האם קורסי אושר באמת יכולים לעשות אותך מאושר יותר?

כשקריסטה נרשמה לקורס ברקלי באוניברסיטת קליפורניהמדע האושר, היא לא ידעה למה לצפות. הדבר הקרוב ביותר שהיא עשתה קודם לכן היה מחנה אתחול לפיתוח אישי, שהייתה בו קצת פסיכולוגיה חיובית. אבל לאחר שהתמודדה עם אי הסכמה מהותית בנישואיה, היא אומרת שהקורס השפיע על החלטתה להתגרש.

"היו שתי נקודות שעזרו", היא נזכרת. "אחד על מנבאים של גירושין, ונקודה נוספת על האושר של זוגות עם ילדים ובלי. לשתי הקבוצות יש אותו אושר כללי, אבל לזוגות ללא ילדים היו פחות עליות ומורדות.

"העיקר בבעיה שלנו היה ששיניתי את דעתי בנוגע לרצות ילדים בגלל חששות בריאותיים", היא אומרת. "פעם יכולתי לדבר איתו על כל מה שהפריע לי. אבל זה היה כל כך ניגוד עניינים שלא יכולתי להישען עליו לתמיכה".

במקום לפנות לספרי עזרה עצמית או ליוטיוב, אלפים כמו Krysta השתתפו בקורסים מקוונים כדי לחזור ליסודות על מיומנויות רגשיות מפתח. אולי יש אלפים ברחבי אמריקה ששוקלים להתגרש עכשיו, אבל יש לא פחות שעות הקדשה כדי ללמוד על הראיות סביב איך לחיות טוב.

למד טכניקות בחינם, בכל מקום

אמיליאנה סיימון-תומאס עיצבה ומנהלת את קורס המדע של האושר המקוון החינמי שקריסטה לקחה בחזרה ב-2014, השנה בה השיקה. הקורס, שפועל ב-EdX, מסכם את העדויות האחרונות למגוון שיטות עבודה (הכרת תודה, חמלה עצמית, מציאת 'זרימה') לאורך תקופה של עשרה שבועות.

היא אומרת שהיא מתרגלת את הטיפים לתשומת לב, סליחה ופיוס מהקורס במהלך הנעילה:

אני מאוד מתכוון להפעיל את שרירי ההתנצלות והסליחה

.

ואין לי תרגול ממש קפדני, רשמי, של 45 דקות, 'לשבת על כרית עם נר מולי', אבל אני מקפיד להיות מודע למה שקורה בנפשי ובגוף שלי לאורך כל הדרך. יְוֹם.

"בהתחלה מאוד הופתענו", אומר סיימון-תומס. "זה מאוד מחזק אותי בכנות ברמה האישית. זה סיפק לי תחושה חזקה של משמעות בעבודה שלי. אני עדיין המום מזה". עד היום נרשמו 600,000 אנשים, ובאפריל ההרשמות היומיות שולשו.

"חלק מזה קצת מפוכח כי זה גורם לי להבין את הצורך", היא מסבירה, "ועד כמה אנשים מחפשים תמיכה, עזרה ותובנה במונחים של מאיפה מגיע האושר שלהם. חייהם של אנשים משתנים".

התחייבו לתרגל מיומנויות חדשות

קורס פופולרי נוסף המבחן את ההוכחות לאושר הוא קורס מדע הרווחה של ייל. הושק בחינם באינטרנט בשנת 2018, מאז הוא נלקח על ידי למעלה משני מיליון אנשים. לורי סנטוס אומרת שהפופולריות שלו הרגישה "קצת סוריאליסטית, בכנות".

גישה מקוונת חינם לקורס, ובסיס הראיות, היו שניהם חיוניים לסנטוס:

רציתי שכל אחד יוכל ללמוד את התוכן הזה בחינם. וההתמקדות בראיות מבוססות מדעיות הייתה קריטית. אני בעצמי מדען, אז לא רציתי לתת לאנשים קללות.

