מדריך מגיל אחר גיל כדי לעזור לילדך להתגבר על פחד במה

מתוכנית החגים לגיל הרך ועד לדוח ספר בעל פה ועד לאודישנים מוזיקליים בתיכון, ילדים מאותגרים במהלך הקריירה שלהם בבית הספר להופיע בפני קהל. עבור רבים, זה בא באופן טבעי, אבל אחרים נאבקים עם תחושות של חרדה - המכונה באופן קלאסי פחד במה.

"הרגשה של מודעות עצמית היא בסיסית לחוויה האנושית - כמין חברתי עמוק, התפתחנו באמצעות חיבור ותלות הדדית זה עם זה", אמרהאקדמיה למוזיקה של מטאטאים ירוקיםהמורה למוזיקה שרה גרסיה. "אבותינו הקדומים שמרו אחד על השני באמצעות שיתוף פעולה וקבלה, והרצון הראשוני לקבלה הוא שריד של איומים ממשיים ומידיים על ביטחונו של אדם מחוץ לקהילה."

למרות שזה טבעי לחוות פחד במה, מעודדים ילדים להתגבר על כךהיתרונות של השתתפות באמנויות הבמה:

• שיפור התפתחות קוגניטיבית, חברתית ומוטורית.

• תרגול מיומנויות כמו אימפרוביזציה וחשיבה מהירה.

• חקר מגוון רחב יותר של רגשות באמצעות ביצועים.

• בניית ביטחון עצמי ולימוד ניהול חרדה.

למרבה המזל, אתה יכול לעזור לכוכב הסרבן שלך לנהל את פחד הבמה שלהם ואפילו להגדיל את ההערכה העצמית שלו באמצעות הופעה פומבית.

"התמודדות הדרגתית עם מצב מפחד, מה שאנו מכירים כחשיפה, היא אחת הדרכים היעילות ביותר להתגבר על חרדות, פחדים ופוביות. זה עוזר לבטל רגישות, לבנות רמת סובלנות גבוהה יותר, לבנות ביטחון ולהפחית את החרדות סביב ביצועים", אמר יועץ מקצועי מורשהאנדריאה ר טרנטלה.

רמזים שלילדך עשוי להיות פחד במה

טרנטלה ציינה שילדים עם פחד במה עלולים לחוות תסמינים גופניים שאינם נראים מיד להורים, כמו כאבי בטן, בחילות, לב דופק, סחרחורת וכאב ראש. אבל הנה סימנים נוספים שאתה עשוי לראות:

• הימנעות ממצגות כיתתיות או משחק באירועי ספורט

• מתפרע

• צְעָדָה

• כסיסת ציפורניים

• דיבור עצמי שלילי על היכולות שלהם

• הבעת פחד ממבוכה

"עם פחד במה, הורים יכולים לצפות לראות את ילדם חווה תסמינים גופניים של מתח, להראות פחד מוגבר להיות מוערך בדרך כלשהי על ידי אחרים, ולהיאבק עם זיכרון או עם ריכוז במהלך הופעות," אמר טרנטלה.

טיפים לעזרה עם פחד במה בילדות

מורה למוזיקהדנה וחרג'אניאמרו תחילה, ההורים צריכים להכיר בכך שפחד במה הוא אמיתי. "לפעמים כהורים עסוקים, אנו עלולים להגדיר פחד במה לביישנות או שילדינו לא אוהבים פעילות, אבל במציאות, פחד במה הוא מצב שצריך לגשת אליו בהבנה ובתשומת לב. החדשות הטובות הן שיש הרבה אפשרויות לעזור להקל על הסימפטומים", אמרה.

נסה את ההצעות האלה, הן מ-Tarantella והן מ-Vachharajani:

• המשך לתת לילדך הזדמנויות להופעה פומבית עם חשיפה הדרגתית.

• צור סביבה תומכת כך שילדים ירגישו בטוחים לבטא את הפחדים שלהם לגבי ביצועים.

• חוגגים כל הצלחה קטנה כשהם מופיעים.

• לפני הופעה, עודדו את ילדכם להתאמן מול בן משפחה אחד או כמה בני משפחה קרובים. כשנוח להם, בקש מהם להתאמן על מישהו פחות מוכר.

לפי טרנטלה, הימנע מתגובות אלה לפחד הבמה של ילדך:

• ביטול רגשותיו של הילד

• מאלץ אותם למצבים לא נוחים

• משווים את ילדם לאחרים שאין להם פחד במה

• שימוש בביקורת או אשמה

• מתעלמים מהנושא לחלוטין

כמו כן, בהתאם לגיל ילדכם, אתם עשויים לגשת לפחד במה בצורה שונה.

