קרדיט: ברייטפורמט - Shutterstock
אם יש לך אדם אהוב עם דמנציה, אני בטוח שחשבת, "איך אני יכול לוודא שזה לא יקרה לי?" ובכן, יש חדשות טובות וחדשות רעות. החדשות הרעות הן שאין דרך לדעת אם תסתיים עם ירידה קוגניטיבית חמורה - זה דבר מסובך, וכנראה נגרם משילוב של גורמים גנטיים וסביבתיים, שחלקם אינם בשליטתך.
אבל החדשות הטובות הן שיש לך הרבהפַּחִיתלעשות, החל מהיום, זה יקטין את הסיכויים שלך לפתח דמנציה מאוחר יותר בחיים. כבונוס נוסף, אלו הם דברים שסביר להניח שיהפכו אותך בריא יותר ואת חייך טובים יותר בכל מקרה, בין אם תפתח דמנציה מאוחר יותר או לא.
בצע פעילות גופנית סדירה
קרדיט: Prostock-studio - Shutterstock
פעילות גופנית סדירה עשויה להיות הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע דמנציה. סקירה של מחקרים בנושא על ידי האגודת אלצהיימרקבע כי פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון של אדם לפתח דמנציה בכ-30%, ולהפחית את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר באופן ספציפי ב-45%. לא רק זה, שמירה על מסייעים פעילים בשמירה על המשקל והפחתת לחץ הדם, שתי דרכים פוטנציאליות נוספות שבהן תוכל להפחית את הסבירות שלך לפתח דמנציה.
אכלו בריא
קרדיט: אנטונינה ולסובה - Shutterstock
יש הרבה שאנחנו לא יודעים על האינטראקציה בין מזון למחלת אלצהיימר וסוגים אחרים של דמנציה, אבל נראה שתזונה בריאה יותר קשורה להפחתת הסיכויים לפתח אותם, אולי ישירות, או אולי בגלל שאנשים שאוכלים בריא הם יש סיכוי גבוה יותר לשמור על משקל בריא לבבות בריאים יותר, שני גורמים נוספים קשורים לדמנציה.המכון הלאומי להזדקנות ממליץ על "דיאטת MIND",וריאציה על התזונה הים תיכונית, המתמקדת במזונות צמחיים הקשורים להפחתת דמנציה. כבונוס, הדיאטה דורשת כוס יין אחת ביום.
תפסיק לעשן
קרדיט: fongbeerredhot - Shutterstock
רשימת התוצאות הרעות מעישון סיגריות היא כמעט אינסופית - מחלות לב, מחלות ריאות, שבץ מוחי, ריח רע מהפה - והיא כוללת דמנציה.ארגון הבריאות העולמי מעריךש-14% מכלל המקרים של דמנציה יכולים להיות תוצאה של עישון. אלימוד פיניתמצאו שאנשים שעישנו באמצע החיים יותר מכפילים את רשימת ההתפתחות של דמנציה 20 שנה מאוחר יותר. אז עזוב עכשיו. רשימת הסיבות שמומלץ להמשיך לעשן באמת לא קיימת (אתה בעצם לא נראה כל כך מגניב).
שמרו על משקל תקין
קרדיט: Mariiaa - Shutterstock
על פי מחקר שפורסם ב-כתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיyהשמנת יתר עשויה להיות קשורה לסיכון מוגבר לפתח דמנציה, ללא קשר אם מישהו מעשן, סובל מיתר לחץ דם או סוכרת, או נושא את הגנים הקשורים למחלת אלצהיימר ודמנציה קשורה.מחקר אחרמצביע על קשר בין שונות גבוהה במשקל הגוף באמצע החיים לבין דמנציה בשלב מאוחר יותר, אז הקפידו על דיאטת יו-יו למינימום.
טפל בדיכאון שלך
קרדיט: סטניסלב מיקולסקי - Shutterstock
לא מובן עד הסוף כיצד דיכאון מוקדם יותר בחיים משפיע על הסבירות לפתח דמנציה מאוחר יותר בחיים, אבל יש מתאם ברור בין השניים: דיכאון בחיים המוקדמיםנקשרעם עלייה של פי שניים עד פי ארבעה בסיכון לדמנציה. יש סיבה לחשוב שטיפול בדיכאון מוקדם יותר בחיים יכול למנוע כל מנגנון ביולוגי שמקשר בין דיכאון לדמנציה, אבל גם אם לא, התייחסות לדיכאון ברצינות היא רעיון טוב.
