אתה מכיר אתפריצות שינה. אתה פוטר קפאין אחר הצהריים, נמנע מאור כחול, אולי עושה אמבטיה חמה ומתיחה קצת לפני שאתה עובר בין השמיכות. ועדיין, גם כשאתה מגיע למיטה עם מספר השעות הנכון לפני האזעקה שלך, זה עדיין יכול איכשהו לא להספיק.
החתךכותב שבספר שלו,למה אנחנו ישנים, מדען השינה מתיו ווקר מציע את הרעיון של "הזדמנות שינה" כחלק חסר אפשרי באסטרטגיית אי-התשישות-היומיום שלך. הזדמנות שינה פירושה התמקדות לא בכמה שעותשל שינהאתה צריך, אבל כמה שעות אתה צריךבמיטהעל מנת לישון מספיק.
מעטים מאוד מאיתנו הם חובבי שינה שנרדמים ברגע שאנחנו במיטה, אפילו גורמים לגלילה באינסטגרם בשכיבה. ווקר מציע להתמקד בלהעניק לעצמך את הזדמנות השינה הדרושה לך, לבנות כרית לזמן שלוקח להירדם או, נניח, הכלב שלך מיילל לצאת עשרים דקות לפני האזעקה שלך. (ביטול החרדה הזו של Oאלוהים, הכלב מיילל, עכשיו אני לא הולך לישון מספיק,עוזר גם.)
ווקר מחזיק את עצמו בהזדמנות שינה קפדנית של שמונה שעות, בידיעה שגם אם הוא יקבל פחות, הוא יקבל מספיק. הזדמנות השינה האידיאלית שלך תשתנה - כל אחד צריך כמות שינה שונה - אבל זה יעזור לך לתת לעצמך את ההזדמנות לקבל אותה.
איך לישון קצת יותר| החתך