כמה שינה אתה באמת צריך?
צרכי השינה של כולם קצת שונים, אבל רוב המבוגרים אמורים לקבלבין 7 ל-9 שעות בלילה.
אז איך אתה מוצא את המספר הספציפי שלך? הקרן השינה הלאומית אומרתאם אתה יכול להירדם תוך 30 דקות מרגע הפגיעה בכרית, ואתה מתעורר פעם אחת (או אפס פעמים) במהלך הלילה, זה סימן שאתה מקבל שינה באיכות טובה. ואם אתה מקבל מספיק, אתה לא אמור להיות עייף במהלך היום.
אז אם אתההםעייף במהלך היום, בדוק שאתהלתת לעצמך את ההזדמנותכדי לקבל 7 עד 9 שעות.
אם כן, ואתה עדיין עייף,מצבים בריאותיים כמו דום נשימה בשינהיכול להיות אשם. או אם אתה לא מצליח להירדם מלכתחילה, וודא שיש לך מיטה נוחה ומרגיעה נטולת מסךשגרת ערב.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.