התינוק שלך צריך לשבת פחות ולשחק יותר, על פי ארגון הבריאות העולמי
קרדיט: Pixabay - Pexels
לא רק הילדים הגדולים שלכם צריכים לשמור על הגוף שלהם בתנועה כל היום. בפעם הראשונה, הארגון הבריאות העולמי (WHO) פרסם הנחיותעל פעילות גופנית והתנהגות בישיבה לתינוקות, גילאי 1-2 וגילאי 3-4. ואולי הם יצטרכו להסתובב יותר ממה שהיית מצפה.
ארגון הבריאות העולמי מעריך שיותר מ-23% מהמבוגרים ו-80% מהמתבגרים אינם פעילים מספיק פיזית. הפעילות הזו צריכה להתחיל כבר מינקות כדי לעצב הרגלים שיימשכו לאורך הילדות ועד לבגרות.
תינוקות (פחות מגיל שנה)
צריך לקבל לפחות 30 דקות ביום במצב שכיבה(כלומר, "זמן בטן"), וניתן לפזר אותו לאורך היום. בנוסף, ככל שתוכלו להשיג אותם יותר אינטראקטיביים, כך ייטב.
אין לרסן יותר משעה בכל פעם.זה כולל עגלות, כיסאות גבוהים ומנשאים לתינוק.
גילאי 1-2
צריך לקבל לפחות 180 דקות ביום של מגוון פעילויות גופניות.הפעילויות עצמן יכולות להיות בכל רמת אינטנסיביות ולהתפשט לאורך היום. וכמובן, יותר עדיף.
אין לרסן יותר משעה בכל פעם.זה כולל עגלות, כיסאות גבוהים ומנשאים.
גילאי 3-4
צריך לקבל לפחות 180 דקות ביום של מגוון פעילויות גופניות.לפחות 60 מהדקות הללו צריכות להיות בעוצמה בינונית עד נמרצת. וכמובן, יותר עדיף.
אין לרסן יותר משעה בכל פעם, כמו בעגלה, או לשבת לפרקי זמן ממושכים.
מגיל 5 ומעלה
כבר ידענו (מגם ארגון הבריאות העולמיואתממשלת ארה"ב) שילדים מגיל 5 ומעלה צריכים לקבל לפחות שעה ביום של פעילות גופנית בעוצמה בינונית עד נמרצת.יש לנו טיפיםכדי לעזור לילדים שלך לקבל מגוון תרגילים אירוביים, חיזוק עצם וחיזוק שרירים כדי לעמוד ביעד זה.
ומאזאתה אמור לקבל לפחות 150 דקות בשבועבעצמך, אולי תוכל להצטרף אליהם!
לעוד מ-Lifehacker, הקפד לעקוב אחרינו באינסטגרם@lifehackerdotcom.
מייגן מורבצ'יק ולברט
עורך מנהל
Meghan Walbert היא העורכת המנהלת של Lifehacker. יש לה תואר ראשון בעיתונאות מאוניברסיטת קנט סטייט ותעודת בוגר במנהיגות וניהול ללא מטרות רווח מאוניברסיטת אריזונה סטייט. מגהן החלה את הקריירה שלה ככתבת ב-The Arizona Republic, ואז עבדה ביחסי ציבור עבור בית ספר תיכון לקריירה וטכנולוגיה ואוניברסיטה פרטית. לאחר שבנה נולד, היא עסקה עצמאית במשך כמה שנים, וכתבה בעיקר חדשות ומאמרות כמו גם ספרי עיון יצירתיים.
כשהיא ובעלה הפכו להורים אומנים, היא החלה לכתוב ולדבר על החוויה וחיברה סדרת יומן אומנה בת 26 חלקים עבור הניו יורק טיימס, הוכתרה כ"קול השנה" של הבלוג שלה שנתיים ברציפות, וכן היה חבר צוות של "תקשיבי לאמא שלך" להראות. היא גם תרמה לאנתולוגיה של 2016כל כך שמחים שהם אמרו לי: נשים מתוודעות לאימהות. Meghan ערכה מגוון ראיונות רדיו ופודקאסטים הדוגלים בצורך בעוד הורים אומנים במערכת הרווחה של הילד בארה"ב. היא הייתה דוברת מרכזית בכנס השנתי לאומנה ואימוץ של מדינת ניו יורק Citizens Coalition, והיא כיהנה במועצת המנהלים שלמשאלה אחת פשוטה.
חלק מהעבודות האהובות על מגהן עבור Lifehacker כוללות את הפרסום של "שיחות גדולות," שבו היא וכותבים אחרים שאפו לעזור להורים לנווט בשיחות הרציניות ביותר שהם יצטרכו לנהל עם ילדיהם במהלך ילדותם, ממִיןופורנואֶלבטיחות מקוונתולְהִתְגַרֵשׁ. היא גרה במזרח פנסילבניה.
קרא את הביוגרפיה המלאה של Meghan