למה אתה משתעל כשאתה מתאמן בקור

זה נהדר לצאת לריצה ביום סתיו פריך. יש צמרמורת באוויר, קפיץ בצעד שלך, ו-מה זה? - שיעול פורץ. אולי קצת צפצופים. לא, אתה לא בכושר פתאום. שיעול לאחר פעילות גופנית בקור נפוץ יותר ממה שאתה חושב, ואתה לא היחיד.

אני הולך לדון בכמה סיבות שהשיעול הזה יכול לקרות, אבל העיקרית ביניהן היא אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית. אל תפסיק לקרוא! זה הרבה יותר נפוץ, ויותר לא מאובחן, ממה שהרבה ספורטאים ומתאמנים מבינים. סקרים מצאו את זה8% או 16.5% מהספורטאים האולימפיים (תלוי במחקר) סובלים מאסטמה, כשהתנאי הואיוֹתֵרנפוץ בענפי הספורט שלדעתך גורמים לתסמיני אסתמה הקשים ביותר. אז אם יתברר שאתה ביניהם, אתה בחברה טובה.

(מלבד, למדענים יש הרבה תיאוריות מתחרות מדוע לספורטאי עילית יש אסתמה בדרך כלל. תיאוריה אחת היא שהפעילות הגופנית עצמה גורמת להם לפתח אסטמה, מה שנראה הפוך ממחקרים אחרים שמוצאים שפעילות גופנית נוטה לשפר את תסמיני האסטמה. אפשרות נוספת היא שהאסתמה מעניקה יתרון לספורטאים איכשהו תיאוריית חיית המחמד שלי היא שלספורטאים עילית יש את אותה שכיחות של אסטמה כמו הכללית אוכלוסייה, אבל יש סיכוי גבוה יותר לקבל אבחנה אצלנו האנשים הרגילים נוטים להניח שאנחנו פשוט לא בכושר ויכולים גם לא לטרוח להתאמן אם אנחנו הולכים להשתעל בכל פעם שאנחנו עושים את זה.)

ייתכן שיש לך אסתמה (גם אם אתה בטוח שאין לך אסטמה)

כל חיי הייתי משתעל אחרי פעילות גופנית קשה, במיוחד בקור, אבל מעולם לא אובחנתי עם אסתמה. בהחלט לא הייתי מהילדים האלה שנאלצו לסחוב משאף. יכולתי להתאמן מצוין בקיץ, והשיעול לא האט אותי הרבה בחורף. ברור שלא בעיה רפואית, אז הבנתי שכנראה אני יותר בכושר ממה שחשבתי.

רק כשהייתי בשנות השלושים לחיי התברר לי שאולי אניעשהיש אסטמה. גיליתי את זה בזכות שיעול, שלא קשור לפעילות גופנית, שנמשך גם אחרי שהחלמתי מהזיהום שגרם לו. אמא שלי הציעה לבקש מהרופא שלי משאף. לא רק שזה פינה את השיעול הקשור למחלה, גם הבנתי שאני יכול להשתמש במשאף שלי כדי להקל, או אפילו למנוע, את השיעול שאקבל לאחר ריצה חוזרת של גבעה.הא.

שאלתי רופא על כך מאוחר יותר, והסברתי את הסימפטומים שלי: אני משתעל וצפצופים (שומע צליל שריקה בזמן שאני נושם) לאחר פעילות גופנית קשה מאוד, או שמתרחשת בקור, וזה יותר גרוע אם שני הגורמים האלה משולבים . סביר להניח שזה יקרה אם לוקח לי הרבה זמן להתחמם, או אם אני מכסה את הפה והאף שלי בצעיף. זה נוטה לקרות בתדירות נמוכה יותר כאשר אני נוהג לרוץ לעתים קרובות. בינגו - זה התאמה מושלמת לאסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית.

הרופאים יתלבטו בשם הטוב ביותר למצב זה. אולי יגידו לך שיש לך אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית (EIA), כיווץ סימפונות הנגרמת על ידי פעילות גופנית (EIB), או שפשוט יגידו שזו אסתמה, אין צורך בשמות תואר נוספים. הדרך שבה אני בדרך כלל מתארת ​​את זה, כששואלים אותי, היא שיש לי אסתמה קלה שנגרמה מפעילות גופנית בקור.

איך נראית אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית (EIA או EIB).

התסמינים האופייניים לאסתמה מסוג זה,על פי האקדמיה האמריקאית לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה, כולל:

• צפצופים לאחר פעילות גופנית

• שיעול לאחר פעילות גופנית

• תחושת לחץ בחזה לאחר פעילות גופנית

• קוצר נשימה לאחר פעילות גופנית

• כאבים בחזה (אם כי זה נדיר) לאחר פעילות גופנית

כאבים בחזה וקוצר נשימה יכולים להיות סימנים למצבים אחרים, חמורים יותר, אז נא להיבדק אם הסימפטומים שלך חמורים או אם יש לך חששות בריאותיים אחרים.

הסימפטומים של אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית מופיעים בדרך כלל חמש עד 20 דקות לאחר האימון (כך שאתה עשוי להרגיש בסדר בהתחלה, ואז להתחיל להשתעל), אבל הם יכולים לקרות גם במהלך פעילות גופנית, כפי שחוויתי בחצי האחורי של חלק הריצות הארוכות יותר שלי.