כשאנחנו שולחים דוא"ל למאמר זה, היא מסבירה שהיא מנסה לתרגל את מה שהיא מטיפה. בהתחלה אני מוציא ממנה הודעה, מסבירה שהיא מקצרת את הזמן המושקע במיילים, ונותנת שאלות נפוצות. כעת מפתחת גרסה חדשה של הכיתה ללומדים צעירים יותר, סנטוס עובדת גם על הפודקאסט של Happiness Lab ועדיין זקוקה לזמן לבדוק עם תלמידיה.

"הדרך העיקרית שהגנתי על עצמי היא להגיד לא הרבה ולעשות יותר כדי להגן על הזמן שלי כדי שיהיה לי מקום לחברים, למשפחה, לסטודנטים ולאנשים שאני אוהב. אבל זה קשה", היא מוסיפה, "וזה דורש עבודה".

זכור את מה שאתה כבר יודע

בניגוד לקריסטה, ניקולה (גולה שעברה לאחרונה לארה"ב) כבר קיבלה את ההחלטות שמשנות את חייה לפני שעשתה את "מדע הרווחה". בקיץ שעבר היא עזבה את עבודתה בבריטניה, עברה לארץ והתחתנה. היא גילתה שהיא צריכה קצת תמיכה נוספת כדי להתמודד:

למרות שזה היה נהדר, היו הרבה דברים שונים ללהטט בהם: התגעגעות למשפחה וחברים, אין עבודה קבועה, התמקמות בזוגיות חדשה, מתחתנת וניווט בארץ חדשה. לא הערכתי כמה נפילה עומדת להיות מכל השינוי הזה

.

אני אדם די גמיש, אני בדרך כלל יכול להתמודד עם שינויים די טוב. אבל היו כמה רגעים שבהם הייתי קצת רגשנית.

ניקולה השלימה בעבר הכשרה למורים ליוגה, אז היא כבר הכירה חלק מתכני הקורס. מה שהיא באמת העריכה, היא אומרת, היה המבנה והמחויבות של הקורס: "הרבה מהכלים הכרתי כבר ותרגלתי. זה האיר אור על הדברים האלה והיה כמו: 'אוקיי, אתה יודע איך לעשות את הדברים האלה, אז תעבוד עליהם'". כעת היא סיימה את קורס ייל, ולאחרונה מצאה עבודה חדשה.

שפר את תקשורת הנעילה

2020 הייתה השנה שרובנו למדנו את המשמעות האמיתית של 'קדחת בקתות'. עבור פרופסור ג'יי באקי, אסטרונאוט ורופא, זה היה הזמן המושלם לפתוח אתתוכנית PATHלציבור, בחינם. PATH ואחותה,משלחת-APPP, מיועדים כתוכניות אימון לאסטרונאוטים. הם מכסים פתרון קונפליקטים, ניהול מתח ושיפור מצב הרוח.

"ממש הופתעתי מכמה זה הפך לבינלאומי", משחזר פרופ' באקי. "היו לנו אנשים שהגיעו מפולין, ברזיל, הרבה מדינות דוברות אנגלית - אוסטרליה, ניו זילנד, בריטניה. אני מניח שהרבה בעיות זהות בכל מקום".

לאור הפופולריות שלה בנעילה, פרופ' באקי וצוותו מקווים להפוך את התוכנית למודולרית יותר - יותר "בחר ובחר" - ולהציג מפגשי "רענון" ללומדים חוזרים שרוצים לרענן, במקום לחזור.

ג'ון עבר לגור עם בת זוגו במהלך הנעילה ואומר שהוא ובת זוגו "אף פעם לא באמת רבו בכלל" לפני כן. לדבריו, טכניקות של PATH (כלומר Fair Fighting) עזרו להפחית את עוצמת הקרבות ואת הזמן שלוקח לחזור לשגרה.

למרות שלפעמים הוא מצא שהעצות מכוונות יותר לצוותים, הוא מצא שהעצה מועילה: "השתמשתי בהרבה מהמשאבים כדי לנסות לריב עם בן זוגי, איתו עברתי לגור בגלל המגיפה ב- רבעים קטנים מדי, לא יסלימו ושאנחנו פותרים אותם בצורה הוגנת". הוא מוסיף כי הוא גם מצא את טכניקות ההסלמה שימושיות כאשר המשטרה הוזעקה לשכן והוא התערב.

