קרדיט: True Touch Lifestyle - Shutterstock
לפעמים, אנחנו מקבלים החלטות גרועות ביותר שמבלבלות את חיינו לתקופה מסוימת. אנחנו נשארים זמן רב מדי בעבודה הלא נכונה או במערכת יחסים רעילה. אנחנו מסתובבים עם האנשים הלא נכונים, או מבצעים השקעה מסוכנת שלא יוצאת החוצה. יש מקרים שבהם ניתן לאתר את הטעויות והכישלונות שלנו להחלטה או אירוע ספציפי שהוציא אותנו ממסלולם.
ויש מקרים שבהם האינרציה האישית והמקצועית שלנו נובעת מהדרכים הקטנות, הכמעט בלתי מורגשות שבהן אנו מתנהלים מדי יום - החלטות מיקרו לא מודעות שנלקחות באופן אינדיבידואלי אינן מסתכמות בהרבה, אלא מורכבות לאורך זמן, בעלות השפעה רבה על שלנו. חיים: כלומר, ההרגלים שלנו - והמיומנות השולטת בהם: אני מדבר על שליטה עצמית (או היעדרה).
למרות שלעתים קרובות אנו מאמינים שחוסר שליטה עצמית בצורה של חוסר תשומת לב, דחיינות או עצלות הוא אנדמי למי שאנחנו, למעשה, יש לנו יותר סוכנות וכוח על הדחפים שלנו ממה שאנחנו חושבים. רחוק מלהיות קורבנות בלבד להרגלים שלנו, לפי מדען המוח בסטנפורדאנדרו הוברמן, שליטה בדחפים היא מיומנות שאתה יכול לאמן.
להיות מודע לפונקציות ה"סע" שלך לעומת "לא ללכת".
בראיון עםפרויקט הידע, מסביר הוברמן את ההשפעה שיש לחלק במוח הנקרא גרעיני הבסיס על חיי היומיום שלנו. האחראים על שילוב מחשבה ופעולה, הגרעינים, המווסתים על ידי דופמין, דוחפים אותנו ל"פונקציות ללכת" מוכוונות פעולה כמו אכילת ארוחת בוקר והסדרת המיטה - או "פונקציות ללא תנועה" המעכבות התנהגות.
בעוד שאנו לומדים הרבה התנהגות "לא ללכת" בילדותנו - כמו לשבת בשקט ולא להפריע לאחרים - ככל שאנו מתבגרים, חיינו מתרכזים סביב ללכת, ללכת, ללכת. שליחת דואר אלקטרוני, שיחות, הודעות מיידיות, חילופין בין 17 החלונות הפתוחים ברציף המחשב שלנו, ובאופן כללי ריבוי משימות כאילו חיינו תלויים בזה.
יש פחות הזדמנויות לתרגל את הפרעה של פונקציית "לך" זו כמבוגרים, אומר הוברמן. "לעיתים רחוקות אנחנו עושים חזרות על הפונקציות שלנו ללא תנועה... שפשוט עוסקות בדיכוי התנהגות." אבל דיכוי ההתנהגויות הפחות פרודוקטיביות שלנו הוא הכרחי אם אנחנו רוצים לעמוד בתוכניות שלנו, להשלים משימות קשות בזמן ולהגיע ליעדים ארוכי טווח.
כיצד להגמיש את השריר ה"לא-סע" שלך
בחייו שלו, במאמץ לחזק את המעגל השולט בדחפים שלו כאשר הוא עומד להיכנס לפעולה רפלקסיבית, הוברמן מנסה ליצור 20 עד 30 "רגעים ללא יציאה" במהלך היום שלו. "הדבר שצריך להבין לגבי מעגלים עצביים הוא שזה גנרי", הוא אומר. אם אתה מקים מעגל ללא יציאה מסביב לא לכסוס ציפורניים, למשל, זה עובר לאזורים אחרים שבהם תרצה להפעיל שליטה עצמית גדולה יותר.
הוברמן מנה כמה דוגמאות כיצד ליצור "לא ללכת" (שיכול להיות טריוויאלי), בחיי היומיום שלך.
התנגד לתפוס את הטלפון שלך: כמה פעמים ביום אתה מושיט יד לטלפון שלך? (אל תענה על זה, אני לא רוצה להרגיש יותר גרוע עם ההתמכרות שלי.) בפעם הבאה שאתה משועמם, מבולבל או מתמהמה ותרגיש דחף לגלול בלי דעת במדיה החברתית או לבדוק את החדשות, תתנגד. לפחות לזמן קצר.
לאכוף משטר (המכונה, היצמד לתוכנית שלך): אם יש לך תוכנית בראש, למשל, שגרת פעילות גופנית בחדר הכושר, או סדר לבצע סידורים, השלם אותה כפי שתוכננה, במקום ברירת מחדל למשהו ספונטני יותר והחלף אותו תוך כדי תנועה.
קוביות עבודה של 90 דקות: עבדו 90 דקות בכל פעם, התנגדו לדחף לקום ולקבל קפה, חטיף, קיפול כביסה או כל דבר אחר מלבד המשימה שלפניכם. צור מיקוד בראיית מנהרה, אלא אם כן יש צורך דחוף להפריע לעבודה שלך, השאר את הישבן שלך במושב.
הפסקות נשנוש מבוקרות: דחו את קבלת החטיף הרצוי כאשר הדחף או התשוקה מגיעים לראשונה. (הוברמן מציין שזו לא אפשרות מצוינת עבור אנשים בהתאוששות מהפרעות אכילה.)
מֶדִיטָצִיָה: להכריח את עצמך להשלים כל סוג של תרגול מיינדפולנס כשאתה מעדיף לקום היא דרך לאמן את השריר ללא תנועה שלך.
הוברמן הזהיר מלהיקשר בצורה נוירוטית לאי-ברירה הללו, אלא להשתמש בהם כתרגול, כמו הרמת משקולות למוח שלנו. מכיוון שאין אף אחד שמפקח עלינו כמבוגרים, זה תלוי בנו לאמן את המעגלים העצביים שמפריעים להתנהגויות לא פרודוקטיביות, כמו בזבוז שעות מהיום שלנו בגלילה, או פליטת בין פרויקטים מבלי להשלים אף אחד.
"אנחנו צריכים לשמור על מעגלים ללא תנועה מאומנים. כיום יש כל כך הרבה הזדמנויות ותגמול עבור 'ללכת' שאנחנו לא מאמנים את המסלולים ללא נסיעה". בעידן הסמארטפונים והגישה המיידית למידע, הוברמן מוסיף, "די בקרוב עברו לך שעות מהיום שלא היו מובנות".
