עבור רובנו, כמות הפעילות הגופנית המינימלית שאנו צריכים כדי לבצע ביום היא כ-30 דקות. אם אתה מתקשה להשתלט על 30 דקות של פעילות רצופה ביום, לניו יורק טיימס יש חדשות טובות: אתה יכול לחלק את הפעילות הגופנית שלך לחסימות קצרות של 10 דקות, ועדיין לקבל את אותם היתרונות הבריאותיים.
הניו יורק טיימס שוחח עם גלן גייסר, פרופסור ומנהל המרכז לחקר אורח חיים בריא באוניברסיטת אריזונה סטייט, ומצא שכדי להפיק תועלת מפעילות גופנית, אינך זקוק ל-30 דקות של פעילות מתמשכת. גייסר מסביר:
לאנשים שחושבים ש-30 דקות של פעילות גופנית זה קשה מדי או לוקח יותר מדי זמן, אנחנו יכולים לומר, פשוט לעשות 10 דקות שלוש פעמים במהלך היום. ולהפך, אם מישהו מתפתה לבטל 10 דקות בלבד של הליכה בתור דל מכדי להיות משמעותי, "נראה ברור שלפחות עבור בקרת לחץ הדם, פעילות גופנית מפוצלת היא למעשה יעילה יותר" מאשר התקף בודד של 30 דקות.
כמובן, סוג זה של פעילות גופנית עוסקת בשמירה על הבריאות, לא להתאמן לכלום, לרדת במשקל או להיכנס לכושר אתלטי. נראה שהיתרון הגדול ביותר כרוך בהורדת לחץ הדם, אך כפי שמציין הטיימס, מספר מחקרים הראו כי פירוק הפעילות הגופנית שלך מועילה לא פחות מחסימות ארוכות יותר. אם יש לך עוד קצת זמן להתאמן, הקפד לבדוקתוכנית האימון היומית שלנו בת 20 דקות.
אימון של 10 דקות, פעמים שלוש| ניו יורק טיימס
תמונה מאתטוני אלטר.