בין אם נרצה להודות או לא, פעילות גופנית ומין קשורים קשר בל יינתק. אנחנו מתאמנים כדי להיראות טוב יותר ולהרגיש טוב יותר עם עצמנו (בין השאר, כמובן) בתקווה שזה יתורגם ליותר סקס. אבל אתה יכול גם להתאמן כדי שיהיה לךלְשַׁפֵּרמִין. עם זאת בחשבון, הנה כמה תרגילים שיעזרו לך להפיק יותר מהזמן בחדר השינה שלך.
על מנת לקבוע את התרגילים הטובים ביותר למין, יצרנו קשר עם קומץ מומחי כושר מהימנים. אלו מומחים שעקבתי אחריהם לאורך השנים, כי הם מבוססי ראיות וללא שטויות. חלק מהתרגילים הללו יועילו לתפקידים מסוימים יותר מאחרים, או "תפקידים" מסוימים (כמו נתינה או קבלה), אבל כולם אמורים להיות שימושיים למדי.
הקרש המתנדנד
סופר, מאמן ויזם כושרג'ון רומנילומציין כי וריאציה זו עלהקרש הסטנדרטידי ברור עובר לרומנטיקה. אם לצטט את האיש עצמו: "דבשת אוויר בהילוך איטי או תרגיל ליבה מדהים? אתה מחליט."
הדבר החשוב כאן הוא השרירים המעורבים. קרש מתנדנד מאתגר את שרירי הליבה שלך מבחינת תנועה ויציבות. שרירי ליבה חזקים יותר יכולים להוביל לשליטה טובה יותר על התנועות שלך, שלא לדבר על אורגזמות חזקות יותר:
משהו שצריך לזכור הוא שההתנהגות הפיזיולוגית במהלך אורגזמה כללה את שרירי האגן העמוקים יותר; השרירים שמתכווצים בפועל במהלך האורגזמה. עבור חלקם, גירוי השרירים הללו באופן עצמאי באמצעות פעילות גופנית מלמד את הגוף כיצד להפעיל אותם ביתר קלות. עם הזמן, זה משמש כ"תרגול" ויכול להוביל בקלות רבה יותר עם השגת אורגזמה.
תשים לב שהרבה מהתרגילים האלה מחזקים את הליבה שלך, ומסיבה טובה - אתה משתמש בו הרבה.
טיולי איכר
הוגשה על ידי האנה פנפילד, סופרת בכושר בארים אנד פסים, התרגיל הזה מחזק את הליבה שלך, את הטרפז שלך (השריר שמחבר את הצוואר לכתפיים), והאחיזה שלך.
על פי המומחיות של חנה:
ליבה חזקה נחוצה לנוחות, קלות וכוח בכל התנוחות. מלכודות גדולות הן סקסיות לעזאזל ונותנות לבן הזוג שלך משהו לתפוס. אחיזה טובה מתורגמת לחוזק אצבע (קריצה קריצה). בנוסף, האמות הבנויות חמות.
היא ממליצה בעיקר על התרגיל הזה לגברים, אבל ברור שזה משהו שכל אחד יכול לעשות ולהפיק ממנו תועלת.
מתלה משיכות
Rack Pulls הם נהדרים. הם גורמים לך להרגיש על אנושי כי אתה יכול לעשות מספר רב של עומסים (משחק מילים) של דדליפט רגיל.
לְפִילי פיל, מחבר הכושר והמאמן:
גב תחתון חזק פירושו יותר סיבולת ופחות כאבי גב במיטה. תנועת עמוד השדרה נמצאת במלוא עוצמתה (או צריכה להיות) במהלך יחסי מין. זה דבר אחד אם סגנון דוגי עומד הוא המועדף עליך, אבל זה דבר אחר אם זה היחיד שאתה יכול לבצע ללא כאב. משיכות מתלה הן דרך טובה להתחיל להעמיס את המוט כבד גם אם אתה חדש בהרמת כבד או חוזר אחרי זמן מה מהאימון. אם אין לך מתלה כוח או סקוואט, אין שום דבר רע בדדליפט רגיל.
פציעות פעילות גופנית הן קשות. אבל פציעה שמרחיקה אותך מחדר השינה לכמה שבועות? מדברים על סיוט.
סקוואט קדמי
לפי מאמן כושרג'ן צ'יפרפילד, סקוואט קדמי משפר את חוזק וגמישות הירכיים שלך, כמו גם את גמישות הירך האחורי. השילוב הכולל מאמן את כל המרכיבים הדרושים כדי להחליף תנוחה מינית לעתים קרובות, או להחזיק עמדה טובה במיוחד במשך זמן רב. היא מסבירה:
כריעה עמוקה (למעלה) מצריכה סיבולת שרירי מקומית ב-quads וגלוטס וניידות ירכיים. עמידה כפופה (מאחור) וכו' מצריכה גמישות טובה של הירך האחורי וחוזק גלוט... אתה מבין את התמונה.
שוב, היא ממליצה על זה בעיקר לנשים, אבל גם גברים מהצד המקבל ימצאו את זה שימושי - או סתם גברים שצריכים קצת כוח רגליים נוסף עבור עמדות עמידה (או יצירתיות יותר).
קראנץ' הפוך נתמך בזרוע
כושר סקסטראדינרג'ון רומנילוממליצה על הקראנץ' האחורי הנתמך בזרועות לכל מי שנמצא במיקום התחתון. אם אתה צופה בסרטון, אתה יכול להבין למה. כפי שהוא מנסח זאת:
בנוסף לעבודת הליבה שלך - מה שמאפשר לך לייצר יותר כוח ולבצע אגרסיביות יותר במהלך יחסי מין - ה-Reverse Crunch הנתמך בזרועות יכול להיות יעיל בהקלה על השגת אורגזמות.
