אתה שמן, בחובות, כוסס ציפורניים, גר במעון מטונף שאתה קורא לו דירה, לא מוצא עבודה הגונה, והחיים שלךמבאס. ובכן, אולי זה לאזֶהרע, אבל אם תוכל לשפר דברים בתחום זה או אחר, נוכל לעזור. להלן 10 הפתרונות המובילים שלנו לבעיות המעצבנות והמטרידות ביותר בחיים.
תמונה מאתאיימי גיז'נסקי
10. הבית שלך הוא בלגן
אם לא תשקיעו עבודה קבועה בארגון ושמירה על הניקיון בביתכם, אתם צפויים לאסון. אבק מצטבר, חבלים יוצאים מהבית, כביסה לא מתקפלת, והחפצים שלך לא מורחים. דבר ראשון, בחר כמה שעות בשבוע להקדיש לניקיון הבית שלך. שכור עזרה אם אתה צריך את זה ויכול להרשות זאת לעצמך, או למצוא דרך ליהנות ממש מזמן הניקיון. (אני צופה בטלוויזיה או מאזין למוזיקה.) בנוסף לזמן, שהוא התיקון הברור, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לזרז את התהליך כולו. בעת קיפול כביסה, השתמששיטת קיפול החולצה הזו בשתי שניותכדי לחסוך המון זמן. כשאתה שם את הבגדים שלך, ארגנו אותו לפי צבע או סכמה בלתי נשכחת אחרת, כך שלעולם לא תצטרך לחשוב היכן לשים פריט ותוכל למצוא אותו בקלות מאוחר יותר. אם כבר מדברים על ארגון,אתה צריך להתחיל להתארגן לפני שאתה יוצא לקנות מוצרים ארגונייםכך שאתה למעשה יודע מה אתה צריך (אם בכלל) ולהימנע מבזבוז כסף. כשזה מגיע לארגון הכבלים שלך,פרסמנו כל כך הרבה דרכים נהדרות להשתלט על אלה. לרוב אתה לא הולך לחסוך הרבה זמן על אבק, אבל אתה יכוללסנן אותו טוב יותר על ידי הפעלת מאוורר התרמוסטט שלךכך שהוא קולט אבק שעף לאוויר בזמן שאיבת האבק (כל עוד אתה משאיר את המאוורר דולק גם לאחר 15 דקות). אתה יכול גםהכינו בעצמכם מטליות לוכדות אבק לשימוש חוזרכדי לחסוך קצת כסף ועקוב אחר הטיפים שלנו להיפטר מאבק על הטכנולוגיה שלך.
9. אתה מכור לטכנולוגיה
נו... אז? בסדר, בסדר, יש התמכרות טובה ויש התמכרות רעה. לטכנולוגיה יכולה להיות נוכחות גדולה בחייך מבלי לגרום לבעיות, אבל אתה צריך לדעת מתי לנתק. להבין שאתה משתמש בגאדג'טים שלך יותר מדי לא יוביל אותך לשום מקום אם אתה לא יודע מתי אתה צריך לאסור על עצמך להשתמש בהם. מצבים חברתיים הם מקום טוב להתחיל בו, אולי לאפשר לעצמך להציץ בטלפון שלך פעם או פעמיים בלילה. כשתגדיר גבולות, תדע שיש לך רק כל כך הרבה הזדמנויות לבדוק ותתכנן אותן היטב. אתה בהחלט רוצה לנתק את החשמל לפני השינה, שכן שמירה על טכנולוגיה בחדר השינה נוטה לומר שתשתמש בה ומסכים זוהרים בחושך לא יעזרו לך לישון טוב יותר. זה גם יגרום להסחת דעת מוקדם בבוקר ועלול לגרום לך מאוחר לעבודה. עם זאת, אחת התקופות הטובות ביותר לניתוק מהחשמל היא זו שאתה עשוי לחשוב עליו כגרוע ביותר: כשאתה בחוץ בעולם ומסתובב או פשוט יושב בלי מה לעשות. אחת הבעיות העיקריות שההתמכרות לטכנולוגיה גרמה היא חוסר מודעות. כמו בבית הקולנוע, אחר כך בטלוויזיה, ועכשיו בסמארטפון, הטכנולוגיה מעבירה את המחשבה שלך למקום אחר ללא קשר למקום שבו אתה נמצא. אם תתחיל להקדיש קצת יותר זמן להיות מודע לסביבה שלך, אתה עשוי לגלות שלא רק שדברים מעניינים קורים מסביבך, אלא שאתה גם תהפוך לתפקוד הרבה יותר במצבים שונים. יש לנו הרבה מסכים קטנים וגדולים בחיים שלנו, והם מהנים, אבל לא נועדנו לבהות בהם בכל מקום שאנחנו הולכים. הקדישו קצת זמן לעולם וזה אמור לעזור להתמכרות הטכנולוגית שלכם להיעלם.
