הרם ידיים אם אי פעם התעוררת משינה בסדר, בדקת את הטלפון שלך וגילית שהשינה שלך "איכותית" או שיש לך מעט מאוד שינה "עמוקה". איך הרגשת בשאר היום? מחורבן? יתכן שאתה יכול להאשים את הגשש שלך, לא את רמת השינה האמיתית שלך, לפחות חלקית באיך שהרגשת.
האמת היא שעוקבים הם בסדר לספר לךכַּאֲשֵׁרישנת - קל להם לקלוט את שעת השינה וההשכמה שלך - אבלדי גרוע בהבנת מה קורה בין לבין. וצרכי השינה של כולם קצת שונים, אז גם אם אתה מקבל פחות מזהשמונה שעות שציפית להם, זה לא אומר שמשהו לא בסדר איתך.
במחקר משנת 2014(מגוונת בתשלום אך בתמציתכָּאן), שאלו החוקרים אנשים איך הם חושבים שהם ישנים, ולאחר מכן הראו להם את נתוני השינה שלהם מבדיקת מעבדה. הם שיקרו למשתתפים לגבי איכות השינה: לחלקם נאמר שהם נהנים משנת REM יותר מהממוצע, בעוד שלאחרים נאמר שיש להם פחות מהממוצע.
בסדרה של מבחנים קוגניטיביים, הביצועים של המשתתפים בדרך כלל (אך לא תמיד) תאמו את רמתםסיפרהם ישנו. נראה שהם האמינו לניתוח המזויף על הרגשות והחוויות שלהם בפועל.
מעקבי הכושר שלנו מרגישים מאוד אמיתיים ואישיים. אנחנו מקבלים נתונים עדכניים, ואין לנו סיבה לא לסמוך עליהם. אבל במאמר משנת 2017, קבוצה של מומחי שינה כתבו שעוקבים מפריעים לחלק מהטיפולים של המטופלים שלהם. (לאישה אחת היו אפילו תוצאות נורמליות במחקר שינה במעבדה, אבל דרשה לדעת איך זה אפשרי כאשר ה-Fitbit שלה אמר שהיא ישנה גרוע.) המחברים כתבו:
כל שלושת החולים בילו זמן מופרז במיטה בניסיונות להגדיל את משך השינה שדווח על ידי מעקב השינה, מה שעשוי להחמיר את נדודי השינה שלהם. בהתחשב בכך שמכשירים אלה נוטים להעריך יתר על המידה את השינה, ייתכן שהם שימשו לחיזוק הרגלי שינה לקויים על ידי עידוד הארכת זמן השינה.
אין לנו נתונים על התדירות שבה אנשים עשויים לרמות את עצמם לגבי איכות השינה שלהם על סמך נתוני מעקב. אולי זה נדיר; אולי זה נפוץ יותר ממה שאנחנו חושבים. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור לגבי מעקב השינה שלך הוא כנראה רק שזה כןלֹאלתקן באופן אוטומטי. סמוך על הגוף שלך ועל הרגשות שלך במקום להוריד את העבודה הזו לאיזה טכנולוגיה. ואם איש מקצוע שינה אומר לך לעשות משהו שהאפליקציה שלך לא אוהבת, כנראה שאתה צריך לסמוך על איש המקצוע ולא באפליקציה.