איפה אתה נופל על הספקטרום של עבודה לבד, ביחד? עבודה זה דבר חברתי. זה נעשה עם אנשים, ולכל הפחות, עבור אנשים. יחד עם זאת, אתה אדם אחד שיש לו עבודה לעשות. כאשר ההילוכים האישיים והחברתיים אינם מתאימים, כשאתה לא מתחבר לאנשים שאתה מבלה איתם כל כך הרבה שעות ביום, אתה נהיה בודד.
הבדידות נראית כמו בעיה כל כך אישית, פרטית, אבל היא הרבה יותר מזה. בעבודה, בדידות היא עוד אפקט של תשומת הלב הבלתי מספקת של הצד האנושי של ביצוע דברים ביחד. בין אם זו האינרציה של אינטראקציה עם אותם אנשים כל יום בצורה ייחודית מכל מערכות היחסים האחרות שלך, יש תחושה רווחת שעבודה היא התחום הזה שבו אתה פשוט מתמודד - שזה לא משהו שאתה יכול לשפר.
אמנם אנו מבינים את סדר העדיפויות של חברים אישיים ואהובים, אך לעתים קרובות אנו מפספסים אינטראקציה משמעותית עם האדם במסדרון, תוך התמקדות בהגדלת "הרשת המקצועית" כביכול שלנו יותר מאשר אנו מסתכלים לידנו כדי לפתח קשרים באיכות גבוהה יותר. חשיבה מסוג זה היא לא בריאה, לא מועילה ולא פרודוקטיבית. איכות הקשרים החברתיים שלך משפיעה על הרווחה הפיזית והרגשית שלך, וכך משפיעה על הרווחה הפיזית והרגשית של האנשים שמנהלים עסק. טיפוח מערכות יחסים איכותיות יותר עם עמיתיך לעבודה דורש גישה של 360 מעלות, לקיחת אחריות על האופן שבו אתה מתקשר עם אחרים ואיך אתה מתייחס לעצמך.
הגבינה שעומדת לבד נעשית פחות
כשאתה מתחיל להרגיש מבודד בעבודה, אתה גם נהיה מדוכא ומנותק - אולי אפילו מדוכא. במחקר הראשון לניתוח אמפירי של השפעת הבדידות על ביצועי העבודה,סיגל ברסאדה והאקאן אוז'ליקבדק את החוויות של 672 עובדים ב-143 צוותים. הם גילו שבדידות הובילה לנסיגה מהעבודה, ולפרודוקטיביות, מוטיבציה וביצועים חלשים יותר. המחקר גם הראה שזה לא קורה בחלל ריק, ש"עמיתים לעבודה יכולים לזהות את הבדידות הזו ולראות שהיא מעכבת את האפקטיביות של חברי הצוות." בדידות היא רגש אישי, אבל זה לא עניין פרטי. השפעת הבדידות מהדהדת , הופכים לדאגה עבור הקבוצה, הארגון והקהילה.
בעקרון ההתקדמות, תרזה אמביל וסטיבן קרמר כותבים על אחד המרכיבים החיוניים של מה שגורם לנו להגשים בעבודתנו - גורם ההזנה של הקשר האנושי. הכרה, הכרת תודה, עידוד, תמיכה רגשית ואחווה הם כולם מרכיבים של גורם ההזנה - היבטים של עבודה שלעתים קרובות מתייחסים אליהם כאל חלונות בלבד, כתרגילים חסרי רוח או מילות באז עייפות וחסרות משמעות, וככל שניתן להגיע מסדרי עדיפויות אמיתיים. .
"תשומת לב היא הצורה הנדירה והטהורה ביותר של נדיבות", כתבה פעם הפילוסופית הצרפתייה סימון וייל, ובמה שנראה כחיים זרמים תמידיים ועמוסים, זה נראה אמת קשה מתמיד. תשומת הלב המלאה שלך היא איך אתה מתחבר לאחרים, בעוד שלעמדות הפרגמטיות שלנו לגבי עבודה אין מקום אפילו לשקול נדיבות. גורם ההזנה - פעולות אלה של נדיבות, של נתינה וקבלת מלוא תשומת הלב שלנו, הבעת הכרת תודה ומתן תמיכה - מזין את הליבות שלנו, הופך אותנו לגמישים ומתמשכים יותר ועוזר לנו להתאמץ.
התחל על ידי כוונון עצמך
איך שאתה שם לב ומתנהג בנדיבות, לעומת זאת, מתחיל בעצמך. "המוח שלך קשור ללב שלך", מסבירה ברברה פרדריקסון, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת צפון קרוליינה. ככל שאתה מתכוונן יותר לאחרים, "כך אתה הופך בריא יותר, ולהיפך."
