לפעמים כוס לילה היא דרך טובה לסיים את הערב, אבל הימנע מלהתכלס לפני שאתה מכה את השק אם אתה רוצה שנת לילה שלווה ושקטה לעצמך ולבן/בת הזוג או לבן הזוג שלך. יותר מדי אלכוהול ירפה את השרירים בחלק האחורי של הגרון ויגדיל את הסיכוי שגם אם אינך נוחר בדרך כלל, תעשה זאת לאחר השתייה.
הימנעות מאלכוהול היא רק אחת מכמה עצות שחולק ד"ר סודהנסו צ'וקרוברטי, מנהל התוכנית לנוירופיזיולוגיה קלינית ורפואת שינה במרכז הרפואי JFK.Web MDלעזור לאנשים להפסיק לנחור. הוא מציין: "שתיית אלכוהול ארבע עד חמש שעות לפני השינה מחמירה את הנחירות. אנשים שלא נוחרים בדרך כלל ינחרו לאחר שתיית אלכוהול".
אם אתה הולך לישון פיכח ואתה עדיין נוחר, ייתכן שהבעיה היא התייבשות או סינוסים סתומים שניתן להקל עם קצת מים ומקלחת חמה לפני השינה. לחילופין, אם מעולם לא נחרת, העלית כמה קילוגרמים ופתאום התחלת לנחור, אולי הגיע הזמן לרדת קצת במשקל. עברו אל הקטע של WebMD לקבלת כמה טיפים נוספים להקלת נחירות, וזכרו - אם הנחירות שלכם נראות כרוניות, לא משנה מה תעשו, ייתכן שאתם סובלים מדום נשימה בשינה. התייעץ עם הרופא שלך לבדיקת שינה אם נראה ששום דבר שאתה עושה לא עוזר.
תמונה מאתאנדרס רודריגז.
7 תרופות קלות לנחירות| WebMD