אימון הפסקת הצהריים של היום הוא אימון מושלם לצאת החוצה. לאחר חימום ללא ציוד, תבצעו שני מעגלים של תרגילי כוח, ושני התפרצויות אירוביות של 30 שניות, ללא יותר ציוד מאשר ספסל יציב.
אתה יכול לעשות את אותו אימון בתוך הבית, כמובן - פשוט לתפוס כיסא או ספסל כושר. הסרטון הזה מדגים את כל המהלכים, אותם אני ממליץ לך לשרבט על פיסת נייר כדי לקחת החוצה. (טיפ מקצוען: השתמש בגומייה כדי לחבר את דף הצ'יט שלך לבקבוק המים שלך.) הנה הרצף:
חימום: 5 חזרות של הפסקות; 10 חיבוקי ברכיים; 10 חיילי צעצוע; 6 נפילות הליכה עם טוויסט; ולסיים עם 20 צעדים של ברכיים גבוהות
מעגל ראשון: 5 חזרות כל אחת של זריקה לאחור לעלייה מדרגה; דחיקת רגל אחת עם הידיים על הספסל; וטפח ברכיים עם רגליים על הספסל.
קרדיו פרץ: 30 שניות של קפיצות מצד לצד.
מעגל שני: 10 חזרות של קפיצה על הספסל; 10 טבילות עם הידיים מאחוריך על הספסל; ו-10 נפילות צד.
קרדיו פרץ: 30 שניות של בורפי (הגעתי ל-8 חזרות בערך, אם אתה מעדיף רק לספור).
אתה אמור לחזור על כל מעגל פעמיים לפני שתמשיך לחלק הבא של האימון, אבל היי, זו הפסקת הצהריים שלך. תעשה מה שאתה יכול. (לקח לי בערך 8 דקות לעשות אחד מכל דבר; הכפלת המעגלים תביא את זה לטווח של 12 דקות, אני בטוח.) אתה יכול גם לעשות את כל העניין מספר פעמים אם אתה מגרד להפעלה ארוכה יותר.
קוֹשִׁי: בינוני. אלה מהלכים די פשוטים אם אתה רגיל לאימוני כוח, אבל הם יכולים להיות מאתגרים (במיוחד הבורפי בסוף).
שינויים: לא מסופק, אז פשוט קח מנוחה אם זה נהיה יותר מדי אינטנסיבי.
צִיוּד: ספסל (או חפץ בגובה הספסל) שלא ישבר כשאתה קופץ עליו. (אם אתה תקוע עם כיסא משרדי או משהו, אתה יכול פשוט לקפוץ במקום במקום קפיצות הספסל.)
גורם זיעה: לחה בהחלט.