קרדיט: Shutterstock
כולנו שמענו את הביטוי "להעסיק את הליבה שלך" בהתייחס להרמה. וחוזק הליבה שלך הוא מכריע -כתבנו על זה בעבר— זה ההבדל בין דדליפט מחורבן לבין דדליפט נהדר. או פוש אפ בינוני ואחד עם צורה מושלמת. בעיקרון, אם אתה עושה משהו שדורש כוח כלשהו, כוח הליבה כנראה יועיל לך.
במקרה של כפיפות בטן או דדליפט, ליבה מעורבת בדרך כלל מאפשרת לך לשמור על צורה טובה יותר ולהימנע מגב מעוגל - הרוצח השקט של הרמות כבדות. (הליבה שלך היא גם יותר מסתם שרירי הבטן - חשבו על האלכסוניות או השרירים שמאפשרים לכם להתכופף קדימה או אחורה במותניים או אלו המחברים את עצמות עמוד השדרה שלכם.) ובכל זאת, אתם עלולים להיאבק במה זה בעצם אומר " לעסוק בחלק מהגוף שלך; כיפוף שרירי הבטן עשוי לעלות על הדעת, אבל זה קצת יותר מסובך מזה.
אם לא ידעת, קרשים הם תרגילי ליבה קטלניים, במיוחד, וקלים לביצוע אפילו עבור אנשים מאוד לא מתואמים (כמוני). הנה ההסתכלות שלנו עלקרש מושלם, למרות שיש לפחות 20 איטרציות שונות, כמו קרשים צדדיים או קרשים בעלי אחיזה רחבה. בדרך כלל, לאחר יום של הרמות, אוסיף למפגשים שלי שלושה עד ארבעה סטים מהם.
באדיבות לאחרונהשרשור Redditעם זאת, התחלתי להשתמש בקרשים כחימום עבור סקוואט ודדליפט. מַדוּעַ? ובכן, הם סימן טוב להפעיל את הליבה שלך בזמן ההרמה. אם לא עשית קרש לפני כן, קדימה עשה אחד עכשיו - אנחנו נחכה. לא משנה מה אתהרַקהרגשתי בזמן שהקרשים היו הליבה שלך, מרתק.
על ידי קרשים לפני הכריעה, ייתכן שיהיה קל יותר לחקות את אותה תחושה, באמצע הרמה. על פי גרג נוקולסחזק יותר על ידי המדע, יש לזה גם בסיס מדעי:
"כאשר מערכת העצבים שלך מרגישה שאתה בטוח לעבור טווח תנועה מסוים ולהפיק כוח דרך טווח התנועה הזה, היא תאפשר לך לעשות זאת", הוא כותב. "אם לא, זה ינסה למנוע מהשרירים שלך להימשך עוד יותר, ימנע ממך לעבור טווח תנועה שאינך יכול לשלוט בו בצורה מספקת... ביצוע קרשים וקרשים צדדיים לפני סקוואט או דדליפט תקבל את שרירי הליבה שלך יורים כמו שצריך, מה שאומר למערכת העצבים שלך שבטוח לתת למניעים העיקריים שלך להתכווץ חזק יותר, ולתת לירכיים שלך לעבור טווח תנועה ארוך יותר".
המסקנה שלו? זה עשה פלאים לתנועתיות הסקוואט והירכיים שלו - אם כי זה לא כדור קסם. במילים אחרות, קרשים יכולים לעזור, אבל אתה לא הולך פתאום להרים יותר משקל בפגישה אחת. ובכל זאת, הסקוואט שליתְחוּשָׁהיותר טוב והרבה יותר קל.
וזה גם לא חייב להיות חימום מטורף. אולי פשוט אעשה סט או שניים של קרשים ושלושים שניות ואגיע לכריעה;אחרים ב-Redditלהציע קרשים ארוכים יותר או יותר סטים, אבל זה תלוי בך. מצא מה עובד הכי טוב והתאם אותו לצרכים שלך.