לשמור על חברויות
זה יכול להיות קשה לשמור על חברויות כאדם בוגר, אבל פעולה זו יכולה לסייע במניעת דמנציה. בידוד חברתי נמצא במתאם חזק עם דמנציה - אמחקר בכתב העת Neurologyמציין כי בידוד חברתי היה קשור לעלייה של פי 1.26 בסיכון לדמנציה, אפילו ללא בעיות קשורות כמו בדידות ודיכאון.
שתו פחות
קרדיט: סטייסי ניומן - Shutterstock
סקירות של הספרות המדעית על הקשר בין שימוש באלכוהול ודמנציה על ידיהמכון הלאומי למצוינות בבריאות וטיפולומחלת אלצהיימר בינלאומיתהגעתי למסקנה שלשתיינים כבדים ושתיינים מוגזמים יש סיכוי גבוה יותר לפתח דמנציה מאשר שתיינים בינוניים. עם זאת, אינך חייב להפסיק לשתות לחלוטין:קצת מחקרמראה שצרכני אלכוהול מתונים נוטים פחות לפתח דמנציה מאשר אנשים שאינם שותים כלל. עם זאת, לא ברור אם זה נובע ממנגנון ביולוגי כלשהו או מהתוצאה של ההגדרה של "לא שותה" על ידי כמה מחקרים.
לטפל באובדן שמיעה
קרדיט: roibu - Shutterstock
אם יש לך אובדן שמיעה, יש לך סיכוי גבוה יותר לפתח דמנציה - אלא אם כן אתה לובש מכשיר שמיעה. החשיבה היא שאי-יכולת לשמוע יכולה לגרום לפחות גירוי קוגניטיבי, ולהוביל לירידה קוגניטיבית. על פי מחקר ב-אִזְמֵל, הנתונים מצביעים על כך ששימוש במכשירי שמיעה מתקן - כלומר, המתאם אינו בגלל שאנשים שיש להם סיכוי גבוה יותר לפתח דמנציה נוטים פחות ללבוש מכשירי שמיעה. אז ודאו שאתם מרכיבים מכשיר שמיעה.
חבוש קסדה וחגורת בטיחות
קרדיט: דמיטרי-ארהנגל 29 - Shutterstock
אמנם אין ראיות לכך שפגיעת מוח טראומטית בודדת קלה מובילה בהכרח לדמנציה, אך פגיעת ראש היא הגורם השלישי בשכיחותו לדמנציה (מאחורי זיהום ואלכוהוליזם) אצל אנשים מתחת לגיל 50, וכןיותר פציעות ראש קשורות לסיכון גדול יותר לדמנציה בהמשך. אז חגור חגורת בטיחות וקסדה בעת הצורך.
שמור על השיניים שלך
קרדיט: sujit kantakat - Shutterstock
על פי מחקר שפורסם ב-כתב העת של איגוד המנהלים הרפואיים האמריקאי, אובדן שיניים הוא גם גורם סיכון לדמנציה. מעניין שהסיכון אינו משמעותי בקרב אנשים המרכיבים שיניים תותבות.אף אחד לא בטוחמה מסביר את המתאם בין בריאות השיניים לדמנציה, אבל יכול להיות שקושי בלעיסה גורם לתזונה לקויה, או שיכול להיות שגאממ מחלהמוביל הן לאובדן שיניים והן לדמנציה, או שיכול להיות שבריאות שיניים לקויה נמצא בקורלציה למעמד סוציו-אקונומי נמוך יותר, גורם סיכון נוסף לדמנציה. אבל לא משנה מה הסיבה, טיפול בשיניים שלך עכשיו יכול לעזור למנוע דמנציה מאוחר יותר.
תמשיך ללמוד
הוכח כי שמירה על פעילות בגילך מונעת מספר בעיות פיזיות, ונראה שאותו כלל עשוי לחול גם על שמירה על בריאות הנפש. מחקר שנערך ב-מאיו קליניקמגיע למסקנה שסימני דמנציה מתעכבים אצל אנשים שהקריירה שלהם מאתגרת ותחביביהם כוללים עיסוקים אינטלקטואליים חזקים, אז אל תפסיקו לעשות חידות, לקרוא וללכת שיעורים.