למה אתה חושב יותר מדי על נעלי הריצה שלך, על פי המדע

מדעי הנעליים, ממוצא מפוקפק, משתולל בקהילות הריצה. אתה צריך להתאים את הנעל הנכונה עבורשֶׁלְךָרגליים, אומרת אסכולה אחת. (זה דורש הערכה בחנות הריצה המקומית שלך.) רעיון נוסף הוא שאתה צריך לנעול נעליים מינימליסטיות, או שאתה צריךלְעוֹלָם לֹאלנעול נעליים מינימליסטיות. עוד אחד טוען שאם יש לך כאבים, כאבים או פציעות, כנראה שהנעליים שלך הן האשם. אבל לאף אחד מהרעיונות האלה אין גיבוי מדעי מוצק. האם הנעליים שלנו באמת קובעות את סיכון הפציעה שלנו? אסקירה חדשה של Cochraneשאל את השאלה הזו וקיבל משיכת כתפיים גדולה.

הסקירה בחנה מחקרים שהשוו סוגים שונים של נעליים. כדי להגדיר כמה מונחים: נעלי בקרת תנועה מכוונות לתקן את הנטייה של כפות הרגליים להתגלגל פנימה יותר מדי ("הטיית יתר"). נעלי יציבות דומות, במטרה לצמצם את התנועה הזו במידת מה. נעליים ניטרליות אינן מנסות לשנות את תנועת מכה כף הרגל שלך בשום כיוון מסוים. נעליים מרופדות הן נעליים ניטרליות עם ריפוד נוסף. לנעליים מינימליסטיות יש מעט מאוד ריפוד, במטרה להיות כיסוי לכפות הרגליים שלא מפריע לתנועה. ואז יש נעליים עם סוליות ביניים קשות ורכות יותר. לכל סוג נעל יש תומכים שאומרים שבחירה בנעל הנכונה תפחית את סיכויי הפציעה.

אם נעליים היו חשובות למניעת פציעות כפי שהובילו אותנו לחשוב, הסקירה הייתה אמורה לגלות ששיעורי הפציעות עוקבים אחר בחירת הנעל. אבל במקום זאת, המטה-אנליזה של 12 מחקרים שכללו יותר מ-11,000 משתתפים לא מצאה שום דבר שניתן לפעול באמת. בין הממצאים:

• האם נעליים ניטרליות/מרופדות גורמות ליותר או פחות פציעות מנעליים מינימליסטיות?הבחירה בנעל "עשויה לעשות הבדל קטן או לא", כותבים המחברים, ואפילו אין הסכמה ברורה על איזה רצים בסגנון מעדיפים יותר. (במחקר אחד, אנשים היו מרוצים יותר מהנעליים המינימליסטיות; במחקר אחר, זה היה הפוך.)

• האם נעלי בקרת תנועה גורמות ליותר או פחות פציעות מאשר נעליים ניטרליות/מרופדות?"זה לא בטוח... כי איכות הראיות הוערכה כוודאות נמוכה מאוד." במילים אחרות, המחקרים אינם נותנים תשובה ברורה.

• האם נעליים עם סוליית ביניים רכה גורמות ליותר או פחות פציעות מאלו עם סוליית ביניים קשה?"נעלי סוליית ביניים רכות עשויות לעשות הבדל מועט או בכלל לא למספר הרצים הסובלים מפציעת ריצה בגפיים התחתונות בהשוואה לנעלי סוליית ביניים קשות."

• האם נעלי יציבות גורמות ליותר או פחות פציעות מאשר נעליים ניטרליות/מרופדות?"לא בטוח אם נעלי יציבות מפחיתות או לא את מספר הרצים הסובלים מפציעת ריצה בגפיים התחתונות בהשוואה לנעליים ניטרליות/מרופדות."

• האם נעלי יציבות גורמות ליותר או פחות פציעות מאשר נעלי בקרת תנועה?"לא בטוח אם נעלי בקרת תנועה מפחיתות את מספר הרצים הסובלים מפציעת ריצה בגפיים התחתונות בהשוואה לנעלי יציבות."

• ולבסוף, השאלה הגדולה:האם רישום נעליים לפי סוג כף הרגל מפחית את הפציעה?"לא היו ראיות לכך שנעלי ריצה שנקבעו על סמך תנוחת כף רגל סטטית הפחיתו את מספר הפציעות בהשוואה לאלו שקיבלו נעל שלא נקבעה על סמך תנוחת כף הרגל אצל מתגייסים צבאיים".

