הרגלים רעים הם אחד היעדים הגדולים ביותר להחלטות בשנה החדשה, אך מועדים מאוד לכישלון. החלפת הרגלים רעים בהתנהגות חדשה יכולה להיות קשה, אבל זה לא בלתי אפשרי. הנה כמה טיפים נהדרים שיעזרו.
תמונה מאתמורגן
סיווג נכון את ההרגל הרע שלך
קל לזרוק את הבעיות החוזרות שלך לקטגוריית הרגלים רעים, אבל לא תמיד הם שייכים לשם. כסיסת ציפורניים היא הרגל רע, למשל, אבל עישון לא. עישון הוא התמכרות לחומרים, וכך גם קפאין. אולי אתה מחשיב את השימוש שלך בשני החומרים כמוגזם ותגדיר את זה כהרגל רע, אבל זה קצת יותר מזה. אותו דבר לגבי הוצאה מופרזת ומציאת עצמך בחובות, או כל דבר שמוצא חברה טובה עם התנהגות אובססיבית. הרגלים רעים הם דברים קטנים שאתה יכול לתקן עם כמה טריקים. התנהגות אובססיבית והתמכרות לחומרים דורשים קצת יותר עבודה, אז ודאו שאתם מתרכזים בנושאים הללו בנפרד ואל תנסו לשבור אותם בקלות כפי שאולי תצליחו עם הרגל פשוט.
הפוך את ההרגל הרע שלך לעניין ציבורי
אם אתה מחשיב הרגל רע, רוב הסיכויים שהוא גם מביך. אם תספר לכולם על ההרגל שלך (בהנחה שהם עדיין לא יודעים), תקבל שני הטבות חדשות. ראשית, יעודדו אותך להפסיק כי סביר להניח שאחרים יגידו לך שכדאי לך. שנית, אם למישהו אחר יש את אותו הרגל אולי ירצה לנסות ולהפסיק איתך. אם הם כבר הפסיקו, אולי יש להם גם כמה טכניקות טובות לבעיה הספציפית שלך. כמו כן, אם יש לך כמה אנשים אתה יכול לבקש להטריד אותך לגבי ההתקדמות שלך, אתה תהיה אחראי. כל הדברים האלה יכולים לעזור לעודד אותך להישאר על המסלול כשאתה מנסה לעקוף את הרגל הרע שלך.
קח את זה לאט ותרגל את ההתנהגות החדשה שלך
אם אי פעם ניסית לעשות דיאטה וגילית שזה עבד טוב במשך כמה שבועות, רק כדי לפתע להיתקל בתשוקה עצומה לבולמוס של חטיפים וקינוחים, אתה יודע שכוח הרצון שלך מוגבל.שינוי הרגלים יכול להתיש אותךכי אתה מחליף התנהגויות חדשות בהתנהגויות ישנות. החדשים דורשים מאמץ כדי לזכור, מה שהופך את החיים שלך למתסכלים במיוחד כשאתה שוכח, וכל החשיבה הנוספת הזו דורשת אנרגיה. ההרגלים שלך קלים ונוחים יותר, גם כשהם גרועים, כי אלו פעולות שאינך צריך לחשוב עליהן. בעיה זו מביאה לשני פתרונות.
ראשית, שנה לאט. אם אתה מנסה להפסיק לכסוס ציפורניים, התחייב להפסיק לכסוס ציפורן אחת בשבוע אבל תן לעצמך לכסוס את האחרים. הוסף מסמר חדש בכל שבוע עד שכל העשרה יהיו מחוץ לתחום. אם את מודאגת תשכחי איזו ציפורן, פשוט סמני אותה בעט או לק. כשאתה לוקח את זה לאט אתה יכול להקל על עצמך לתוך ההתנהגות החדשה ולהפוך אותה להרבה פחות מלחיצה.
שנית, אם אתה יכול לתרגל את ההתנהגות החדשה והטובה יותר אז אתה צריך לתרגל אותה כמה שאתה יכול. זה יעזור לגרום להתנהגות החדשה להיצמד הרבה יותר מהר. אמנם אתה לא יכול לתרגל לא לכסוס ציפורניים, אבל אתה יכול לתרגל את הפעולה של עצירת עצמך. עד כמה שזה יישמע מייגע ומוזר, זה באמת יכול לעזור. בזמן שתשומת הלב שלך מפוצלת (כשאת צופה בטלוויזיה, למשל), הכנס אצבע לפה כאילו אתה הולך לכסוס ציפורן אבל אז הוצא אותה. המשיכו לחזור על הפעולה הזו באצבעות שונות למשך זמן מה. לא ייקח יותר מדי זמן עד שתלמדו זיכרון שריר חדש: הסרת האצבעות כשאתם עומדים לנשוך.
הטריקים האלה לא עובדים רק עם כסיסת ציפורניים. אפשר ליישם אותם על הכל. הם יכולים להיראות קצת מוזרים, אבל הם יכולים להיות מאוד יעילים.
יש לך עצה נהדרת אחרת להקנות להרגל רע את המגף? בואו לשמוע את זה בתגובות!
אתה יכול ליצור קשר עם אדם דכיס, מחבר הפוסט הזה, בכתובת[מוגן באימייל]. אתה יכול גם לעקוב אחריולְצַפְצֵףופייסבוק.