לעזור לילדים שלך עם פחד במה בבית הספר היסודי

ילדים צעירים מאוד עשויים להיראות ביישנים או להיצמד להורים כשמגיע הזמן להופיע.

"במצבים מסוימים, ילד עשוי להיאבק כדי לווסת רגשית ולחוות התקף זעם או להתחיל לבכות", אמרה טרנטלה. "ברמת בית הספר היסודי, הרגלים עצבניים מתחילים להתפתח כמו התעסקות, כסיסת ציפורניים או סיבוב שיער".

ייתכן שתצטרך לקבל תמיכת מורים ומאמנים כדי לעזור להם לבנות אמון.

"ייתכן שיהיו מקרים שבהם התמיכה האדיבה והסבלנית שלך מספיקה ואז יהיו רגעים שבהם אנחנו צריכים צוות", אמר וצ'הרג'אני. "אם מתרחשת פחד במה בבית הספר, אנא הודע למורה להתחיל בקטן עם הפעילויות בכיתה הפונות לציבור. שוחח עם מאמנים, מורים לריקוד ואנשים אחרים מהימנים בחייהם".

לעזור לילדים שלך עם פחד במה בחטיבת הביניים

טווינים ובני נוער ידועים במודעות העצמית שלהם, בהשוואה לבני גילם, ובחששות גוברים לגבי מעמד חברתי.

"בסביבות הגילאים האלה, פחד במה יכול להיראות כמו הימנעות ו/או התרסה אם הם כל כך חרדים שהם יתריסו נגד דמות סמכותית או יקבלו ציון גרוע כדי למנוע מהם להופיע", אמרה טרנטלה.

Vachharajani מציע את הטיפים הבאים לעזרה לחטיבת ביניים מסויגת:

• אל תלחץ חזק מדי. לחץ ודיונים ארוכים על פחד במה עלולים לגרום להם להיסגר.

• הבינו שלילדים מסוימים יכולים לקחת שנים עד שהם מרגישים בנוח עם הופעה פומבית כשהם עובדים על הרגשות שלהם לגבי זה.

"פחד במה לא נעלם בן לילה או אחרי המצגת המוצלחת הראשונה", אמרה. "עלינו להיות מודעים לכך שזה עלול להתבטא במצבים אחרים. היו תומכים ותתחילו בצעדים פשוטים".

לעזור לילדים שלך עם פחד במה בתיכון

בתיכון, ייתכן שהורים יצטרכו לסגת ולתת לבני נוער לחקור את עצמאותם בכל הנוגע לביצועים פומביים. עם זאת, אתה תמיד יכול להיות זמין כדי לתמוך בהם כאשר הם מראים סימנים של חרדת ביצועים ולעזור להם להגדיר יעדים ריאליים.

וצ'הרג'אני מציע להשתמש בכוחן של הצהרות לא מילוליות.

"אם הגיע זמן ההופעה ועדיין יש כמה ריצודים מתמשכים, בקש מהם לדמיין מקום רגוע עבורם או ליצור ביטוי שיחזור עליהם בראשם. אם הם לא יודעים היכן להתמקד במהלך הופעה, בחרו במוקד נוחות שהם יכולים לראות. תן לילדך לדעת היכן אתה תהיה כדי שיוכלו לראות אותך בקהל. אם זה לא אפשרי, בקש מהם למצוא נקודת מוקד מעל ראשי הקהל, כדי שלא יצטרכו להסתכל על פרצופים", אמרה.

מה אם זה יותר מסתם פחד במה?

פחד במה קל הוא עצבנות זמנית שחולפת לאחר ההופעה הממשמשת ובאה. פחד במה מתון עשוי לכלול תסמינים בולטים יותר כמו הזעה, דופק לב, רעד וטעויות. גם אז, אמרה טרנטלה, לא אמורה להיות מצוקה מתמשכת לאחר סיום ההופעה.

איך אתה יכול לדעת אם רמת חרדת הביצוע של ילדך עולה מעבר לכך, והם זקוקים לייעוץ מקצועי כדי לעזור?

"רמות חמורות ובעלות פוטנציאל לאבחון של פחד במה הן כאשר הורים ירצו להיות בטוחים שהם מחפשים עזרה מקצועית כדי למנוע פגיעה נוספת והפרעה ברווחה הלימודית, החברתית והרגשית של ילדם", אמרה טרנטלה. "ברמה זו, הורים עשויים לראות את ילדיהם נאבקים בהתקפי פאניקה, ספקות עצמיים קשים, פחד עז והימנעות ממצב הביצוע. ברמה זו, הורים עשויים לשים לב שהחרדה הזו מתישה באופן משמעותי, משפיעה על יכולת הביצוע שלהם, וגם נמשכת לאורך זמן".