11 מיתוסי שינה שאתה צריך כדי להפסיק להאמין

מיתוס: אתה "ישן טוב" אם אתה יכול להירדם בכל מקום

קרדיט: סטוק-אסו - Shutterstock

נרדם בכל מקוםזה לא דבר טוב. אם תישנו כמות טובה על בסיס קבוע ותקפידו על לוח זמנים שתואם את המקצבים הצירקדיים שלכם, פשוט לא תרגישו עייפים בכל פעם שהאורות מתעממים לסרט או שמדריך היוגה יזמין אתכם לעשות סוואסנה מרגיעה. אם אתה נרדם במהלך היום, זה הזמן לישון יותר בלילה.

מיתוס: כולם נוחרים

קרדיט: Kleber Cordeiro - Shutterstock

נחירות קלות מדי פעם? בטח, מי לא? אבל אם אנחנו מדברים על נחירות רגילות ורועדות בית, זה לא נורמלי. קרן השינה אומרת שכדאי לדבר עם רופא או איש מקצוע בשינה אם אתה נוחר יותר משלושה לילות בשבוע, או אם זה חזק במיוחד או נשמע כמו התנשפות, חנק או נחירה. במקרה כזהזה יכול להיות סימן לדום נשימה חסימתי בשינה, במיוחד אם זה מלווה בישנוניות או עייפות בשעות היום.

מיתוס: אלכוהול עוזר לך לישון

קרדיט: donfiore - Shutterstock

כובע לילה עשוי לגרום לך להרגיש ישנוני, אבל יש צד נוסף למטבע הזה: אלכוהול נוטה לשבש את השינה שלך. תחווה פחות שנת REM, ומחקרים מצביעים על כךהגוף שלך לא יפיק הורמון גדילה כמו תמיד אם שתית אלכוהול לפני השינה. אז גם אם תקבלו שמונה שעות שלמות, כנראה שלא תהיו נחים כמו אילו דילגתם על כוס הלילה לפני השינה.

מיתוס: אתה יכול להתרגל לישון חמש שעות בלילה אם אתה באמת מתכוון לזה

קרדיט: donfiore - Shutterstock

זה אחד השקרים שאנשים חסרי שינה אוהבים לספר לעצמם.רוב המבוגרים צריכים בין שבע לתשע שעות שינה בלילה, עם קצת וריאציה - אז שםהםכַּנִראֶהאֲחָדִיםישנים בריאים של חמש שעות בחוץ. אבל הם יצטרכו להיות נדירים, ואין שום הוכחה שאנשים יכוליםרָצוֹןעצמם צריכים פחות שינה. אנשים שאומרים שהם בדרך כלל ישנים פחות מההנחיות בדרך כלל משקרים, טועים או פשוט חסרי שינה.

מיתוס: משקפיים או כיסויי מסך חוסמים כחולים מאפשרים להשתמש במסכים לפני השינה

קרדיט: אלינה רוזנובה - Shutterstock

חשיפת העיניים לאור ממש לפני השינה עלולה להסתבך עם החלק במוח שעוזר לך להבין שזה לילה, לכן המלצה סטנדרטית לשינה טובה יותר היא להרחיק את המסכים. אור כחול הוא חלק מהסיבה שמסכים מפריעים יותר מהאור מהמנורה על שידת הלילה שלך, אבל משקפיים או כיסויי מסך חוסמים כחולים לא עושים את המסכים בסדר;הם למעשה חוסמים מעט מאוד אור כחול.

מיתוס: פעילות גופנית בערב מקשה על השינה

קרדיט: bbernard - Shutterstock

אולי שמתם לב שקשה יותר לישון אחרי אימון ערב. אבל זה לא בהכרחכִּישל אימון הערב. תַרגִילנוטה לשפר את איכות השינה שלך, אחרי הכל. האשם יכול להיות בעצם מה שקורה במהלך שאר שגרת הערב שלך: הגוף שלנו מקבל רמזים לגבי מתי הגיע הזמן לישון מלוח הארוחות שלנו, אזהארוחה או השייק שלאחר האימוןיכול להיות שזה מה שמקשה להגיע למיטה בזמן.

מיתוס: יש אנשים שלא חולמים אף פעם

קרדיט: oOhyperblaster - Shutterstock

אנחנו נוטים לחלום ארבעה עד שישה חלומות בכל לילה, ושוכחים את כולם עד שאנחנו מתעוררים. (למרות ששנת REM נחשבת לשלב שבו חלומות קורים, אנו חווים גם פעילות מוחית חלומית בכל שלבי השינה.) המוח שלנו פשוט ממש טוב במחיקת חלומות עד הבוקר, כך שאם לא העירו אותך במהלך חלום, רוב הסיכויים הםהייתה לך חבורה ופשוט לא יודעת את זה.

מיתוס: בני נוער לא יהיו כל כך עייפים אם הם יפסיקו להישאר ערים כל כך מאוחר

קרדיט: gigule - Shutterstock

אולי בני נוערלַעֲשׂוֹתלהישאר ערים מאוחר מדי, אבל הם בשלב של התפתחות שבו שני דברים נכונים בו זמנית: הם צריכים הרבה שינה, והשעון הביולוגי שלהם העביר אותם לכיוון של להיות ינשוף לילה.האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ציינהזה פשוטלא לגרום לבני נוער להתעורר כל כך מוקדםעוזר להם לישון יותר וטוב יותר לבריאותם הנפשית והפיזית מאשר לומר להם שאסור להם להישאר בחוץ כל כך מאוחר.

מיתוס: מסוכן להעיר סהרורי

קרדיט: Pixel-Shot - Shutterstock

הליכה סהרורית אינה מסוכנת כשלעצמה, והתעוררות סהרוריתאינו קטלני או בעייתי מטבעו. זה לא אומר שזה רעיון טוב: הסהרורים נמצאים לעתים קרובות במצב נפשי מוזר וזה יכול להיות איפשהו בין קשה לבלתי אפשרי להעיר אותם לגמרי. אם תצליחו להעיר אותם, הם עלולים להיות מבולבלים, נבוכים או כועסים. אז אם יש לך אפשרות, הכי חכם פשוט להנחות אותם בחזרה למיטה.

מיתוס: אתה צריך שנת לילה טובה לפני אירוע גדול

תראה, באופן אידיאלי תישן טוב לפני המבחן החשוב, המירוץ או המצגת בעבודה. אבל לפעמים אתה מתרגש או עצבני מכדי לישון. חדשות טובות:לילה רע של שינה משפיעה רק על הביצועים הפיזיים והמתכתיים שלך, וייתכן שההשפעה לא תהיה מורגשת כלל אם היית ישן היטב לפני אותו לילה קשה אחד.

מיתוס: אתה יכול להישאר ער בזמן נסיעה ליד...

קרדיט: ALPA PROD - Shutterstock