קרדיט: RAUL ARBOLEDA - Getty Images
אימוני אירובי כל כך טובים לגוף שלך - ולבריאות הנפשית שלך! - אבל לא לכולנולמד לאהוב לרוץ. רכיבה על אופניים זה נהדר, אבל לא לכולם יש אופניים או סבלנות לפתור בעיות בתחת הכואב שלהם. (אבל יש לנו עצות בשביל זה.) אז בואו נסתכל על כמה מהדרכים האחרות להשיג את אירובי הגוף, ממכשירי כושר ועד אימונים פשוטים שתוכלו לעשות בבית.
קטלבלס
כשאני לא יכול לצאת לריצה, האימון הפנימי האהוב עליי הוא לעשות חבורה של הרמת קטלבלס. נדנדות הן דרך קלה להניע את הגוף שלך ולעלות את הדופק, והן לא קשות מדי ללמידה. לאתגר גוף מלא, הכירו את הסנאץ' או הרמות אחרות כמו ניקוי, לחיצות וטלטולים. אנשים שמתחרים בספורט קטלבל, הסגנון שמוצג בהסרטון הזה, רכבת כדי להיות מסוגל לעשות את ההרים במשך 10 דקות רצוף. זה אימון אירובי מטורף.
חֲתִירָה
מכונת חתירה, או ארגומטר, היא אחת ממכשירי האימונים הטובים אך הפחות מוערכים בכל חדר כושר. רק תוודא שאתה לומדטכניקה נכונהאז אתה משתמש בשרירים שלך בצורה היעילה ביותר. דחוף עם הרגליים, ואז הישען לאחור עם פלג הגוף העליון, ולבסוף משוך פנימה עם הידיים. הפוך את הסדר הזה כדי להתכונן למכה הבאה.
קפיצה בחבל
עוד אימון פנימי חסכוני בחלל, כל מה שאתה צריך זה חבל קפיצה ומקום שבו לא תנגח אותו בשום דבר. כאשר אתה מתחיל לקפוץ בחבל, ייתכן שיהיה לך קשה להירגע בקצב קל, אז עשה זאת במרווחים ונוח לפי הצורך בין לבין.האימון הזה בן 10 דקות מהחברים בחבל קפיצהמחליף קפיצות קצרות עם תרגילי משקל גוף אחרים.
סקי מאוד
ארג סקי הוא סוג של אותו רעיון כמו מכונת חתירה - חבלים המחוברים לגלגל תנופה - אבל הוא מותקן על קיר ואתה מושך את הידיות כלפי מטה, במקום לשבת עליה ולמשוך אותן אליך. בדוקהסרטון הזהלכמה טיפים לשימוש יעיל ואפקטיבי.
הסולם של יעקב
עוד מכשיר אירובי פחות מוכר שתמצאו בכמה חדרי כושר: סולם יעקב. זהו סולם אינסופי המופעל על משקל גוף שניתן לטפס עליו. בדוקהסרטון הזהלכמה עצות למתחילים.
שק חול נושא
אם יש לך שק חול, יש לך כלי מיזוג זול ורב-תכליתי (ותוכל להגניב שם גם אימוני כוח). עם שקית מצית אפשר לנקות אותו, ללחוץ עליו, לחתור עליו ועוד. עם אחד כבד יותר, אתה יכול לגרום ללב שלך לפעום רק על ידי נשיאתו מקצה אחד של שביל הגישה או הסלון שלך לקצה השני.הסרטון הזה של אלנה אלסרוההמראה לך איך להרים ולשאת את הסוג הכבד, והקפד לצפות עד הסוף כדי לראות אותה עושה אמשקל גוף כפולנשיאת שק חול.
מאמן קשת
מאמני קשתמחליפים מכשירי אליפטי בחדרי כושר רבים, וליוצרים שלהם יש הרבה טענות לגבי האופן שבו הם טובים יותר מאליפטיקלים ועדיין טובים יותר מריצה או רכיבה על אופניים. אני לא יודע שאני מאמין לכל ההייפ, אבל אם אתה מחפש מגוון במכשיר האירובי שלך, אלה בהחלט שווים בדיקה.
WODs במשקל גוף
יש המון אפשרויות למשקל גוף בלבד ברפרטואר ה-WOD של קרוספיט, החל מאימוני ה-benchmark הנקראים ועד ל"אימוני היום" הרבים (זה מה ש-WOD מייצג) שנכתבו על ידי מאמנים.הסרטון הזהכולל שישה שאינם דורשים משקולות, והנה אוסף של 350 נוספים-מקווה שאתה אוהב בורפי!
VersaClimber
אפשרות האימונים האחרונה שלנו היא מכשיר כושר נוסף פחות מוכר: VersaClimber. זה כמו הליכון לטיפוס, עם ידיות ואחיזות רגליים שמחליקות למעלה ולמטה.הנה סרטון כיצד להשתמש בו, כך שתוכל לנסות את זה בפעם הבאה שתראה אחד בחדר הכושר.