איך האתגר יוגההולך? האם אתה מתחיל להתאמן בבית, או אולי לקפוץ לשיעורים בחדר הכושר או בסטודיו ליוגה? אנחנו יכולים לעשות כל כך הרבה רק במהלך חודש, ואתה באמת יכול להקדיש שנים כדי להגיע לכמה מהאסנות השאפתניות יותר. אז בתקופה זו של השנה, זה נהדר להפנות עין לעבר העתיד.
אני רוצה לדבר על תנוחות מטרה, דברים שהייתם רוצים להיות מסוגלים לעשות, אבל אתם עדיין לא ממש שם. אולי אתה צריך להיות גמיש יותר, אולי אתה צריך להיות חזק יותר, או אולי אתה פשוט צריך להשקיע יותר זמן וללמוד איך לגרום לתנוחה לעבוד עבור הגוף שלך.
אשמח לשמוע אילו תנוחות מטרות יש לך, או כאלו שהצלחת לעשות לאחרונה. אני אוהב איזונים בזרועות, ואולי לאטוֹבבְּ-עוֹרֵב(בקסאנה) אבל אני מרגיש כמו חיה מוחלטת בכל פעם שאני יכול לגרום לזה לקרות.
כשניסיתי לראשונה את התנוחה הזו, עשיתי את זה כשהאמות שלי שטוחות על הקרקע, מה שאומר שהשוקים והאף שלך נמצאים רק סנטימטר מעל המחצלת שלך. זו דרך מצוינת לצבור ביטחון לנסות את זה בעמדה המסורתית יותר. משם אתה יכול לעבור לאותה תנוחה עם צורה טובה יותר, או לנסות אחת מהווריאציות האלה. פעם למדתי שיעור שבמשך שעה עבד אותנו לקרוב משפחה של עורב שנקרא תנוחת יונה מעופפת (אתה יכולראה תרשים בקישור הזה) שהייתה תנוחת מטרה חדשה ומדהימה.
כמה תנוחות מטרה שאולי שווה לנסות:
בשביל גמישות: קיפול קדימה, תנוחת זר, תנוחת רקדנית (ראה אלה ועודכָּאן)
בשביל כוח: היכנסו עמוק לתוך תנוחת כיסא או צ'אטורנגה, או התמקדו בשמירה על כל תנוחה קשה למשך זמן רב יותר (כמה רעיונותכָּאן)
לאיזון: מלבד איזוני זרוע כמו עורב, זה תמיד נהדר לעבוד על איזונים בעמידה כמולוחם IIIאו תנוחת עץ.
תרגול תנוחת יוגה חדשה בימים האחרונים של דצמבר עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להסיח את דעתך מכאוס החגים, אבל כמו תמיד, לכו לאט והיו מודעים ליכולות שלכם. מהן תנוחות המטרה שלך?