יכול להיות שאתה מתמהמה כי אתה חרד

דחיינות אולי היא הסיבה שאתה קורא את הפוסט הזה, אבל הסיבה שאתה מתמהמה מלכתחילה עשויה להיות בעצם חרדה.

לקח לי הרבה זמן להתחיל לכתוב היום: ראשית, הייתי צריך לבדוק את כל שלושת חשבונות האימייל שלי, טוויטר, אינסטגרם, טקסט לאבא שלי על משהו שנזכרתי בו, לקחת כוס מים, ואז לבדוק שוב את המייל שלי. הרגלי הדחיינות שלי הם מה שמונע ממני להשתלט על העולם, אני די בטוח. אני אברר את זה ברגע שאעשה גוגל באיזו שנה נולדה ג'וליה צ'יילד.

לאלו מאיתנו שיש להם הרגל להתמהמה, במיוחד כשמדובר במשהו חשוב, זה עשוי להיות יותר מסתם 'להשתולל'. הדחף לדחות קשור אתגובת "הילחם או ברח" במוח שלנו, לפי מאמר ב-Quartz at Work על איך החרדה מונעת מאיתנו לסיים פרויקטים חשובים. הדחיינות היא תגובת "הטיסה" בפעולה. הנה כמה דרכים להבין אם אתה חרד - לא עצלן - ואז לצאת מהחור.

לזהות את הסימפטומים

אולי אתה מרגיש רגוע ונהנה מיום של התעלמות מכביסה או מטלות אחרות - נהדר! זו כנראה לא חרדה. הפסיכולוג אנדרו רוזן, מייסד ומנהל המרכז לטיפול בחרדה והפרעות מצב רוח בדלריי ביץ', פלורידה, אמר ל-Quartz at Work שאתה יכול לדעת שזו חרדה אם אתה משקיע זמן רב ברציונליזציה של ההתנהגות שלך או אפילו מבטל את הדבר. אתה אמור לעשות כחסר משמעות:

בני אדם הם יצירתיים להפליא כשזה מגיע למציאת דרכים להימנע

זֶה

הרגשה רעה, בין אם זה דחיינות ("אני אעשה את זה מחר"), הסחה ("פשוט אבדוק את טוויטר קודם") או חבלה עצמית ("אתה יודע מה? זה רעיון מטופש בכל מקרה"). אחד מהם פופולרי במיוחד בקרב טיפוסים אנליטיים או מוחיים שאולי אפילו לא מבינים באיזו מידה הסיבות ההיפר-רציונליות שלהם לנטישת חלום מושפעות מפחד.

אם אתה מבלה הרבה מזמן הדחיינות שלך בראש שלך, ומצדיק מדוע הדבר שאתה צריך לעשות הוא טיפשי, זה עשוי לומר שאתה לא ממש מרגיש בנוח עם להימנע מכך.

בחן את ההצדקות שלך

כל עוד אתה מתמהמה, עשה זאת בצורה שתוכל להשיב את החרדה. אם הכנתם רשימות של סיבות מדוע אינכם יכולים לעשות משהו, קחו את הרשימה הזו והפכו אותה לרשימה חדשה - כזו שבוחנת את הלגיטימיות של ההצדקות הללו. לרובין יגנה, עוזר פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, היה תרגיל נהדר בשביל זה:

לעתים קרובות אנו נוהגים להרגל רע לבחור בפעולות שנוחות יותר על פני התנהגויות שטובות לנו על סמך 'מתן סיבה'", אמר יגנה. "לדוגמה, 'אני עובד קשה אז אני לא צריך לעשות X' או 'אני עייף מכדי להתקדם ב-X'. הייתי מציע לרשום את כל הסיבות לאי עיסוק בהתנהגויות בעדיפות גבוהה יותר ואז לערער על האמינות של כל סיבה. החליטו אם הכללים הללו הובילו להצלחות בחיים או שצריך לשדרג אותם לטובת סיבות מוכוונות הצלחה לקבלת החלטות.

זוהי דרך עדינה להתמודד עם מה שאתה עושה: הימנעות מאחריות. יכול להיות שזה מספיק כדי להוציא אותך מזה, כדי שתוכל לעבור למה שבאמת צריך לעשות.

בחן את הרגשות שלך

בלב כל זה היא הסיבה מדוע אתה מרגיש חרדה מלכתחילה. אם אתם מנקים מתחת למקרר כדי להימנע מפרויקט שעשוי להוביל לקידום, כנראה שקורה משהו עמוק יותר, לפי הפסיכולוגית לסלי קונור:

כל הצלחה מגיעה עם פשרות - יותר חשיפה, יותר לחץ, פחות חופש - והתעלמות מדאגות לגבי אלה יכולה לחזור לנשוך אותנו.

אם רק נתחבר לרגשות המאשרים, ונדחוף את האמביוולנטיות או הפחדים, הם ייצאו החוצה. אבל לפעמים הם ידפקו בדלת, "אמר קונור.

ואז יש את הגדול: הפחד להיכשל.

אם אתה מגלה שזו בעיה קבועה בחייך, ייתכן שתצטרך לדבר עם מטפל על החרדה שלך, כי אף אחד לא צריך לחיות במצב הזה, ללא קשר לחובותיו. אבל, עבור חלקם, הכרה בפחדים וחרדות עשויה להיות התחלה לשבירת מעגל הדחיינות.