החיבור הזה מלב לראש קיים בזכותךעצב הוואגוס, שבין דברים רבים, עוזר להרגיע לב דוהר לחוץ, מפוחד או חרד ומכוונן את האוזן שלך לקולות אנושיים. עוצמתו של העצב הידידותי הזה נמדדת בטונוס הנרתיק - הקשר בין קצב הלב לקצב הנשימה. ככל שהטון גבוה יותר, כך הבריאות הגופנית והרגשית שלך משתפרת - ממערכת הלב וכלי הדם ורמות הגלוקוז ועד ויסות מעולה של רגשות, גמישות קוגניטיבית וקשר חברתי עם אחרים.
באמצעות המחקר שלה, פרדריקסון מצאה שניתן לחזק את הטונוס הנרתיק כמו שריר. משתתפי המחקר תרגלו צורה של מדיטציה בודהיסטית הנקראת מטה, או חסד אוהב, ומטפחים רגשות מיטיבים של רצון טוב וחמלה כלפי עצמם וכלפי אחרים. התוצאה הייתה הגברת הטון הנרתיק, כמו גם הגברת הרגשות החיוביים והחיבור החברתי.מחקר נוסףמאת פרדריקסון ועמיתיה חשפו כיצד "התפיסות של אנשים לגבי הקשרים החברתיים החיוביים שלהם עם אחרים הסבירו את הקשר הסיבתי בין רגשות חיוביים לגוון נרתיק משופר".
לקחת את הזמן כדי להתחבר לעצמך ולאחרים ולהתכוונן ולהגביר את התפיסה שלך לגבי הקשרים החברתיים שלך יש השפעות מהדהדות, לשפר קשת שלמה של בריאות - פיזית, רגשית וחברתית. ועושה זאת, לפי פרדריקסון, יוצרת לולאת משוב חיובית, הכל מתחיל מבפנים.
חמש דרכים להזין את עצמך ואת הצוות שלך בעבודה
למד כיצד להתכוונן לעצמך ולאחד את השני להיות גם חלקיק וגם גל, כדי לא להרגיש כל כך לבד בזמן העבודה המשותפת. אתה חלק מצוות, ובתורו, הצוות הזה גדול מסך חלקיו, יוצר ומהדהד עם אנרגיה מלוכדת ושוקקת. הנה כמה דרכים שבהן תוכל לבנות קשרים משמעותיים ומזינים יותר כחבר בעולם העבודה שלך, כמו גם דוגמאות לאופן שבו חברות מסוימות משיגות תהודה קבוצתית זו.
התחל עם עצמך ולמד כיצד לשתף
אם אתה מרגיש בידוד מתמשך בכל מקום - בעבודה, בבית או בכל מקום ביניהם - הרגשות שלך אומרים לך להסתכל שוב על הנסיבות שלך. קשרים באיכות ירודה אלה עלולים להיות קורוזיביים, לשחוק את האנרגיה ולהגביר את הלחץ, החרדה והפחד - תחושות שאיננו צריכים רק לכוונן, ומסתבר שעצב הוואגוס עוזר להרגיע. אז היו קודם כל אדיבים וקשובים לעצמכם. לעתים קרובות אנו מורידים את הראש כדי לבצע את העבודה או לעבור את היום, ולא מאפשרים הזדמנות להקשיב לעצמנו.
כמו כן, הושיטו יד ושתפו אחד את השני. הבַּלָםהצוות עושה עבודה מדהימה בחיבור כל יום באמצעות שיתוף לא רק בהישגי העבודה שלהם, אלא גם במטרות השיפור העצמי שלהם, מהקפדה על משטרי כושר ועד לימוד קוד. נקודות אלו מספקות מזון לשיחות עשירות ולהזדמנויות להראות תמיכה מדהימה, ועוזרות ליצור חיי עבודה קרובים ומזינים המאפשרים לאנשים להיות פגיעים אך נתמכים ותמיד מכוונים גבוה יותר.
לעשות מדיטציה ולנשום עמוק
יישם כמה מממצאי המחקר של ברברה פרדריקסון על ידי תרגול מדיטציית חסד אוהב כדי להזניק את לולאת הרגשות החיוביים, הקשרים והבריאות שלך. החליפו חמש עשרה דקות של גלילה בין חיבורי הפייסבוק שלכם למשך חמש עשרה דקות של חיבור המוח שלכם. אתה יכול להתחיל עם כמה כאלהמדיטציות מודרכות.