למידע נוסף על מדוע הטכנולוגיה כל כך ממכרת ואסטרטגיות נוספות על מנת לנצח את הבעיה,עיין במדריך המלא שלנו על שחיקה טכנית.
8. אתה עובר מניפולציה
כולנו מניפולטורים וקורבנות של מניפולציות בדרכים שונות, כי אנחנו נועדו לנסות להשיג את מה שאנחנו רוצים, אבל יש הרבה יותר מדי אנשים שלוקחים מניפולציה לקיצוניות וזה דבר נורא לפגוש. קוֹדֶם כֹּל,חשוב לזהות כיצד פועלת מניפולציהואיך אפשר לשתול רעיונות בראש שלך, כדי שתדע אם זה באמת קורה לך. רק לעתים נדירות תצליחו לשכנע מניפולטור סדרתי להפסיק לתמרן אתכם, ולכן פתרון הבעיה הוא תהליך דו-שלבי: זיהוי הבעיות וחיסלו. אם אתם עוברים מניפולציות, נתק את כל הקשרים עם המניפולטור. זה אולי קשה, אבל לרוב זו הדרך היחידה לעשות את זה.
7. אתה לא יכול לישון
שינה זה ממש חשוב. זֶהאולי באמת חשוב יותר מאוכל. זֶהעשוי אפילו לעזור לך לרדת במשקל. אם אתה לא ישן טוב, יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לנסות לתקן את הבעיה. קוֹדֶם כֹּל,להפסיק לקרוא את המסכים עם תאורה אחורית לפני השינה! למעשה, פשוט הרחיקו את הטכנולוגיה מחדר השינה ביחד. אתה גם צריך להגביל את הקפאין שלך וחומרים ממריצים אחרים. (ראינוקפאין באמת עושה למוח שלך.) זה אולי שינוי קשה, אבל ישמספר דרכים להתעורר ביעילות בבוקר ללא חומרים ממריצים. (אני לא משתמש בחומרים ממריצים ויש לי אנרגיה כל היום ברוב הימים, אז אני יודע שזה אפשרי.)אכילה כבדה יותר בבוקר ופחות בלילה יכולה לעזור לשינה טובה יותר. הנהעשר הצעות נוספות. תצטרכו להתנסות מעט כדי למצוא מה עובד, אבל כשאתם דואגים לעצמכם פיזית, באופן כללי, סביר להניח שתגלו שהשינה עובדת בדיוק כמו שהיא צריכה.
