בזמן שאנחנו חוקרים את עולם האימונים הביתיים, אני ממשיך לחשוב על השגרה של עידן ה-VHS. בזמנו, רכישת קלטת ג'יין פונדה הייתה הרבה יותר מחויבות מאשר צפייה באחד מאינספור הסרטונים החינמיים שמלכלכים כעת את העדכונים החברתיים של משפיענים מקוונים. (ג'יין עצמה ב-TikTok, דרך אגב.) בסרטון מטושטש ובצבעים פחות חיים, ג'יין הפכה למעודדת, המחנכת והמאמנת שלך. וקלטת אחת אולי הייתה שגרת האימון היחידה שלך במשך חודשים ארוכים.
בזה שדגמתי, אבן חן משנת 1988זמין ביוטיוב, פונדה מתחילה בהסבר על האימון, ואז מובילה חימום של חמש דקות. לאחר מכן, הסרטון מחולק לשלושה קטעים:
10 דקות של אימון כוח לפלג הגוף העליון
30 דקות של אירובי
10 דקות של אימון כוח בפלג הגוף התחתון
יש קצת דיבור ומעבר בין הקטעים השונים, כך שהזמנים האלה משוערים. פונדה מציעה לך לעשות את כל הסרטון כל יומיים, ורק את קטעי האירובי בימי החופש שלך; או לעשות פלג גוף עליון פלוס אירובי יום אחד, ואירובי פלוס פלג גוף תחתון למחרת.
מלבד הפעלת האימון בלבד, פונדה מסבירה כיצד תתקדם לאורך זמן - באמצעות משקלים כבדים יותר, למשל - ומה המטרה של כל תרגיל. היא לא משקיעה זמן ללמד אותך את תנועות האירובי; היא רק אומרת "אתה תקבל את זה בפעם הבאה", ואתה יודע מה? אתה תעשה. אתה הולך לצפות בקלטת הזוכל יום במשך חודשים.אתה תסתדר.
עשיתי את כל הקלטת, חוץ מזה שהעברתי חלק מקטע האירובי קדימה כי הבת שלי הייתה מתחת לרגליים, וגם קצת השתעממתי והתעצבנתי. היי, זה כנראה גם חלק מהחוויה האותנטית. עם משקלים כבדים מספיק, זה כנראה אימון סביר עבור רוב האנשים.
פונדה מציעה משקולות במשקל של קילו ושלושה קילו למתחילים, ומשקולות קרסול אופציונליות של קילו אחד. אם אתה חזק, אולי המשקולות שלך יעלו ל-10 קילו ומשקל הקרסול שלך לחמישה. אתה בדרך כלל עושה כל תרגיל במשך שני סטים של 8 עד 12 חזרות, מכיוון שפונדה מרגיעה אותך שלא תהיה מגושם; במקום זאת, התרגיל הזה בונה "קונטור" יפה על חלק גוף זה או אחר. בתור אימון, זה בסדר. וכחלון הראווה של אופנת הכושר של שנות ה-80, זה מצוין.