אני מקווה שאתה אוהב להחזיק משקולת בתנועות המרפקים שלך, כי זה מה שאנחנו עושים להרמה המוזרה האחרונה שלנו לחודש. הרמה של zercher, או zercher squat, מאפשרת לך לעשות בדיוק את זה.
ישנן כמה דרכים שבהן אתה יכול להשתמש ב-zercher באימון שלך. אחת מהן היא לעשות כפיפות בטן: להרים את המוט מהסיכות של מתלה כוח, ולעשות כפיפות בטן בזמן שאתה מחזיק את המוט במרפקים. אחר הוא להרים את המוט מהרצפה, ואז להניח אותו על הירכיים בזמן שאתה ממקם את הידיים ועומד איתו. אפשר גם להרים אותו ישירות מהרצפה עם המרפקים, אבל זה נוטה להיות קשה על הגב.
הנה אני מתאמן לקראת אירוע שנקרא "קונטיננטל לחגור", שרק מבקש שתשים משקולת על החגורה שלך. יש אנשים שמוציאים את הבר ממש מהרצפה; אחרים מזמינים אותו. אז זה מה שעשיתי:
למה שלא תנסה גרסה כלשהי של מעלית zercher השבוע? אז תחזור ותגיד לי איזו מההרמות המוזרות של החודש הייתה האהובה עליך. אם נהנית מהדבר הזה, שקול לבדוק אתאיגוד הרמת משקולות מסביב בארה"ב, שם למדתי על רוב המעליות הללו מלכתחילה.