10 דרכים להשתפר בטיולים

שפר את האירוב שלך

קרדיט: RAUL ARBOLEDA - Getty Images

ככל שתצעד יותר במעלה גבעות, כך תשתפר בטיולים במעלה גבעות. אבל מה אם אתה לא יכול לצאת לשבילים כל יום? עבוד על אירובי בחדר הכושר או בבית. ריצה, רכיבה על אופניים והליכה מהירה הם מושלמים, או נסה כל אחד מהםאפשרויות אירוביות לא מוערכות מדי. ככל שהלב שלך חזק יותר, כך הגבעות האלה ירגישו קלות יותר.

ארוז את החטיפים הנכונים

קרדיט: Balifilm - Shutterstock

אַתָהצריך אנרגיהכשאתה בחוץ בשבילים כל היום, ואתה צריך אוכל נוסף בחפיסה שלך למקרה שתלך לאיבוד ובסופו של דבר תישאר בחוץ מאוחר יותר ממה שתכננת. הביאו מגוון אפשרויות, כולל שפע של פחמימות (צימוקים, ממתקים, קרקרים) כמו גם שומן וחלבון כדי לשמור על שובע (אגוזים, חטיפי חלבון, או להיות כמו סופרת האוכל הגאונית שלנו, קלייר לואר ולהביא קרש גבינה קטן).

מצא את הנעליים הנכונות

קרדיט: יעקב לונד - Shutterstock

כפי שציינו בהמאמר שלנו על ריצת שבילים, נעליים הן אחד הדברים החשובים ביותר שתצטרך לבחור. נעלי ספורט מתאימות למסלולים רבים, אבל אם תהיי בשטח סלעי כל היום, אולי תרצה משהועם סוליה קשיחה יותר. שקול גם אם אתה רוצה משהו עמיד למים ואולי מבודד (למזג אוויר קר ורטוב) או משהו שיכול להתייבש בקלות אם אתה צריך לחצות נחל (כנראה אפשרות טובה יותר במזג אוויר חם).

רכבת כוח... ברצינות

קרדיט: בנג'מין קורי

עבדת על אירובי? גָדוֹל. עכשיו בואו נשקול את השרירים שלך. ככל שהרגליים חזקות יותר, כך יהיה לך קל יותר בעליות, ובִּמְיוּחָדבמורדות. (היו אי פעם ארבעים כואבים ביום שלאחר טיול גבעות? האשימו את הירידות.)הטיפים שלנו על אימוני כוח לרציםמהווים נקודת מוצא טובה גם למטיילים, מכל אותן סיבות.

התיידד עם גבעות

קרדיט: אנג'ליקה אלזונה

גבעות הן מנטאליות כמעט כמו פיזיות, וזה עוד מקום שאנחנו יכולים לקחת ממנו דףעצות לרצים. התאמן על גבעות, צפה שהקצב שלך יאט, ותגיד לעצמך שהאימון הנוסף שלך הופך את הגבעות שלךכוח-על ארור. די מהר, השקר הזה יתגשם.

ארוז את "עשרת הדברים החיוניים"

קרדיט: סם וולי

אתה לא רוצה לסיים בשבילים בלילה בלי פנס, או על ראש הר שטוף שמש בלי קרם ההגנה שלך. "עשרת הדברים החיוניים" של REI הם דרך מצוינת לתכנן את פריטי ההישרדות והבטיחות שלך. אתה יכול לקרוא עודכָּאן, אבל בקצרה, הם: מפת גיבוי או דרך אחרת לנווט; פנס ראש; הגנה מפני השמש; ערכת עזרה ראשונה; סכין; דרך להדליק שריפה; מקלט, גם אם מדובר בביווי חירום בסגנון שמיכת חלל; מזון נוסף; מים נוספים; ובגדים נוספים. (יש לנוהמדריך שלנו לציוד מחנאות וטיולים כאן.)

שתף את המיקום שלך

קרדיט: ברסלבצב אולג - Shutterstock

עצת הבטיחות הסטנדרטית היא תמיד ליידע מישהו לאן אתה הולך ומתי אתה מתכנן לחזור. בנוסף, בימים אלה תוכלו לשתף את מיקומכם באמצעות האפליקציה לבחירתכם, כגון אמשואה של סטרבה, או שיתוף מיקום במפות Google.

שדרג את התרמיל שלך

אם נאנחת רק מלחשוב על להכניס את כל הדברים ההישרדותיים האלה לתרמיל היום השחוק שלך, אולי הגיע הזמן להשיג משהו שמתאים יותר למשימה. לטיולים מקומיים קצרים אולי לא תצטרכו לסחוב הרבה, אבל אם אתם רוצים להיות מסוגלים להתמודד עם שבילים ארוכים יותר, תרצו תרמיל איכותי שמקל על הרכיבה החיונית.

למד לקרוא שובלים

קרדיט: בת' סקוורצקי

לא תמיד די לצאת לדרך בתחושה עמומה שאתה "תעקוב אחר השביל". כמה שבילים מעשה ידי אדם מצטלבים עם שבילי צבאים או מפלי סלעים שיכולים להיראות דומים באופן מבלבל. זה גם לא נדיר למצוא את עצמך על "שביל" שעובר לאורך כביש או ניתוק קו חשמל ואולי לאמַבָּטכמו שביל. לכן זה חיוני ללמודקרא את השבילים הפורחים בשטח שלךא. מפות שבילים, שלטים ומשרדי פארק יכולים לעזור לך להתחיל, אבל בדרך כלל אתה מחפש החלקה מלבנית של צבע על עצים או לפעמים סלעים. שתי שריפות אומרות שהשביל מסתובב, אז שימו לב בצמתים.

מצא את גרבי ההליכה האהובים עליך ואז ארז תוספת

קרדיט: frantic00 - Shutterstock

לבוש מתאים הוא חיוני, מה שאומר שכבות ואריזת מעיל גשם או פונצ'ו נוסף גם אם אינך בטוח שאתה צריך את זה. אבל אם אתם רוצים לפנק את עצמכם באמת במחלקת הבגדים, ארזו זוג גרביים יבשות נוסף. אם הזעתם או נכנסתם לנחל בדרככם החוצה, החלפת הגרביים הזו תרגיש כמו גן עדן בדרך חזרה.