עבור משהו שאנחנו מבלים בו חצי מהחיים שלנו, רבים מאיתנו די נוראים בשינה. להלן 10 הטיפים המובילים שלנו להירדם מהר יותר, מנוחה איכותית והתעוררות קלה יותר בבוקר.
10. הכינו מיטה ראויה
למרות שהמיטה שלך כנראה לא הגורם העיקרי לנדודי שינה, נחירות או בעיות שינה אחרות, היא בהחלט יכולה לתרום לנוחות שלך בלילה. ודא שאתה כןשימוש בכרית הנכונה בהתאם לסוג השינה שלך, וכשמגיע הזמן לקנות מזרון חדש,ודא שאתה קונה חכם(ואל תיגמר). ברגע שאתה יודע שזו לא המיטה שלך, אתה יכול להתחיל לרדת לעומקן של בעיות השינה שלך.תמונה מאתפארק דאיהון.
9. לאכול טוב יותר
מה שאתה אוכל יכול להשפיע מאוד על אופן השינה, אפילו במהלך המחצית המוקדמת של היום.אכלו ארוחת בוקר דבר ראשון בבוקרלישון טוב יותר בלילה, ולוודא שזה גדול. לְאַחַרלאכול טוב לאורך היום,להימנע מאכילת מזון חריף או זבלבלילה, ובמקום זאתבחר משהו שיעזור לך להיסחף. וזכרו: בלי אלכוהול! לֹא זוֹ בִּלְבַדזה לא יעזור לך להירדם, זה יהיהלגרום לך לנחור כל הלילהגם.תמונה מאתד שרון פרוט.
8. להתעורר בנעימים, לא בערך
ימי המעצבן תמיד*bzzt*-*bzzt*-*bzzt*אזעקות נגמרו. במקום להיות מתעורר על ידי שעון ישן, שקול לקנות אפליקציית אזעקה חכמה לטלפון שלך, כמוהמועדפים שלנו לאייפוןודְמוּי אָדָם. לאחר מכן, נסהלהעיר את עצמך בצורה נוחה יותר. אם אתה צריך קצת יותר דחיפה, כמובן, יש לנושיטות נוספות לתמרן את עצמך כדי להתעורר. ובמידת האפשר,לעשות את זה בלי ממריצים—קפאין יכול להרוס את המוח והגוף שלך.תמונה מאתלארס פלוגמן.
7. התעמלות בבוקר
פעילות גופנית בבוקר או אחר הצהריים - לא בלילה - יכולה לעזור להעמיק את השינה שלך ולוודא שאתה נרדם מהר יותר,על פי מחקר של קרן השינה הלאומית. אם אתה לא מתאמן במיוחד, אין זמן טוב יותר מעכשיו לעשות זאתלשדרג את שגרת הבריאות והכושר שלךמאשר עכשיו.תמונה מאתלו-לו.
6. תקן את תנוחת השינה שלך
אולי אתה לא מבין את זה במהלך הלילה, אבל תנוחת השינה שלך לא יכולה להיות נהדרת עבור הגוף שלך - או לאיכות ה-shuteye שאתה מקבל.גלה איזה סגנון שינה הכי מתאים לך, ותעשה מאמץ מודע לתקן את זה כשאתה הולך לישון, ותתעוררי ורעננים יותר בבוקר.
5. לצנן את עצמך בלילה
קירור טמפרטורת הגוף שלך עושה הבדל עצום כמה קל להירדם, אבל זה יכול להיות קשה לעשות כשחם בחוץ (או כשלאחר שלך יש טמפרטורת גוף קרובה לפני השמש). ממזגני עשה זאת בעצמך, לכריות קירור ועד לשיטות קיצוניות יותר,יש לנו את השפל על להישאר קריר בזמן שאתה ישן. רק תוודא שאתה לא מתעורר קפוא בבוקר - זו אף פעם לא דרך מהנה להתחיל את היום.תמונה מאתלִשְׁדוֹד.
4. השג את כמות השינה המושלמת
לא כולם צריכים את אותה כמות שינה מדויקת, אבל עם קצת ניסוי וטעייה, אתה אמור למצוא את המקום המתוק שלך די בקלות.ספור לאחור 7.5 שעות מהרגע שאתה צריך להתעורר, וודאו שאתם מגיעים למיטה באותה שעה - ואז התאימו בהתאם. כמובן, אתה יכול גםנסה אפליקציה אינטרנט כמו Sleepyti.meכדי לעזור לך לחשב גם את מספר השעות המושלם.
3. למד לנמנם כמו מקצוען
אם אתה מרגיש שאתה הופך מנומנם במהלך היום, אתה עלול להתפתות לנמנם - אבל זה יכול להיות הרסני עבור לוח השינה שלך אם נעשה בצורה לא נכונה.למד לשלוט בתנומת הכוח, אזלחשב את הזמן הטוב ביותר לנמנםואז תוציא אחד (אם יש לך ערסל, על אחת כמה וכמה). ואם אתה באמת רוצהלהפיק את המרב מהתנומות שלך,נסה תנומת קפאיןלאתחל את המוח שלך באמצע היום.תמונה מאתדיון הינצ'קליף.
2. לטפח את שגרת הערב המושלמת
כשסוף היום מתגלגל, אתה אמור להתכופף למיטה כדי לקבל את השינה הטובה ביותר שאפשר. אם אתה באמת רוצה להירדם בקלות, קח קצת זמןלטפח את שגרת הערב המושלמת-קריאה קלה, אמבט קצף נחמד, ומשהו שלא כולל מסך עם תאורה אחורית- להירדם במהירות ולשמור על האנרגיה שלך למחרת.תמונה מאתצ'לסי אוקס.
1. קבל קצת עזרה מהטכנולוגיה
אם מחזור השינה שלך נראה בלתי נסבל, ייתכן שתצטרך לקבל עזרה מבחוץ... מהמטפל האהוב עלינו, הטכנולוגיה. משיטות זולות כמו אפליקציות מעקב שינה ועד גאדג'טים למעקב שינה מלאים כמוWakemate, יש לנובדקו מספר עזרי שינה טכנולוגיים ומצאו שהם מועילים למדי. אם יש לך ממש מוטיבציה, אתה יכולהפעל מחדש את כל מחזור השינה שלך וקבל את המנוחה שמגיעה לך, והעצמי שלך בצהריים יודה לך על כך.
כתבנו על המון פריצות שינה שונות במהלך השנים, כולל אך לא רק האמור לעיל. אז, לטיפים וטריקים מעולים עוד יותר הקשורים לתרדמה, בדוק את שלנו#לִישׁוֹןתָג. וכמו תמיד, שתף את הטיפים שלך בתגובות למטה.
