או יוצאים לריצה כדי להניע דברים. אבל מה גורם לעצירות הזו, ומהי הדרך היעילה ביותר לנהל אותה בעצמך?

חלק מהגורמים שכיחים יותר לעצירותנובעים מתנועה איטית של הפסולת דרך מערכת העיכול או מקשיים בהוצאת פסולת דרך פי הטבעת: בשני המקרים, התוצאה היא שהפסולת הופכת קשה ויבשה. עצירות יכולה להכות ממספר סיבות, כולל דיאטה, התייבשות או מצב רפואי. בהתאם למצב, זה יכול להיות נדיר, או שזה יכול להפוך לבעיה כרונית.

סיבים עוזרים - אבל מגדילים אותם לאט

אחד האשמים העיקריים לעצירות הוא דיאטה דלת סיבים, שרבים מאיתנו אשמים בה. "לאמריקני הממוצע עדיין יש צריכת סיבים נמוכה למדי", אמר אימון קוויגלי, גסטרואנטרולוג ב-בית החולים המתודיסט ביוסטון. על פי ההנחיות התזונה של USDA, הכמות המומלצת של סיבים יומית למבוגרים נעה בין 22 גרם ליום לנשים מעל גיל 51 ועד 34 גרם ביום לגברים בין הגילאים 19-30.

למרות שטווחים אלו משתנים בהתאם לגיל ולמין, רובנו לא אוכלים מספיק, כאשר ה-USDA מעריך ש-90% מהנשים ו-97% מהגברים אינם צורכים את כמות הסיבים היומית המומלצת. מקורות טובים לסיבים כוללים פירות, ירקות ודגנים מלאים. אם זה עדיין לא מספיק, תוספי תזונה של סובין חיטה, פשתן וסיבים יכולים להיות מועילים.

עם זאת, כשמדובר בהוספת סיבים נוספים לתזונה שלך, אתה רוצה להימנע משינויים דרסטיים בהרגלי האכילה שלך ולהתאזר בסבלנות. "שינוי התזונה שלך יכול להוביל לשינוי בהרגלי היציאות שלך", אמר קוויגלי. אכילת יותר סיבים יכולה לעזור בטווח הארוך, אבל בטווח הקצר, זה יכול להוביל לתחושות של נפיחות. "אם אתה מתכוון להגדיל את הסיבים שלך, אתה צריך לעשות את זה בהדרגה מאוד," אמר קוויגלי.

גם שזיפים מיובשים ומיץ שזיפים מיובשיםיעיל בהקלה על עצירות, בשל נוכחותו של סוכר, הנקרא סורביטול, בעל השפעה משלשלת. יש אנשים שגם נשבעים בקפה כדי להניע אותם. למרות שהראיות מעורבות, ישכמה ראיותלהציע שקפה יכול לעזור.

פעילות גופנית יכולה לעזור

אם הצואה שלך פשוט לא תזוז, אז זה יכול לעזור להזיז את עצמך, כמופעילות גופנית סדירה יכולה לעזור עם עצירות. התעמלות נחשבת כמסייעת בכך שהיא מפחיתה את משך הזמן שלוקח למזון לעבור דרך מערכת העיכול, אשר בתורו מפחיתה את כמות המים שנספגת מחדש. ככל שהצואה יבשה יותר, כך קשה יותר (וכואב יותר) לגרש אותה מהגוף.

מים עוזרים, אבל רק אם אתה מיובש

מיתוס נפוץ אחד שקוויגלי נתקל בו לעתים קרובות הוא האמונה ששתיית מים תעזור לעצירות. למרות שיש אמת בדבר, זו השפעה מוגבלת יותר ממה שאנשים מבינים, שכן היעילות שלה תלויה בשאלה אם אתה מיובש או לא. "אם אתה צורך דיאטה רגילה, אתה לא צריך לקחת עודף מים; זה לא ישפר עצירות," אמר קוויגלי. "מצד שני, אם אתה מיובש, זה יעשה את ההבדל."

משלשלים עוזרים, אבל אל תגזימו

אם אכלת סיבים תזונתיים, שתית מים והקשת פעילות גופנית סדירה, אבל אתה עדיין סובל מעצירות, יכול להיות שהגיע הזמן לתרופה משלשלת ללא מרשם.מספר אפשרויות שונות. אלה כוללים:

• אוסמוטיקה דרך הפה, כמו חלב מגנזיה, השואבת מים לתוך המעי הגס, ומרככת את הצואה

• יוצרים בתפזורת, כגון Metamucil, אשר סופגים מים ויוצרים צואה רכה ומסורבלת יותר

• מרככי צואה, כמו קולאס, המוסיפים לחות לצואה

• ממריצים דרך הפה, כגון דולקולקס, המסייעים בסילוק הצואה על ידי הפעלת התכווצויות של שרירי המעיים

למרות שמשלשלים יכולים לעזור בהתקף מדי פעם של עצירות, "אתה לא רוצה להגזים", אמר קוויגלי. "אנשים יכולים להיות תלויים בחומרים משלשלים כדי לבצע פעולת מעיים."

מתי לפנות לרופא

אם העצירות היא רק מדי פעם וחולפת עם השיטות האלה, היא מטופלת בקלות בבית. אם העצירות שלך הופכת לדבר קבוע עד כדי כך שאתה מושיט את המשלשלים לעתים קרובות יותר מאשר לא, וכל השיטות הרגילות של סיבים-שזיפים-שזיפים-ריצה לא עוזרות, כדאי לך לפנות לרופא, שכן יש מספר בעיות רפואיות שעלולות לגרום לעצירות כרונית. אתה צריך גם לראות רופא אם אתה פתאום מקבל עצירות, שכן זה יכול להיות איתות שמשהו לא בסדר.