איזון טוב יותר על ידי חשיבה על כף הרגל שלך כחצובה

איך הסתדרת בניסיוןאיזון על רגל אחת? איזון טוב נותן לך את הבסיס לכל דבר, החל מהלכי יוגה ועד החלקה על הקרח ועד לתרגילים כמו סקוואט באקדח. זה קשה בהתחלה, אבל מאוד נלמד.

תמיד היה לי איזון בסדר, אבל אחרי שביליתי שנים במשחקי רולר דרבי, יש לי עכשיומדהיםלְאַזֵן. לקח לי קצת חשיבה כדי להבין בדיוק למה, והכל מסתכם בדרך שבה מחליקים מנווטים. (אל תדאג, אני גם אסביר איך אתה יכול ללמוד את התחושה הזו בלי גלגיליות.)

כאשר אתה לובש גלגיליות מרובע, לכף הרגל שלך יש ארבע פינות, ואתה צריך לחלק את משקלך באופן שווה ביניהן. אם תישען מעט ימינה או שמאלה, ההחלקה שלך תנווט אותך בעקומה לצד זה. אם אתה רוכן יותר מדי קדימה, אתה תטוה על עצירת הבוהן שלך. ואם תעביר את המשקל שלך יותר מדי אחורה, תיפול על הישבן.

אז בואו נדבר על החצובה.

במקום ארבעת הגלגלים של גלגיליות עתיקות, אנשי יוגה (ואנשים אחרים עם איזון יחף טוב) ידברו על כף הרגל שלך כחצובה. יש לך שלוש תומכות:

• כדור כף הרגל שלך ממש מאחורי הבוהן הגדולה שלך

• הצד השני של כדור כף הרגל שלך, ליד הבוהן הזרת שלך

• העקב שלך

כדי לשמור על איזון, שים לב לשלושת הנקודות, וודא שאתה שומר על משקלך בחלוקה שווה ביניהן.

נסה זאת קודם על ידי עמידה על רגל אחת, כמו שעשינו בשבוע שעבר. האם אתה יכול להרגיש את אותו הלחץ על כל שלוש הנקודות, או שאתה מסתובב מרצונו? שים לב שייתכן שתצטרך לכופף את הברך, או לבצע התאמות אחרות לשאר הגוף שלך, כדי לשמור על יציבות.

אם זה היה קל, נסה סקוואט - או על רגל אחת, או על שתיים. (אתה לא צריך לרדת עד הסוף, פשוט היצמד לאיזו רמה שהופך את זה למאתגר.) אתה תשים לב שכאשר הגוף שלך משנה תנוחה, המשקל שלך עשוי לעבור לעקבים שלך, או לתוך בהונות. מה אתה צריך להתאים כדי לשמור על יציבות? ענו על השאלות הללו בניסוי, ועם הזמן יהיה לכם בסיס איתן לתנועות שבעבר הותירו אתכם בחוסר יציבות.