ביקורות של Cochrane זוכות להערכה רבה כיכולות ליישב שאלות מסוג זה כמיטב יכולתו הנוכחית של המדע. וזה, עם כל נקודות הנתונים שלו, לא הצליח להסיק את זהכֹּלקטגוריית הנעל מפחיתה את הפציעה בהשוואה לאחרים. יתרה מכך, הם גילו שאין ראיות לכך שניתן להפחית את הפציעה על ידי מציאת הנעל הנכונהעבורך.

התוצאות מגיעות עם גרגר גדול של מלח. ביקורות טובות רק כמו המחקרים שהם סוקרים. כפי שמציינים המחברים, רבים מהמחקרים העומדים לרשותם היו בעלי "וודאות נמוכה". אז זהואֶפשָׁרִישסוג נעל אחד עדיף על אחר, אבל אם כן, ההבדל לא מספיק משמעותי כדי להופיע בתוצאות.

חריג אחד הוא החלק על רישום נעליים על בסיס סוג כף הרגל. זה עומד על בסיס מוצק יותר, עם מה שהם מכנים "ודאות מתונה". במילים אחרות, זה תומך ברעיון שאתה כנראהאל תעשהצריך להעריך את הרגליים על ידי איש מקצוע רק כדי לדעת אילו נעליים לקנות.

אז איזה נעלי ריצה כדאי לי לקנות?

מכל ההשערות שנכנסו למחקר הזה, היחידה שבאמת נמלטת ללא פגע היא הרעיון שאתה צריך לרוץ בכל נעליים שתרגיש טוב. כבר אמרנו את אותו הדבר כאן ב-Lifehackerכמעט עשור, וזה גם מה שתשמעו מהרבה מאמני ריצה טובים.

זה לא אומר שכןבִּלתִי אֶפשָׂרִישבחירת הנעל משפיעה על הסיכון לפציעה. ייתכן שמחקרים מתוכננים יותר היו מסוגלים לקלוט הבדלים עדינים בין סוגי נעליים כפי שהוקצו לקטגוריות שונות של רצים.

בסופו של דבר, הייתי אומר שאם אתה מרוצה מהנעליים שלך, אין צורך לשנות דבר. אבל אני גם רוצה שכולם יעשו זאתאָנָאלהפסיק להגיד לרצים חדשים שהם צריכים להרטיב את רגליהם ולבדוק את טביעות הרגל שלהם כדי לראות איזה סוג כף רגל יש להם. הייתי עושה זאתכִּפלַיִםכמו שאנשים יפסיקו להאשים נעליים בפציעות ריצה מבלי להתחשב גם בגורמים אחרים שעלולים להוביל לפציעה. לדוגמה, כמות הריצה שאתה עושה, סוג ועוצמת הריצה שאתה עושה וגורמים נוספים כמובין אם אתה מתאמן בכוחכנראה יש יותר קשר לסיכון לפציעה מאשר בחירת הנעליים שלך.

כבר כתבתי בעבר על הבעיות שהיו לי עם נעלי ריצה כשהתחלתי לראשונה, וכיצד ביליתי שנים כרץ לסירוגין עם כאבי רגליים בלתי מוסברים, למרות שקניתי זוג יקר של נעלי בקרת תנועה שהובילו אותי להאמין שאני צריך. בסופו של דבר, מה שעבד היהסומך על הבטן שליולחזור לאותו סגנון של נעל שדיברו עלי בעבר כי היא כביכול לא תומכת מספיק. (בסופו של דבר רצתי מרתון ללא כאבים בסוג כזה של נעל.)

בתחומים רבים של כושר, אנשים עושים עניין גדולפרטים שלא כל כך חשובים בטווח הארוך. חברות נעליים צריכות לשכנע אותך שהנעל החדשה שלהן טובה יותר מכל מה שאתה נועל עכשיו. ניהול חנויות והפעלת פרסומים צריכים לשכנע אותך שאתה צריך את המומחיות שלהם. אבל אתה יכול גם פשוט לנסות כמה נעליים ולראות מה אתה אוהב, וללכת עם אלה, ללא רגשות אשם.