6. אתה עני
כַּנִראֶהאתה תהיה מאושר כמו שאתה הולך לקבל עם $75,000, אבל אם אתה עדיין לא ממש שם ישהרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לאסוף קצת כסף נוסף. האינטרנט מציעהרבה דרכים להרוויח קצת מזומנים נוספים בזמן הפנוי שלך, אז קחו כמה ותתחילו לעבוד. אם עוד עבודה היא לא בדיוק מה שקיווית לו, פשוט הפק את המירב מלהיות עני (או עני).חי יותר קטן,לעשות זאת בעצמךלעתים קרובות יותר, והשתמש בכל הדברים החינמיים שעומדים לרשותך(בְּעוֹדלהיות מודע לעלות האמיתית שלו). אם הוצאות יתר הן בעיה,הנה כמה דרכים שבהן תוכל ליצור מכשולים כדי לרסן את ההוצאות שלך, וכן אאפליקציית אינטרנט מסודרת שתעזור לך להיחלץ מהחובות.
5. אתה רוצה לשבור הרגל רע
לשבור הרגלים רעים זה ממש קשה, בין אם אתה כוסס ציפורניים או מעשן, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לנסות.לחשוב על ההרגל שלך כמו שונא יכול לעזור, אבל גם כן יכולסבלנות ולקחת את זה לאט. יֵשׁשאלות שאולי תרצו לשאול את עצמכם, ואולי תמצאיצירת הרגל טוביהיה קל יותר לשבור את הרעים שלך. אני אוהב להשתמש בדמיון שלי (למשל "האצבעות שלך עשויות מקקי, אז אל תלעס אותן") אבל מצאתי שזה מוצלח רק חצי מהזמן. לא משנה באיזה שיטות אתה משתמש, בין אם הן מתונות או קיצוניות, אתה צריך להיות מסוגל לשכנע את עצמך שההרגל הוא באמת רע. אנחנו נוטים לאהוב את ההרגלים הרעים שלנו ולראות את הנזק שהם גורמים, אבל הם גם נותנים לנו נחמה. אם אנחנו לא יכולים להבין ולהבין עד כמה הנוחות הזו גרועה, ההרגל תמיד יהיה הרבה יותר קשה לשבור.
4. אתה שרוף (או מגיע לשם)
דבר ראשון, אתה צריךממש לזהות שאתה שרוף. לפעמים אתה יכול להיות כל כך המום ממה שקורה שאתה פשוט עייף ואפילו לא יודע מה לא בסדר. כאבי חזה, כאבי ראש תכופים, פסימיות, דילוג על ארוחות, ירידה בתפוקה, תסכול, ריכוז לקוי ועייפות כרונית הם כולם סימנים נפוצים של שחיקה. אז מה עושים בנידון? לפעמים חופשה היא מקום טוב להתחיל בו, רק כדי להחזיר מעט מהפוקוס שלך. עם זאת, כאשר אתה חוזר, אתה צריך ליישם אמצעים כדי למצוא איזון בחייך.שינויים אסטרטגיים קטניםהם המפתח למציאת האיזון הזה, במקום קבלת החלטות עצומות שמשנות חיים. תגלו שקשה יותר להסתגל לשינויים גדולים ויכולים להביא הרבה חרדה. בסופו של דבר,לדברים קטנים רבים תהיה השפעה גדולה יותר מאשר לדבר גדול. תכנון פריצות אמיתיות לתוך היום שלך הוא חובה. ייתכן גם שתגלו שהקצאת זמן ספציפי, בהמשך היום, היא הטובה ביותר למשימות מייגעות שאינכם אוהבות לעשות או שדעתכם מסיחות את הדעת (למשל אימייל).שינוי סביבת העבודה שלךיכול גם להשפיע על ההרגשה שלך, אבל הדבר החשוב הוא שאתה רואה את נקיטת הצעדים הדרושים כדי למנוע שחיקה בראש סדר העדיפויות בחייך.
למידע נוסף על שחיקה, הקפד לקרואשחיקה וכיצד להתמודד איתה.
