למרות השם המוזר, "דבגים" עובדים על הליבה שלך שלא כמו כל תרגיל אחר. כפיפות בטן וכפיפות בטן עושות מעט מאוד כדי להתנגד לתת לגב שלך להתקמר ו"להתארך", מה שיכול לתרום לבעיות יציבה ולכאבי גב תחתון, ברכיים וירכיים. זה המקום שבו באגים מתים נכנסים.
אם עושים את זה נכון, באגיםלחזק את הליבה שלךתוך כדי ללמד אותך קואורדינציה, וכדי לשמור על הגב שלך שלא יתארך יותר מדי כפי שהם היו מתארכים במשבר או כפיפות בטן. כדי לעשות אותם, שכבו על הגב ושמרו על עמוד שדרה ניטרלי. זה אומר שהסנטר שלך נמשך לכיוון החזה שלך והגב התחתון שלך נשאר במגע מתמיד עם הקרקע. הושיטו את שתי הידיים והברכיים לכיוון התקרה, והושיטו לאט זרוע אחת מעל הראש ובו זמנית מושיטים את הרגל הנגדית החוצה. חזור לעמדת ההתחלה ועשה את אותו הדבר עם היד והרגל האחרות.
תוך כדי כך, תתפתו להרים את הגב מהקרקע. אתה צריך להילחם כדי לשמור על הגב בשקט, והתנועות והנשימות שלך נשלטות. אל תמהר. Deadbugs הם קשים בצורה מטעה, וכאשר מתרגלים אותם באופן קבוע רק יחזקו אותך.
Deadbugs: מה, למה ואיך| טוני ג'נטיליקור