למעשה, הנחת הידיים על הברכיים היא תנוחת ההתאוששות הטובה ביותר

התאוששות מהירה יותר מאימון היא אינדיקטור טוב לרמת הכושר הכללית והיא חיונית לשיפור הביצועים, בין אם זה להרים יותר, לרוץ מהר יותר או לבנות סיבולת. ובמשך שנים, העצה הייתה להתאושש מאימון בעצימות גבוהה על ידי החזקת הידיים מעל הראש. אולי חווית חוויה דומה כשגדלתי: כשרצתי מסלול בתיכון, לימדו אותי חברי הצוות שלי להתנגד לדחף להתכופף ולהניח את הידיים על הרגליים. אבל האמת שונה ממה שלימדו אותנו.

מה המחקר אומר על הנחת הידיים על הברכיים

כפי שמחקר מראה, האינסטינקט שלך להתאושש מאימון קשה על ידי הנחת הידיים על הברכיים עשוי להיות הטוב ביותר. ב אמחקר שפורסם ב-2019, חוקרים מאוניברסיטת ווסטרן וושינגטון הביאו 20 שחקני כדורגל בקולג' לערוך ניסויי ספרינט. לצורך המחקר, כל שחקן כדורגל רץ שני ניסויים נפרדים, בהפרש של שבוע זה מזה, עבורם הם עשו ארבעה ספרינטים של 4 דקות, בריצה של 90 עד 95 אחוז מהדופק המרבי שלו. לאחר הספרינטים, שחקני הכדורגל התבקשו להחזיק את ידיהם על הראש או הברכיים, כאשר החוקרים אספו מידע על כמה מהר קצב הלב שלהם ירד בדקה הראשונה ובאיזו יעילות הריאות שלהם התמלאו. מה שהם גילו היה שכאשר שחקני הכדורגל הניחו את ידיהם על הברכיים, קצב הלב שלהם ירד מהר יותר בדקה הראשונה של ההתאוששות, והריאות שלהם פעלו ביעילות רבה יותר. במונחים של ירידה בקצב הלב שלהם, מנח הידיים על הברך היה טוב יותר באופן משמעותי, עם ירידה ממוצעת של 53 פעימות לדקה, בהשוואה ל-31 פעימות לדקה עבור תנוחת הידיים על הראש.

הישענות קלות קדימה עוזרת לסרעפת

חוקרים מציעים שהמפתח להתאוששות עשוי להיות הישענות קלה קדימה, מה שממקסם את שטח הפנים של מה שנקרא אזור ההתייחסות הסרעפת, או בקיצור ZOA. זה עוזר לסרעפת שלך לעבוד ביעילות רבה יותר, מה שעוזר גם לריאות שלך לפעול ביעילות רבה יותר.

בתור החוקריםכתב, "היכולת להתאושש מהר יותר מהתקפי פעילות גופנית מרובים היא חלק מכריע באופטימיזציה של ביצועים עבור ספורטאים", מה שבמקרה זה אומר ש"שימוש בשיטת ההתאוששות הטובה ביותר, במקרה זה יציבה במהלך HIIT, הוא חיוני כדי למזער עייפות ופוטנציאל פציעות."