3. אתה שונא את העבודה שלך
אני מכיר מעט מאוד אנשים שלא שונאים את העבודה שלהם, ולפעמים זה בגלל שהעבודה שלהם אוכלת את האנושיות שלהם מיום ליום ופעמים אחרות זה בגלל השקפתם. אם אתה נמצא במצב שבו העבודה שלך נוראית, כנראה שאתה צריך לעזוב. פרסמנו אמדריך לעזוב את העבודה מוחצת הנשמה שלךוהרבה עצות מה לעשות אחר כך. כדי להבין לאן ללכת הלאה, תצטרך להחליט מה אתה רוצה לעשות. אם זה משהו בתחום שלך,קבל את קורות החיים שלך במצב מצויןולהתחיל לשלוח אותו. כשאתה מקבל ראיונות,לְהֵעָרֵך,אבל אל תניח שהמראיין שלך מוכן. אם אתה רוצה עבודה מחוץ לתחום הספציפי שלך, כל מה שעדיין רלוונטי אבל הנהכמה טיפים איך להתקדם לעבודהואיך להשיג אחד כשאין לך ניסיון רלוונטי. אם אתה יכול להיות חכם, כריזמטי וחכם, אתה צריך לעשות בסדר גמור.
אבל מה אם אתה לא רוצה לעזוב את העבודה שלך למרות שזה עושה אותך אומלל? יכול להיות שזו רק ההשקפה שלך שמכבידה אותך. יכול להיות שאתה יוצא מאיזון ושרוף, מה שכבר כיסינו. אם כבר טיפלת בבעיות האלה,בדוק את השיטות האלה לשיפור חיי העבודה שלך.
2. אתה שמן ולא בריא
אם אתה גר באמריקה אתה יכול לפחות לדעת שאתה לא לבד. עודף משקל הוא בעיה גדולה - אין דרך להימנע ממשחק מילים - וקשה לפתור אותה. אם אתה צריך או רוצה לרדת במשקל, אין באמת דרך לעקוף את הצורך לעשות דיאטה או פעילות גופנית. המפתח הוא פשוט למצוא שגרת דיאטה ופעילות גופנית שאליה תתמיד. אולי האינסטינקט שלך הוא לנסות לזוז מהר כדי שתוכל לזרז את התהליך ולהיות נחמד ורזה ממש מהר. זה רעיון גרוע. אם אתם סובלים מהשמנת יתר, תרדו במשקל די מהר אם תאכלו אוכל בריא ותעשו פעילות גופנית. לאלו מכם שמנסים לרדת 10-20 קילו האחרונים, יש לכם משימה קשה יותר. כך או כך, עליך להרכיב תוכנית שבאמת תדבק בה. זו צריכה להיות עבודה קשה, אבל זו צריכה להיות עבודה קשה שאתה רוצה לעשות ולא עבודה קשה שאתה מתעב כל יום.
אז איך מחברים את התוכנית הזו? אי אפשר להגיד מה יעבוד או לא יעבוד בשבילך אבל אנחנו יכולים לדבר על כמה אפשרויות. רֵאשִׁית,כישורי התמודדות קוגניטיביים התנהגותיים יכולים להיות דרך טובה לגבש תוכנית. הם יעזרו לך להתמקד באכילה שלך, במקום להפוך את זה לפעילות שלוקחת את המושב האחורי לצפייה בטלוויזיה (לדוגמה), יזכירו לעצמך באופן קבוע את המטרות שלך ויעזרו לך להישאר חיובי. יש אנשים שמוצאים את זהאפליקציות ואחריות(כדי, למשל, לקהילה מקוונת) לעשות את זה הרבה יותר קל לרדת במשקל. (הנה כמה הצעות לאפליקציה עבורדְמוּי אָדָםואייפון.) אתה מאבד מעט פרטיות בתהליך, אבל זה מחיר די סביר לשלם עבור השגת מטרה קשה למדי. באופן אישי, אני חושב שזה חשובצור פרופיל פסיכולוגי לפני שתתחיל בשגרת הדיאטה והפעילות הגופנית שלךכי אתה אנושי ואם רק היית מתפקד לפי ההיגיון פשוט היית נשאר בריא כל הזמן. מכיוון שאתה גם יצור מאוד רגשי, יהיו לך תשוקות שאינן בהכרח פיזיות. באופן אישי, יש לי אובססיה פסיכולוגית מוזרה לקאפקייקס. יצירת פרופיל של עצמך היא דרך טובה לצפות לבעיות האלה ולמצוא פתרונות לפני שהן מתרחשות.