Deep Barbell Back Squats
ביליתי לא מעט זמן בעולם הכושר. אחת הפעמים הראשונות שבאמת הבנתי את ההצטלבות בין מין וכושר הגיעה במהלך סמינר של מאמן פורהברט קונטררס, שהסביר כיצד ראה אורגזמה של נשים במהלך תרגילים שונים שהוא אימן. באופן טבעי, הייתי צריך לפנות אליו. הוא אומר:
בדיוק כמו במקרה של תנועות ירכיים מוטות לגברים, הסקוואט העמוק גם ישפר את ביצועי חדר השינה של אישה או גבר בשני אופנים עיקריים. ראשית, הוא יעצב את הצד האחורי, מה שישפר את הביטחון העצמי בעירום. ושנית, זה ישפר את הסיבולת בתנוחת הסקוואט העמוק, שהיא חשיבות עליונה עבור עמדות הצפרדע המפתה והפרוגר הפוכה. סמן את המילים שלי - התמרונים האלה בטוחים לתבל דברים בחדר השינה, במיוחד אם יש לך את הכוח לשלל אותם.
ברבל ירך דחפים
זה לא צריך הרבה הסבר, אם אתה צופה בסרטון. אתה ממש מגבש משקולת. אבל בוא נעמיד פנים שאתה סופר תמים. מאמן הכושר הפורה ליי פיל מסביר את היתרונות:
החשיבות של חוזק רצפת האגן והגלוט למין של נשים לא בדיוק מוערכת. רצפת אגן חזקה יכולה להוביל לאורגזמות אינטנסיביות וארוכות יותר [Ed. הערה: אלו השרירים שמתכווצים במהלך האורגזמה, כך שרירים חזקים יותר יגרמו, כפי שמציין פיל, לאורגזמות חזקות יותר], שלא לדבר על עייפות פחותה במהלך יחסי מין. תרגילי ירך עמוסי משקולת הם תרגיל נהדר להגברת העכוז וחוזק רצפת האגן. לבסוף, אל תפחדו להתאמץ בפעילות גופנית כזו מכיוון ששרירים נוספים בגלוטס הם בקושי מראה שאפשר להירתע ממנו.
בכנות, זה עשוי להיות המלך של כל התרגילים. ברט קונטררס, שכמעט לבדו הפיח חיים בדחף הירך כתרגיל בין הסדינים מסביר את יעילותו גם לגברים:
דחף ירך המשקולת ישפר את ביצועי חדר השינה של גבר בשתי דרכים עיקריות. ראשית, הוא יבנה מסת גלוטה, שתגביר אוטומטית את הביטחון העצמי כאשר מסתובבים בעירום. ושנית, זה יגדיל את כוח הדחיפה, וזה די מובן מאליו בכל הנוגע להעברת האימון לביצועים מיניים.
קיגל ושכל ישר
האדם האחרון ששאלתי הוא מקצוען כושר פורה, סופר ובחור טובאלן אראגון. אלן הוא טיפוס ללא שטויות, ללא BS, אז לא הופתעתי עם המלצות הגרר שלו.
הראשון הוא הקיגל. למקרה שלא שמעתם עליהם, אלה הם פחות או יותר הקרובים ביותר שתגיעו לחיזוק אורגזמה על הסף. קגל מאמנים ישירות את שרירי רצפת האגן - אותם שרירים שמתכווצים במהלך השיא.
מציאת שרירי רצפת האגן שלך, לעומת זאת, היא בהחלט פחות סקסית. כפי שרוב מייעצים, נסה להפסיק להשתין באמצע הזרם כשאתה בשירותים. לאותו כיווץ אתה מכוון כשאתה עושה קיגל. לאחר שהבנת את זה, נסה להדק אותם למשך חמש שניות (לֹאבזמן מתן שתן), ואז אפשר חמש שניות מנוחה. חזור על זה ארבע או חמש פעמים. ביצוע זה באופן קבוע יכול לשפר אורגזמה אצל גברים ונשים כאחד, כמו גם לשפר זקפה ולמנוע שפיכה מוקדמת אצל גברים.
ולבסוף, אלן הציע אחרת לגמרי:
הייתי אומר שהתרגיל הטוב ביותר למין יהיה לתרגל לגרום לבן הזוג שלך להירגע ולהיכנס ל"אזור". זה יכול להיעשות על ידי מתן לו/לה לדבר בזמן שאתה
לְהַקְשִׁיב
. מיומנויות הקשבה טובות כרוכות בקשר עין, להישאר בשקט (לא להתעסק ולהסיט את תשומת הלב שלך), ולהיות קשוב. לאפשר להם לפרוק את היום שלהם עליך בזמן שאתה מקשיב בקשב יסלול את הדרך למהלכים שלך לקראת העלאת עוצמת הערב. אני יודע שזה טיפ מוזר, אבל ללמוד איך לשבת בשקט זמן ממושך ולהקשיב להם (בין אם היא צריכה לפרוק, להשתולל, להשתולל או לקבל את דעתך) זה ה"תרגיל" הכי יעיל שבא לי דֵעָה.
אין סרטון יוטיוב עבור זה, ברור (ולמעשה, זה עשוי להיות קשה יותר עבור אנשים מסוימים מכל פעילות גופנית). אבל בסופו של יום, להיות מחובר וברגע זה עושה הבדל גדול כמו כל דבר אחר, אז אל תזניח את הנפש עבור הפיזי. הסקס הטוב ביותר מגיע כאשר אתה מתאמן בשניהם.
תמונות מאתאניטה רוביצ'ווארין קוסטה.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.
