מחפשים גיוון, או סתם מנסים להתרחק מהרגליים כדי לשקם פציעה? על פי מחקר חדש, מפגש אינטרוולים קצר על אופניים נייחים יכול לעזור לך לבנות מהירות ריצה.
המחקר,פורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research, בדק 32 רצים שכבר רצו לפחות 25 מייל בשבוע. חלקם המשיכו באימונים הרגילים שלהם, בעוד שאחרים הוסיפו שלושה מפגשי אופניים קצרים מדי שבוע.
אפשר לחשוב שפעילות גופנית נוספת תהפוך את הרצים לכושר יותר באופן טבעי, אבל רק אחד משלושת אימוני האופניים שנבדקו הוביל לזמני ריצה מהירים יותר לאחר שבועיים בלבד. זה היה זה שהורכב משישה ספרינטים של עשר שניות עם מנוחה של 30 שניות בלבד ביניהם.
מכיוון שהאימון הזה לוקח פחות מ-15 דקות (אפילו כולל חימום והתקררות), זה יכול להיות תוספת מצוינת לתוכנית ריצה, או דרך לשמור על כושר אם אתה צריך להפחית את קילומטראז' הריצה שלך בגלל פציעה. קרא עוד בקישורים למטה.
אימון רכיבה על אופניים בעצימות גבוהה: ההשפעה של מרווחי עבודה למנוחה על מדדי ביצועי ריצה|Journal of Strength and Conditioning Researchבְּאֶמצָעוּתעולם הרץ
תמונה מאתאליוט בראון.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.