שדרג את שגרת הבריאות והכושר שלך בסוף השבוע הזה

אמרת שאתה מתכוון להשקיע מאמץ לנהל חיים בריאים יותר, אבל הדחיינות הכריעה אותך. תעשה את סוף השבוע הזה כשאתה באמת עושה את זה. יש לנו המון משאבים לעזור.

התאמן בצורה חכמה יותר

פעילות גופנית היא משהו שכולנו יודעים שאנחנו צריכים לעשות אבל נוטים להימנע כמו צד נרקב של בשר בקר. זה הולך להיות קל יותר עבור חלק מאחרים, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להרכיב שגרת אימונים שאתה ממש תעקוב אחריה. גם אם אתה אוהב פעילות גופנית, עשויות להיות דרכים בהן תוכל לנצל את הזמן שלך בצורה יעילה יותר.

עבור הרבה אנשים, הבעיה מסתכמת במחסור במשאבים. כנראה שאין לכם חדר כושר בבית ואולי לא תרצו לקבל מנוי לחדר כושר גם כי זה יקר מדי או מטריד. אבל אתה יכולאתה יכול להתאמן בבית שלך ללא ציוד.אסירים מצליחים לעשות את זה, ויש לך מקום גדול יותר.

טכנולוגיה יכולה להיות גם ברכה.אתרי מעקב אחר כושרואפליקציות לסמארטפוןיכול לעזור לך לשמור על המסלול ומוטיבציה. הם יכולים אפילו ללמד אותך איך להתאמן טוב יותר ולמצוא תוכנית שמתאימה לך.

חלק מהבעיה, לעומת זאת, מגיע עם ישיבה כל היום. בעוד שחלקם בוחרים בשולחן כתיבה עומד, מחקרים מוצאים זאתאתה פשוט באמת צריך להסתובב. אם אתה תקוע בכיסא כל היום ולא עושה מספיק פעילות גופנית, נסה להגדיר אזעקה שתוציא אותך מהמושב הזה כל 30 דקות. בטח, זה נשמע קצת מעצבן מכיוון שזה כל כך תדיר, אבל אם תצרפו פעילות למשימה העמידה ההיא זה לא יהיה כל כך נורא. תעשה כמה שכיבות סמיכה, לך תמלא את המים שלך,צפו בפרק של התוכנית Lifehackerבזמן שאתה עומד ומסתובב קצת, או כל דבר אחר שאתה יכול לחשוב עליו שיעשה את זה יותר מעניין. מצד שני, הליכה מהירה - בין אם זה סביב המשרד או מחוצה לו - היא דרך טובה לנקות את הראש ולקבל דקה לעצמך.

תאכל בריא יותר

סוּכָּר,קָפֵאִין,כּוֹהֶל, וחומרים רבים אחרים הם דברים שאנחנו נהנים מהם אבל לא בהכרח טובים עבורנו. למרות זאת, אנחנו עדיין אוכלים אותם. זה יכול להיות קשה ליצור תזונה בריאה אך גם מהנה ובת קיימא. עם זאת, דיאטה מיוחדת היא לעתים קרובות מיותרת, ושינויים קטנים אך ספציפיים יכולים לעשות הבדל גדול. זה כולל דברים כמואכילת ארוחות קטנות יותר אך תכופות יותר,זהירות בשרשרתומסעדות מזון מהירעל ידי הימנעות מהדברים הרעים,שימת לב לצבע המאכל כאינדיקטור לאפשרויות בריאות,למד להשתמש במיקרוגל שלך כדי לבשל אוכל שבעצם לא רע לך,היצמדו לפירות ואגוזים עתירי קלוריות, ולהכיר את המזונות האלטרנטיביים הבריאים שלך.

חלק מהבעיה הוא פשוט לאכול הרבה בחוץ. אם זה מתאר אותך, לפעמים הדרך הטובה ביותר לאכול טוב יותר היא פשוט ללמוד לבשל. יש לנוהציע הרבה מתכונים שכולם צריכים לדעת לבשל(רבות מהן פשוטות מאוד), אבל תמיד תוכל למצוא הצעות וטיפים מעולים לבישול אצלנודף תג מזון.

שפר את השינה שלך

אכילה טובה והישארות פעילה הן כמה מהדרכים הטובות ביותר לשפר את השינה שלך, אבל אם אתה עדיין לא מקבל מספיק, ייתכן שיהיה לךבעיית שינה נפוצה שניתן לאבחן ולתקן בקלות. לִפְעָמִיםהטכנולוגיה יכולה לעזור לך לישון טוב יותרגם. אחת האפליקציות האהובות עלינו, למשל, היאPzizz. אבל אם אתה לא יכול לישון, אוליאתה רק צריך להפחית את הטמפרטורהולצנן את המוח שלך.

הבעיה יכולה להיות - ניחשתם נכון -טֶכנוֹלוֹגִיָה. זה מסוג הממריצים הליליים שמקשים עליך להירדם. או שאולי אתה סתםשרוף לחלוטין. אם זה המקרה, עברו לסעיף הבא ועשו סדר במוח.

שמור על המוח שלך והפחת מתח

תמונה מאתשאהין לחאן

אתה יכול לשמור על הגוף שלך בכושר מצוין, אבל זה לא אומר הרבה אם אתה כמעט מת מוחי. רוב הסיכויים שאתה פשוטממש לחוץ, אבל יש הרבה דברים שיכולים לעזור לך.מֶדִיטָצִיָהויוֹגָההם שניים פופולריים, אבל לפעמים אתה פשוט צריךלפתור את הבעיות בחייך,בעבודה, ולמצוא איזון בין שניהם. האיזון הזה אמור להביא את המוח שלך למצב טוב. וברגע שהמוח והגוף שלך בריאים, הכל אמור להיראות די הרבה יותר בהיר בסך הכל.