פרופ' בקי עצמו אומר שהוא השתמש בקביעות במשא ומתן מבוסס אינטרסים ובנשימה ממוקדת, אבל אפילו בשבילו, לזכור את הכישורים האלה כשאתה צריך אותם זה מה שחשוב באמת. "בסביבה מבודדת ומצומצמת אנשים אומרים: 'לא יכולתי לזכור את זה כשהייתי צריך את זה'. אני תמיד צריך להגיד לעצמי: 'חכה רגע, אני יודע איך להתמודד עם זה'". הוא צוחק: "'אני צריך לחזור אחורה ולעשות את הדבר הזה שבנינו עליו את התוכנית הזאת'".

הימנע משימוש בקורסים לנייר מעל הסדקים

ניקי וולטון-פליין, בעלת ניסיון של עשר שנים בעבודה כפסיכולוגית וכמטפלת בטראומה, מסכימה שקורסים המציעים מדריכים בסיסיים מסוג CBT יכולים להיות שימושיים לשינוי דפוסי חשיבה שליליים. כמו כן, קורסים לשינוי התנהגותי, כמו גם אפליקציות מיינדפולנס (היא ממליצה על Headspace ללקוחות) מרגיעים לחלוטין מוחות עסוקים.

אבל למרות כל התמיכה שהם מציעים, היא אומרת, הם אינם מהווים תחליף לטיפול: "אם למישהו יש הפרעת התקשרות, הפרעת אישיות או חווה טראומה, מנסה לעבוד על ויסות רגשי ללא תמיכה אחד לאחד של מטפל מוסמך יכול להיות מסוכן מאוד. עבורי, ויסות רגשי פירושו למידה מחדש של אמון, חיווט מחדש של מסלולים עצביים ועבודה עם תגובות סומטיות עם אדם אחר - לא עם אפליקציה, או לבד".

לדוגמה, תרגול הכרת תודה מעודד בשלבים מסוימים של הטיפול, אבל, מסבירה וולטון-פליין, חלק מהלקוחות צריכים להביע כעס כדין לפני שהם יכולים להגיע למקום של הכרת תודה:

זה ההיבטים הקטנים האלה של קורסים מקוונים שאני נזהרת מהם. אנשים פגיעים מאמינים בדרך כלל שהם אשמים ושהם צריכים להיות מסוגלים לתקן את עצמם על ידי ביצוע מדיטציה מודעת ותרגול הכרת תודה. התרגולים האלה יכולים לעבוד, אבל לא בפני עצמם. הם דורשים תמיכה של קבוצה או אנשים אחרים.

כדי להעביר אותך קצת לחץ בעבודה, למשל, או מעבר, קורסים עובדים היטב. אבל הקו הקשה הוא שבריאות הנפש ראויה ליותר: "אם אתה מישהו שנאבק עם הפרעה או טראומה מתרחשת במקביל, או מצב אבחוני המוכר ב-DSM-V, אז יש צורך לטפל בהפרעות אלו עם מטפל ."

כשאני חושב על אושר אני רואה חופים ריקים, טריירים בעלי שיער חוטי ושוקולד מריר היישר מהמקרר. אני לא רואה לבכות למטפל שלי בגלל זום, להתגרש או לצפות בהרצאות בקורסרה. אבל כפי שקריסטה מסבירה, במבט לאחור על נישואיה: "לא הייתה שום דרך ליישב את המחלוקות בינינו. עזבתי כדי שהוא ישיג את מטרת חייו, וכדי שלא אצטרך לחיות חיי אשמה”. לפעמים, אושר נובע מבחירות קורעות לב.

אושר נובע גם ממחויבויות לא מיניות. קורסים כמו של ברקלי וייל ותוכניות כמו דארטמות' אינם מבטיחים שום הבטחה, אבל עבור אלפי לומדים הם חושפים את האמת הפשוטה, המוכחת על חיים טובים יותר.