קרדיט: אריה ג'יי - Shutterstock
אחת העצות הנפוצות ביותר של מטפלי TikTok ואינסטגרם היא להציב גבולות בריאים עם האנשים בחייך. בדרך כלל, הגבולות המומלצים הם עם שותפים, בני משפחה, עמיתים לעבודה וחברים. אבל לפיאדם גרנט, Ph.D., פסיכולוג ארגוני בוורטון, חשוב לשים גבולות גם למערכות יחסים אמביוולנטיות: כולל אלה עם החברות שלנו.
בועיוןעבור הניו יורק טיימס, גרנט מסביר מדוע מערכות יחסים בקטגוריה זו עלולות להזיק לבריאות הנפשית והגופנית שלנו, וכיצד אנו יכולים לקבוע את הגבולות הדרושים. הנה מה שצריך לדעת.
מהם יחסים אמביוולנטיים?
רוב האנשים נוטים לחשוב על מערכות היחסים בחייהם כחיוביות או שליליות, או לחבק או להימנע מהן בהתאם. "אבל מערכות היחסים הרעילות ביותר אינן השליליות גרידא,"כותב גרנט. "הם אלה שהם שילוב של חיובי ושלילי." במילים אחרות, יחסים אמביוולנטיים.
אתה מכיר את הטיפוס: לפעמים הם בצד שלך, בעוד שבפעמים אחרות הם מקשים עליך באופן אקטיבי. לטענת גרנט, החבר'ה נכנסים לקטגוריה הזו, אבל כך גם בני משפחה, עמיתים לעבודה, שכנים או אנשים אחרים שאתה מתקשר איתם על בסיס קבוע.
אנו עשויים לנסות לשכנע את עצמנו שבגלל שאלה אינם מערכות יחסים שליליות לחלוטין, אנו יכולים - וצריכים - פשוט להשלים עם האדם. אבל גרנט לא רואה את זה כך, ומצביע על כמהלימודיםמה שמצביע על כך שמערכות יחסים אמביוולנטיות הןרַעעבור שלנוגוּפָנִיונַפשִׁי בְּרִיאוּת.
איך להציב גבולות עם החברות שלך
במקום להכניס את הגוף והנפש שלך ללחץ של התמודדות עם שגעון או מערכת יחסים אמביוולנטית אחרת, הנה כמה דרכים שבהן תוכל להציב גבולות עם האדם:
היו כנים וישירים, אבל אדיבים
אם זה אדם שאתה מסוגל לנתק איתו את הקשר - כמו שוחח, בניגוד להורה -אומר גרנטעדיף לא לרפא אותם, או להגיד משהו כמו "הקשר הזה לא בריא בשבילי", מה שהוא מסביר בעצם מסתכם באמירה שהם אדם רע.
"המטרה היא להיות כנה ככל האפשר במה שאתה אומר וכמה שיותר אכפת לך איך אתה אומר את זה", הוא מציין, ומציע לומר משהו יותר ניואנסי, כמו "השילוב של טוב ורע כאן לא בריא עבורנו ."
בחר בהצהרות "אני".
במקום להצביע על כל הדברים שהאדם השני עושה לא בסדר, השתמשו במקרה שלכםהצהרות "אני".משמעות הדבר היא להסביר את החששות, הצרכים והרגשות שלך מבלי להאשים את הרע שלך.
תחשוב במונחים של ערך הזמן שלך
זמן הוא משאב יקר וסופי, אז למה שתיתן את שלך למישהו שמלחיץ אותך? במקום להכפיף את עצמך לחוויה שעלולה להיות רעילה,חזה גלובר תואב, מטפל מורשה ומחבר שלקבע גבולות, מצא שלום, אומר שחשוב להרגיש בנוח להגיד "לא" לאנשים אחרים. "הגבולות סביב האופן שבו אתה מבלה את הזמן שלך ומאפשר לאחרים להשתמש בו הם חיוניים", טאובאמר ל-CNBC בראיון.
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.