קרדיט: מלאי טרי - Shutterstock
תרגילי ליבה יבנו את שרירי הבטן שלך, אבל הםאל תעשה דבר עבור שכבת השומן שעליהן. כמו כן, שום תרגיל רגליים לא יכול לתת לך ירכיים רזות יותר. זה נקרא "הפחתת נקודה", ולא משנה מה אתה רואה מכותרות וציוצים על כיווץ חלקי הגוף הספציפיים שלך - מהשטחת הבטן שלך לביצוע תרגיל "מדהים" לזרועות דקות - תרגילים נקודתיים יכולים להיות נהדרים לחיזוק השרירים שלך, אבל לא עומדים בהבטחותיהם הלא מדעיות.
לְדוּגמָה,המאמר הישן הזה של health.comהכותרת היא "אימון ידית אהבה של 10 דקות". זה מתחיל בכך שאימון שרירי בטן מסורתי לא יפטור את ידיות האהבה שלך (נכון), אז אתה צריך למקד את השרירים האלכסוניים שלך באופן ספציפי (אה, זה לא יותר טוב). ואז יש רגע קצר של בהירות:
עם זאת, זה מיתוס שאתה יכול לזהות להפחית אובדן שומן. כן, אתה יכול למקד את האלכסוניות שלך כדי למקסם את החיטוב, אבל שומן הולך לאיבוד באמצעות אירובי ודיאטה. כולנו שמענו שמייצרים שרירי בטן במטבח, ו(לצערי) זה נכון. אתה יכול לעשות כפיפות בטן עד שהפרות חוזרות הביתה, אבל אם לא תיפטר מעודפי השומן שלך באמצעות אכילה בריאה, הבטן הגוונת שלך לעולם לא תראה. אז הנה האסטרטגיה הטובה ביותר לבעוט בידיות האהבה שלך אל המדרכה:
האסטרטגיה כוללת שלושה שלבים. האחת היא דיאטה, המתוארת בארבע מילים: "אכול רזה. תאכל נקי." אה, תודה. השני הוא אזכור שאתה צריך לעשות קצת אירובי. השלישי הוא "אימון ידית אהבה" המובטח. מבין השלושה האלה, רק השניים הראשונים יכולים לכווץ את ידיות האהבה שלך. ובכל זאת הכותרת וחלק הארי של הכתבה עוסקים באייטם השלישי, שלא יכול.
או לקחתמאמר זה של shape.comעל "תרגילי הירך הפנימית הטובים ביותר לנשים". הם ביקשו מ-16 מאמנים "לחלוק את התנועה המומלצת שלהם עבור ירכיים וירכיים דקות ומחטבות", למרות שאין שום תנועה שיכולה להפוך את הירכיים והירכיים שלך לרזות יותר. (אַתָהפַּחִיתלהפעיל שריר כדי להפוך אותו לגדול יותר.) שבעת המאמנים הראשונים מציעים בצייתנות תרגילים המחזקים את הירכיים הפנימיות. השמינית מתנגדת: "אם אתה רוצה להקטין את גודל הירכיים שלך ולהיראות עם גוון יותר, אז המטרה שלך היא באמת אובדן שומן מכיוון שאתה לא יכול להפחית את העין." אבל אז הוא מציע בכל זאת תרגיל, וכך גם כל השאר.
הדוגמאות האלה ישנות יותר, אבל לא ייקח לך הרבה זמן למצוא אינספור דוגמאות למסגור הזה מדי יום. אני בטוח שהמאמנים, רבים מהם מוכשרים ללא דופי, מבינים את ההבדל בין איבוד שומן (מה שקורה בכל מקום) לבין חיזוק שריר (שאליו אתה יכול לכוון). כמה מהאחרים מזכירים שהם בחרו בתרגילים ששורפים המון קלוריות, מה שנראה כמו קריצה לאמת. אבל המאמרים נוטים להיכתב בכל מקרה, ארוזים בכותרת שסותרת ישירות את העובדות על פיזיולוגיה של פעילות גופנית. אז שקול זאת כתזכורת: פעילות גופנית היא נהדרת לבריאותך הכללית, אך אינך יכול "לכוון" לאובדן שומן כפי ששער מגזין עשוי לגרום לך להאמין.
פוסט זה פורסם במקור ב-2017 ועודכן ב-2020 כדי לעמוד בהנחיות בסגנון Lifehacker.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.