לחלופין, קחו כמה רגעים במהלך היום כדי לנשום כמה נשימות עמוקות. נשימה סרעפתית עמוקה - זה מהבטן, לא מהחזה שלך - יכולהלעורר את עצב הוואגוסולאפשר לך לקחת צעד אחורה בזמנים של תחושת בדידות או חוסר תמיכה. גם כשיום לא מלחיץ במידה ניכרת, מבלה הרבה זמן מול המחשב, אני מוצא את הנשימה שלי די רדודה והכתפיים שלי מתחילות להתכופף ליד האוזניים. רגעים של נשימה עמוקה הם צ'ק-אין, דרך להכניס קצת אוויר לחלל המוח של קורי העכביש, להרפות את הכתפיים והגב ולפנות את תשומת ליבי לאנשים סביבי.
הראה, אל תספר, תשומת לבך
נוכחות, זמינות ותשומת לב - אפילו באינטראקציה קצרה - אפשר באמת רק להדגים, לא להעלות באוב באמירה שזה מה שאתה עושה. מנהלים לא יכולים לומר שאכפת להם מחברי הצוות שלהם, ואז לעולם לא להיות בסביבה כדי להקשיב להם.
כחברה מבוזרת, הצוות בזאפיירערני במיוחד לסכנות הבדידות ומודע מאוד לאופן שבו חבריה מתחברים. הם מקפידים להגיע כל הזמן וגלוי לעין, לצאת לטיולי צוות, ליצור תהליכים של משוב יומיומי ולהשתמש בכלי חיבור כמוסקוויגגל, מה שמאפשר להם לראות אחד את השני בעדכון תמונות מרענן כל הזמן ולשוחח בצ'אט בלחיצת כפתור.
הזינו את חבריכם בהכרה והכרת תודה
הדרך שבה חברות רבות מטפלות בהכרה בעובדים היא שבורה ופוגעת, פוסלת ומזלזלת בעבודה הקשה שאנשים עושים כל יום. לא רק שרוב גישות ההכרה מתייחסות למשוב כמו לאירוע רשמי, המנוהל על ידי מנהלים מגבוה, הם גם לא מצליחים להכיר בכך שעבודה קשה זו כרוכה לעתים קרובות בעזרה למישהו אחר.
פתרון אחד שצוותים חדשניים יישמו הם מיקור המונים וזיהוי עמיתים,מהאנשים הטובים בEverTrue, המשתמשים בפלטפורמת זיהוי העובדים Youearnedit.com בשילוב עםבוצע זהלתת תגמולים אחד לשנימכוון ליחסי אנושעובדים ב-Shopify, המשתמשים במערכת פנימית לגיוס בונוסים. אלה שראויים להכרה על מאמציהם ותמיכתם מבעבעים ונעשים גלויים, הכל על ידי אנשים שיש להם ידע והערכה ממשיים ורוצים לומר "תודה" לאתחול.
קח זמן לעשות דברים קטנים
אפילו מחוות קטנות שמתחשבות ותומכות יכולות לעשות הבדל מחזק כדי לחתוך את תחושות הבידוד. זה איכות, לא כמות, ורגעים קטנים של תשומת לב אמיתית, תמיכה, עידוד וכיף יכולים להטעין אנשים בניצוץ נחוץ.
קח, למשל, עמיתים לעבודה בSocialToasterשמתחברים זה לזה באופן קבוע על ידי הקפדה לאכול יחד כל יום בשולחן "בסגנון הוגוורטס". או להסתכל על הצוותויסטה, המשדרים גישה של פתיחות וחברותא זה עם זה שבאה לידי ביטוי בהתלהבות ובאכפתיות בעבודתם. יש להם המון כיף ביחד, מבלים זמן "חוץ בית ספרי" יחד מחוץ לעבודה כדי לשחק על אליגת הסופטבול של החברה, החליפו שולחן כל כמה חודשים כדי להחליף שכנים בשולחן העבודה, ולחלוק ביס בשולחן שלהם בסגנון הוגוורטס.
בימים אלה, החברות המעניינות ביותר הןפריצה לתרבות שלהם, ותרבות בליבה עוסקת באנשים וביחד, למרות שהרבה פעמים מדברים עליה כאילו היא על דברים. חפרו עמוק יותר מתחת למשחקי הפינג-פונג והאוכל החינמי, וכאן אתם מתחילים לחשוף את מה שנכנס לבניית תרבות של הזנה משמעותית.
מדוע בדידות בעבודה היא לא רק בעיה אישית, ומה לעשות בקשר לזה| iDoneThis בלוג
ג'נט צ'וי היא מנהלת הקריאייטיב הראשית ב-iDoneThis ושומרת על גלגלי הבלוג של iDoneThis. היא לא אדם של בוקר. עקבו אחרי הציוצים שלה ב-@lethargarian.
תמונה דרךינשוף גדול Arpad(שטרסטוק).
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