כשאתה מתחיל את הדיאטה שלך, אנחנו חושבים כךלאכול טוב יותר, ולא פחות, היא דרך טובה ללכת.פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר עשויה גם לתרום לירידה טובה יותר במשקל.שינה יותר עשויה לעזור מאודגם. לא משנה מה תעשה, רק תוודא שזה משהו שאתה יכול להתחייב אליו או שזה חסר טעם לחלוטין. נסה מזונות חדשים ופעילויות גופניות כדי למצוא את אלה שאתה אוהב. זו בעיה אחת שלא תוכל לנצח עד שתמצא דרך שבה תוכל ליהנות מהעבודה הקשה שנדרש כדי לנצח אותה.
1. אתה לא מאושר
זוהי בעיה מאוד אישית שתהיה לה תשובה מאוד אישית, וסביר להניח שאחת או יותר מהבעיות שנדונו בעבר הן גורמים תורמים. עם זאת, אושר לא חייב להיות משהו שקשה להשיג. תהיו מאושרים ברוב הימים אם תדאגו לעצמכם פיזית (למשל פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה, מספיק שינה וכו') ותעשו דברים שמשמחים אתכם. הבעיה לעתים קרובות היא בעצם לדעת מה יעשה אותך מאושר, שכןבני אדם איומים בניבוי העתידוזה יכול להיות קשה לפשט את רוב ההחלטות. הנה כמה דרכים להבין את זה ולהרכיב תוכנית שאתה יכול לדבוק בה.
ראשית, הנה מה שעשיתי. אני אדם שמח בדרך כלל, אבל לא הייתי במשך כעשור. קיבלתי הרבה החלטות שחשבתי שישמחו אותי, הבנתי שרובן גורמות לי להיות יותר אומלל, ואז החלטתי להמציא תוכנית חדשה. פעם היה לי חבר שהתייחס אליי בצורה גרועה, והצעד הראשון בתוכנית הזו היה לשים קץ לחברות הזו. הבנתי שיש לנו הרבה התנהגויות דומות, וההתנהגויות האלה גרמו לי לא מרוצה, אז אימצתי מדיניות של לעשות ההפך מכל מה שחשבתי שהיא תעשה. החיים שלי היו תוצאה ישירה מאז. כדי לפשט את הדברים עוד יותר, אני מקבל כמעט את כל ההחלטות שלי על סמך התשובות לשתי שאלות. ראשית, אני שואל אם אמירת כן לבחירה הזו תשמח אותי. שנית, אני שואל אם אני חושב שאומר כן הוא הדבר הנכון לעשות. אם שתי השאלות כן, אני עושה את זה. אם לא, אני לא. לפעמים אני מפחד ממה שאני עלול לפספס כשאני אומר לא, אבל הפחד הזה פוחת כל יום כי יותר מדי דברים טובים קורים.
אבל אני לא כולם, ולכן מה שאני עושה הוא לא בהכרח האפשרות הטובה ביותר עבורך. אפשרויות אחרות כוללותהתמקדות בדברים הקטנים,
להחליף באופן שיטתי את הדברים הרעים בחייך על בסיס שבועי,מרוויח 75,000 דולר(אבל לא יותר),צופה פחות בטלוויזיה,לא להיות פרפקציוניסט,לא מזייף אושר,להגביר את ההערכה העצמית שלך, ולחשוב על מה שהצחיק אותך היום.
החיים יכולים להיות קשים, אבל אם אתה מתחייב לעצמך ותעדוף את הדברים החשובים, כנראה שאתה אפילו לא תשים לב.
