אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
קרדיט: מלינדה נאגי - Shutterstock
אני עונד שלוש טבעות כל יום - להקות חתונה ואירוסין, ו-טבעת אוורהבְּתוֹרמעקב אחר כושר/התאוששות. אבל בקיץ, לעתים קרובות אני מוצא את עצמי מוריד אותם לפני שאני יוצא לריצה. אם לא אעשה זאת, לפעמים הם יהיו תקועים — וזו, מסתבר, בעיה נפוצה.
למה הידיים שלך מתנפחות אחרי ריצה
ישנן מספר סיבות לכך שהידיים שלך עלולות להתנפח במהלך או אחרי ריצה (או הליכה). מדענים לא הבינו את התופעה הזו בדיוק כמו שאנחנו יכולים לקוות, אבל נראה שיש כמה גורמים שמשפיעים על נפיחות אצל אנשים בריאים אחרת שמתעמלים. הם כוללים את הדברים הבאים:
האצבעות שלך משנות את גודלן במהלך היום
זה נורמלי שהאצבעות שלך משנות גודל במהלך היום. מדענים ציינו זאתהידיים שלנו מתנפחות מעט במשך הלילה, ושהנפיחות הזו חולפת במהלך היום. עד אחר הצהריים, הידיים שלנו חוזרות למה שאפשר לקרוא לגודלן הרגיל.
בגלל זה, סביר להניח שתבחין באצבעות נפוחות לאחר ריצות בוקר מאשר ריצות אחר הצהריים או ערב.
מזג אוויר חם יכול לגרום לנפיחות
חלק מהאופן שבו הגוף שלנו מגיב לחום הוא על ידי הרחבת כלי הדם הקרובים לפני השטח של העור שלנו. זה עוזר לקרר אותנו, אבל זה יכול גם לגרום לנפיחות מכיוון שיש יותר נוזלים קרובים יותר לעור.
נוזלים יכולים לעזוב את כלי הדם ולהתאגר ברקמות הגוף, וזה בסדר - תנועה רגילה של הגוף שלנו נוטה לעסות את הלימפה. אבל כשאנחנו רצים או הולכים, יכול להיות שנכנס לנו יותר נוזלים לידיים מאשר יציאה, וכתוצאה מכך נקבל אצבעות נקניקיות.
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם
כשם שתגובת החום שלנו מגבירה את זרימת הדם, כך גם פעילות גופנית. אפילו במזג אוויר לא חם מדי, העלייה בזרימת הדם עלולה לגרום ליותר נוזלים לחדור לידיים ולאצבעות.
תנודת הידיים שלנו המתרחשת בזמן ריצה או הליכה עשויה להיות גם גורם; זה וגם כוח הכבידה תורמים להזזת הנוזל לכיוון הידיים שלנו ובמקביל גם מעכבים את דרכו חזרה למעלה.
אלקטרוליטים עשויים להיות גורם
אלקטרוליטים כמו נתרן ואשלגן יכולים להשפיע על האופן שבו הגוף שלנו מחזיק נוזלים. אם אתה שותה הרבה מים אך לא מקבל מספיק נתרן - מצב הנקרא היפונתרמיה שעלול להפוך לסכנת חיים אם הוא חמור - אתה עלול לחוות נפיחות של הידיים. זה הוביל כמה רצים ורופאים להסיק שאלקטרוליטים עשויים לעזור עם נפיחות אצבע רגילה.
בעיות רפואיות אחרות
ישנן בעיות אחרות שעלולות לגרום לנפיחות בידיים או באצבעות. תגובה אלרגית, למשל, עלולה לגרום לנפיחות. נפיחות היא גם סימפטום לסוגים מסוימים של מחלות כבד ומחלות לב, בין מצבים רפואיים אחרים. אם הנפיחות חמורה או אם אתה מבחין בה לעתים קרובות, ייתכן שתרצה לראות רופא כדי לברר אם יש לך מצב הדורש טיפול.
מה לעשות עם אצבעות נפוחות לאחר ריצה או טיול
"הטיפול ב[ידיים נפוחות] הוא התבוננות והרגעה,"כותברופא עור שבעצמו מקבל ידיים נפוחות לאחר ריצה. "ברגע שהאירוע המסית - בין אם זה טיול רגלי, ריצה או הליכה - מופסק, הנפיחות ביד חולפת באופן ספונטני".
נפיחות המופעלת מפעילות גופנית נוטה לרדת באופן משמעותי תוך שעה עד שעתיים, ובדרך כלל תיעלם מזמן למחרת. אז במובן הזה, אתה לא צריךלַעֲשׂוֹתכל דבר - אבל הנפיחות עלולה להיות לא נוחה, אז יש לנו כמה טיפים. אתה יכול לעשות את אלה במהלך או אחרי האימון:
החזק את הידיים מעל הראש, ועסה את האצבעות מקצה האצבע לכף היד.
הזיזו את הידיים והידיים - לדוגמה, יצירת אגרוף שוב ושוב או תנועות אצבעות.
ודא ששום דבר לא מגביל את זרימת הדם לידיים וממנה. שקול לשחרר את השעון שלך, או להתאים את רצועות התרמיל שלך אם אתה רץ או מטייל עם חבילה.
כיצד למנוע מהאצבעות שלך להתנפח כשאתה רץ או הולך
כדי למנוע את הנפיחות קדימה, או לפחות לנסות להפוך אותה לפחות לא נעימה:
הסר את הטבעות שלך (וכל דבר אחר שאתה עונד על הידיים, כמו צמידים או שעונים) לפני הריצה. אם אתה מסוג האנשים שלעולם לא יוצאים מהבית בלי להקת החתונה שלך, שקול אטבעת סיליקוןעבור כשאתה מתאמן.
אם אתה עונד שעון כדי לתזמן או לעקוב אחר הפעילויות שלך, התאם אותו כך שיהיה משוחרר יותר, או אפילו עבר ל-aצג רצועת חזה.
קחו בחשבון את השעה ביום שאתם רצים. הערבים עשויים להיות הטובים ביותר, מכיוון שמזג האוויר קריר יותר ואין לך כבר את ההתנפחות הבוקר שדיברנו עליה.
שמור על לחות, וזכור את האלקטרוליטים שלך. זה יכול להיות נשיאת אלקטרוליטלִשְׁתוֹתאוֹטבליות, או פשוט לאכול חטיפים מלוחים לאורך היום בנוסף למים.
עם זאת, אם נפיחות האצבע שלך היא רק מהסוג הרגיל המופעל על ידי פעילות גופנית - ולא תוצאה של מצב רפואי חמור יותר - אז זה יכול פשוט לעזור לדעת שזה נפוץ והיא תרד לאחר האימון שלך. אם אתה לובש חבילה אוחגורת ריצה, שקלו להחזיק עליו קרבינה כדי לשאת את הטבעות שלכם למקרה שתשכחו להשאיר אותן בבית.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.