הוסף מניעת התכווצויותרשימה של מיתוסים של הידרציה: אם השרירים שלך נתפסים בזמן שאתה מתאמן, זה לא בגלל שאתה מיובש.
קיילב מסלונד בדיילי מייל מסביר כמה מהמחקרים שהוציאו את המיתוס הזה למנוחה, כמוזה מ-BMJ Sports Medicineשלא מצא הבדל במצב הידרציה או באלקטרוליטים (נמדד על ידי דגימות דם) ברצים שעשו ולא התכווצו במרוץ "אולטרמרתון" של 35 מייל. בהתבסס על מחקרים זה ומחקרים אחרים, מדענים מאמינים כיום כי התכווצויות פעילות גופנית נובעות מתקשורת שגויה בין המוח לשרירים, שנגרמה על ידי עייפות. הידרציה, עם או בלי אלקטרוליטים, לא תמנע או תרפא התכווצויות.
כדי להוסיף לאכזבה שלך, קווין מילר ב- MomsTeamמפריך כמה מתרופות ההתכווצויות הפופולריות: בננות לא עובדות, אם כי מיץ מלפפון חמוץ עשוי (אבל לא בגלל אלקטרוליטים; זה גורם להתכווצויות להירגע הרבה לפני שמשהו מהמלח נספג במחזור הדם שלך).
מה עובד? אימון יותר כדי שהשרירים שלך לא יתעייפו באותה קלות, ובקמצוץ,הפעלת השריר מול השריר המתכווץ. (לפעמים זה מכונה "מתיחות", אבל זה עובד גם אם אתה לא מאריך את השריר המתכווץ מספיק כדי למתוח אותו.) קרא את השאר ב-Daily Mile למידע נוסף על מה לעשות עם התכווצויות ביום המירוץ.
התכווצויות גזע: סיבות ומניעה| דיילי מייל
תמונה מאתרוברטו פרארי.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.