מה מעורר אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית

אנשים רבים עם אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית אינם סובלים מתסמיני אסטמה בשום חלק אחר של חייהם, וכןרַקלראות את זה מופיע במהלך האימון. לאחרים, כמוני, עשויים להיות טריגרים אחרים (כמו אלרגיות או זיהומים בדרכי הנשימה). וכמובן, אם יש לך אסתמה שמשפיעה על כל חייך, אתה עשוי לגלות שפעילות גופנית מחמירה את המצב. לא משנה מה אתה, אתה עשוי לגלות שאלו הם הדברים שגורמים או מחמירים את הסימפטומים שלך, שוב על פי AAAAI:

• מזג אוויר קר, במיוחד כאשר האוויר קר ויבש כאחד

• אוויר יבש (למדתי בדרך הקשה לא לעשות HIIT על אופני אוויר)

• אינטרוולים אינטנסיביים, במיוחד ללא חימום

• להיות לא בכושר

• אלרגיות לאף מבוקרות בצורה גרועה

• בעיות במיתרי הקול

אתה עשוי לגלות שיש לך סיכוי גבוה יותר לחוות תסמינים כאשר רמות זיהום האוויר או ספירת האבקנים גבוהות.

כיצד למנוע מתסמיני אסתמה להתלקח במהלך פעילות גופנית

ראשית, דבר עם רופא אם זה אפשרי. הם עשויים לבדוק אותך עבור אסתמה, ואתה עלול בסופו של דבר לדון באלרגיות גם כן (מכיוון שהסרת גורמים לאלרגיה עשויה לעזור לתסמיני האסטמה שלך). עבור חלקנו הביקור במשרד עשוי להיות פשוט כמו לתאר את מה שאתה חווה וללכת הביתה עם מרשם למשאף כדי לראות אם זה עוזר. אם האסטמה שלך מעורבת יותר, יתכן שיידונו תרופות אחרות.

לא משנה מה קורה במשרדו של הרופא (או אם ביקרת עדיין במשרד), הנה כמה דברים שנוטים לעזור למנוע או לנהל את השיעול והצפצופים:

• כסו את הפה והאף כשאתם מתאמנים בקור (מסכת פנים מבד מצוינת עבור זה, או השתמשו בצעיף או בפוף).

• נשמו דרך האף במקום הפה, ככל האפשר. (האף שלך מחמם את האוויר הקר לפני שהוא פוגע בריאות שלך.)

• בצע חימום יסודי לפני שתנסה כל תרגיל קשה. חשבו ש-20 דקות עולות בהדרגה, עם כמה ספרינטים קצרים לקראת סוף החימום. (ספרינטים אלו עשויים למעשה למנוע ממך צפצופים בהמשך האימון.)

• שימו עין על מדד איכות האוויר, ושקלו להתאמן בתוך הבית כאשר רמות הזיהום, האבקה או העשן גבוהות.

• הימנע ממזג אוויר קר מאוד או יבש.

• השתמש במשאף שלך כפי שנקבע. ייתכן שימליץ לך לקחת שתי שאיפות של משאף הכחול/הצלה שלך כ-20 דקות לפני האימון.

זה לא נמצא בטיפים הרשמיים, אבל אני אישית נוטה להימנע מכל דבר שינשוף לי אוויר בפנים במהלך האימון. זה אומר שאין אופני אוויר, במיוחד עבור פעילות גופנית קשה כמו ספרינטים של טבטה, ואני מעדיף להשתמש במאוורר כף יד על הצוואר שלי מאשר לכוון מאוורר קופסה ישירות על הפנים שלי בזמן שאני על הליכון או אופני ספין.

מצבים אחרים שיכולים לגרום לך להשתעל במהלך פעילות גופנית

ישנן גם סיבות אחרות שאתה עלול להשתעל וצפצופים במהלך האימון. הנה כמה מהאחרים שעשויים לעזור לך, כלומרלֹאזהה לאסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית.

• פריצת מסלול. "שיעול של מרדף" או "פריצת מסלול" הוא שיעול המתרחש לאחר פעילות גופנית, אך אינו כולל צפצופים ובדרך כלל אינו חמור מספיק כדי לדרוש טיפול. אם רק תקבל מדי פעם שיעול ליחה שלא ממש מפריע לך, לא נורא. תמשיך לרוץ.

• אם אתה מצונן, או אם האלרגיות שלך מתגברות, זה יכול גם להפריע לנשימה שלך. (זה יכול גם לעורר אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית אם אתה כבר נוטה לזה.)

• חסימת גרון הנגרמת על ידי פעילות גופנית (EILO)מתרחש כאשר מיתרי הקול שלך חוסמים את דרכי הנשימה שלך, במקום לזוז כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות כמו שהם אמורים לעשות במהלך פעילות גופנית. מקרים של EILO מאובחנים לפעמים בטעות כ-EIB, אז דברו אם הטיפול ב-EIB שלכם לא עובד, כי ייתכן שהוא לא EIB אחרי הכל.

• כמה מחלות לב יכול לגרום לתסמינים כולל קוצר נשימה ולחץ בחזה. בדוק אם יש סיכוי שזה המצב.

אם יש לך אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, כנראה שזיהית את עצמך בתיאורי התסמינים לעיל. אם לא, שקול אם השיעול שלך עלול להיגרם מאחת מהסיבות לעיל. ובבקשה, אם יש לך ספקות לגבי מה זה (או אם אתה חושב שאתה יכול להפיק תועלת מתרופות), פנה לטיפול רפואי כדי שתוכל לסדר את הדברים.