שאל את עצמך את השאלות האלה כשאתה במצב דביק

למרות מאמצינו, רובנו מגיעים מדי פעם למצבים (יש אנשים יותר מאחרים) הדורשים מאיתנו לקבל החלטות קשות ולא נעימות. אולי אין תשובה "נכונה" ברורה, או שזה מצב של הפסד-הפסד. אולי זה כרוך באדם או בתרחיש שלא רק גורם לך לחרדה, אלא שאתה מפחד או מפחד באופן פעיל.

לכל אחד יש אסטרטגיות משלו להתמודד עם החלטות אלו כאשר נאלץ לקבל אותן. חלק מאלה כוללים ישיבה בפינה חשוכה ואוכלים מלוחים מכוסים בשמיכה משוקלת, או פשוט התעלמות מבעיה, בתקווה שהיא תיעלם באורח קסם.

אבל קתרין אנדרוז - מאמנת חיים, מורה וסופרת מאחוריההניוזלטר של יום ראשון- נוקטת בגישה אחרת: שואלת את עצמה סדרה ספציפית של שאלות. הנה מה שצריך לדעת.

למה שאילת שאלות יכולה לעזור

ב-מהדורת ה-26 באפריל 2021 של הניוזלטר שלה, אנדרוז חולקת את השיטה שלה להתמודדות עם החלטות קשות, תוך שימוש ברשימה סטנדרטית של שאלות (עוד דקה נגיע לאלו) שנועדה לעזור לה להבין מה לעשות כשהיא מרגישה תקועה. הנהאנדרוז:

אני חושב שהרבה אנשים אוהבים את העבודה שלי ואת האימון שלי כי אני שואל שאלות ממש טובות. שמעתי לפני זמן רב את הרעיון של שאילת שאלות באיכות גבוהה כדי לקבוע תשובות באיכות גבוהה (מה שזה לא אומר) ונהגתי לפטור את זה ככזה של עזרה עצמית אבל גיליתי דרך עבודתי עם עצמי ועם אחרים שבכנות זה נכון.

אז בכל פעם שאני מתמודד עם מצבים דביקים, או מפחידים, או שאני מוצא את עצמי לכוד בהתקפת פחד או בושה ולופ שמאיים להשתלט, או באמת, בכל עת, אני חוזר לרשימת השאלות הזו כדי להזכיר לעצמי, שוב ושוב שוב, שאם אשאל את השאלות הנכונות, אמצא את התשובות הנכונות.

שאלות שכדאי לשאול את עצמך כאשר עומדים בפני החלטה או מצב מורכבים

כמובן, לא כל גישה עובדת עבור כולם, אבל זו שווה ניסיון. וכך ללא עיכובים נוספים, השאלות:

האם אני מנסה לקרוא בראש את כוונותיו של מישהו אחר במצב זה?

איך יכולתי לתת לעצמי את מה שאני מקווה שהאדם האחר הזה ייתן לי?

האם מחשבה זו נובעת מבושה או פחד? מהי מחשבה שיכולה להיות לי מתוך חמלה עצמית או תקווה במקום זאת?

האם אני יכול למנות שלושה דברים שאני צריך עכשיו?

אני יכול למנות שלושה דברים שיכולתי לוותר עליהם עכשיו?

האם אוכל למצוא דרך להקל על עצמי ב-5% את זה?

איזו תשובה מרגישה לי הכי קלה?

מה אם מה שהרגיש לי נכון, היה נכון?

מי עשוי להרוויח מאיך שאני חושב או מרגיש כרגע?

האם יש דרך שבה אני מרוויח או מגן על עצמי מלהמשיך להאמין או לפעול בדרך זו?

איפה המצב הזה משקף פגיעה כלשהי בתוכי, ואיך אני יכול לטפל בפגיעה הזו?

איפה אני מרגיש את זה בגוף שלי? איזו חוכמה יש לתחושה הזו לומר לי?

אם אף אחד לא היה צופה או שופט אותי, איזו החלטה הייתי מקבל?

מה יגיד לי 5 שנים-למטה-הדרך לעשות?

איך זה ייראה לסמוך?

האם ההחלטה הזו תהפוך את חיי לגדולים או קטנים יותר?

האם זה נכון? (טיפ כובע לביירון קייטי הנהדרת)

האם אני רוצה להמשיך לחשוב על הדבר הזה? למה או למה לא?

לא, "ההחלטה הנכונה" לא תבוא אליך פתאום בחזון לאחר שתענה על השאלה האחרונה ברשימה. אבל, לפי אנדרוז, התרגיל הזה יכול לעזור "מכיוון שלפעמים, כדי לקבל פרספקטיבה אחרת על מצב שמרגיש חסר תקווה, מסגרת מחדש פשוטה מהשאלה הנכונה יכולה לגרום לך לזוז שוב."

עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media

Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:

אפשרויות הטיפול המקוונות הטובות והמשתלמות ביותר
איך עובד טיפול מקוון של Talkspace - סקירה
ביקורות על טיפול מקוון של BetterHelp: עלויות, תכונות ועוד לשנת 2022
ספקי טיפול מקוון בדירוג הטוב ביותר: עלויות, ביקורות ועוד