קרדיט: ג'סטין סאליבן - Getty Images
רשימה קצרה של דברים שאסור לעשות בזמן גבוה: לנהוג, חנות מקוונת, לצפות בכל סרט של פיקסאר, Venmo חבר, לתת עצות - אבל מה לגבי ריצה או הרמת משקולות?
בעוד התגובות של כולם לאיכויות המשכרות של הקנאביס שונות (כַּמָהמאתנו מטפלים בחומרי מאכל טוב יותר מאחרים) והמחקר בנושא עדיין חדש, יש כמה דברים שכדאי לדעת לפני שמתעמלים בזמן שיא.
אולי תוכל להתמקד טוב יותר
אולישמעושל היתרונות הקסומים של קנאביס, הכוללים שיפור מיקוד, סיבולת, ביצועים והפחתת כאב. לדברי ד"ר יוני צ'ין, רופא קנאביס משולב בMedLeaf RX, הרבה מהיתרונות הללו עשויים להיות עקיפים - מוצרי CBD, בפרט,מַאִיפשוט להפחית את הדלקת ולפיכך להגביר את היכולת שלך להתמקד או לעבוד קשה יותר על ידי הרגעת כל כאב מטריד שיש לך.
אבל לכוח הדלקתי הזה אין עדיין ראיות מדעיות חזקות. אמחקר 2016מחקר של חולדות מצא ש-CBDיָכוֹללהיות שימושי בהקלה על כאב ודלקת בדלקת פרקים (שוב, עבור חולדות - לא לאנשים), אם כי מספרספורטאים מקצועניםלעמוד על מוצרי ה-CBD שלהם ולשפר את הביצועים במגרש ובמגרש.
זני קנאביס שונים עשויים לייצר השפעות שונות, אבל זה לא הוכח
לדברי צ'ין, גם לא כל זני הקנאביס נוצרים שווים. "זנים הם מונח שיווקי בשימוש נרחב, אך בתחום הרפואי אנו מתייחסים אליהם כאל וריאנטים כימיים או כימוברים", אמרה. "רוב הכימוברים של צמח הקנאביס הם שילוב של זנים [הנקראים] סאטיבה ואינדיקה. צמח סאטיבה או אינדיקה טהור אינו קיים, אם כי ייתכן שיש זן דומיננטי של סאטיבה או אינדיקה. לצמחים האלה יש איפור קנבינואידי שונה, וזנים [כמו אינדיקה-דומיננטי]פַּחִיתלייצר אפקט מרגיע יותר או מה שאנו מכנים 'נעילת ספה'. לפעמים אנשים ישתמשו בזן מגרה יותר, ובמונחים שיווקיים, סאטיבה נוטה להיות קצת יותר ממריץ".
אז אתהיָכוֹללגלות שזן מבוסס סאטיבה מתאים יותר לשעה בחדר כושר; זכור את זה כשאתה עושה קניות בבית מרקחת. האמת היא, עם זאת, שיש מעט מאוד מחקר גם על זה;כמה חוקריםטוענים שאין תוקף מדעי להבחנה. (מחקר אחדאפילו גילה שבין למעלה מ-80 זני קנאביס שנבדקו, תיוג שגוי של תכולת האינדיקה והסאטיבה הייתה בעיה - במילים אחרות, אתה אפילו לא יכול לסמוך על המוצר שאתה קונה בכל פעם.)
קרדיט: ספנסר פלאט - Getty Images
CBD עשוי להיות טוב יותר עבור אימון קשה
THC, תרכובת כימית עיקרית בקנאביס ואחראית לשיא המוכר הזה, אולי לא תספק את היתרונות שאתה צריך עבור סשן הרמת משקולות, אמר צ'ין - בגלל איכויות ההרגעה שלו, אתה עלול להרגיש קצתגַםרגוע להתמקד. במוצרי CBD, לעומת זאת, יש רק כמויות עקבות של THC, אם בכלל.
"הספורטאים שלי מעדיפים CBD כשהם מתאמנים, אבל זה תלוי באימון", אמרה. "יש לי מטופלים שהם יוגים; הם מגלים שקצת THC בעצם עוזרת להם להעמיק את התנוחות שלהם, להירגע מעט, להשקיט את נפשם ולהרגיע את מערכת העצבים הכללית שלהם, כך שהם יכולים להתמקד בצורה טובה יותר. ברור שאם אתה הולך לעשות שיעור Soulcycle או קרוספיט, אתה לא הולך להשתמש ב-THC כי אתה לא רוצה לאבד שיווי משקל או קואורדינציה".
אז אם אתה מוצא את עצמך צריך לבחור בין מוצר THC או CBD לפני אימון HIIT, אולי תרצה לבחור CBD כדי שתוכל להישאר ערני (וזקוף). באשר למאפיינים כביכול משככי חרדה של CBD, אתה יכול לבדוקהצלילה העמוקה יותר שלנולכמה מחקרים בנושא.
לך בקלות במהלך האימון הראשון שלך
אם החלטתם להתנסות בקנאביס כדי לשפר את המיקוד שלכם במהלך האימון, Chin ממליץ לקנות תמיסות תת-לשוניות (טיפות שעוברות מתחת ללשון), שהן פועלות במהירות ותקופת התחלה מהירה של כ-10 דקות. מצד שני, ובגלל שזה צריך להיאמר, אל תחליטו על מאכלים לפני אימון כמתחילים, שעשוי להימשך עד שעתיים להתניע.
אם אתה משתמש במשהו כמו CBD למטרות אנטי דלקתיות, תצטרך להתנסות בו כדי למצוא את התזמון המתאים ביותר עבורך. "אם אתה מתאמן בבוקר, אולי תיקח את זה בלילה לפני שאתה הולך לישון," היא אמרה. "חלק מהמטופלים רוצים לקחת את זה לאחר האימון שלהם כדי לפצות על הכאב הזה למחרת."
ולא משנה מה, ודא שהאימון שבחרת הוא קל מלכתחילה, אמר סנטר - אלא אם כן אתה רוצה להסתכן בירוק. "אם אתה מנסה את זה בפעם הראשונה, לא הייתי הולך לריצה הארוכה הזו או לשיעור הקרוספיט הזה מיד", אמרה. "חלק מהחולים מקבלים בחילה ב-CBD. חלק מהמטופלים מרגישים סחרחורת ואתה לא רוצה להיתקע באופני הרים במחשבה 'אני כל כך חולה'".
לעוד מ-Lifehacker, הקפד לעקוב אחרינו באינסטגרם@lifehackerdotcom.
