פעילות גופנית: טובה לבריאותך. זיהום: רע לבריאות שלך. אם אתה גר בעיר ערפילית, האיזון של החששות האלה יכול להיות קשה. רוב הזמן,היתרונות של פעילות גופנית עולים על הנזקים של נשימת אוויר מזוהם, אבל בימים עם איכות אוויר ירודה, ייתכן שתרצה לשנות את השגרה שלך.
אנשים עם אסטמה או בעיות ריאות אחרות נמצאים בסיכון הגבוה ביותר, אבל בימי זיהום גרועים במיוחד, אפילו אנשים בריאים יותר עשויים לרצות להישאר בפנים. זיהום מזיק כולל חלקיקים (החומר שהופך את הערפיח לכהה) ואוזון (נהדר בסטרטוספרה, לא כל כך גדול בריאות). אתה יכול לקבלתחזיות איכות האווירשמאפשרים לך לדעת מתי כל סוג של זיהום הוא הגרוע ביותר.
למרבה המזל, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך ועדיין לרוץ או לרכוב על אופניים בימים מפוקפקים. מגזין Outside מסביר:
תגיד שאתה רץ ויש לך אסתמה, ותחזית האוזון של מחר היא כתומה בקהילה שלך. כדי להפעיל את האימון שלך, תוך כדי צמצום הסיכון שלך, יש לך מספר אפשרויות:
צאו לריצה בבוקר, כאשר רמות האוזון נוטות להיות נמוכות יותר. (הם עולים לאורך היום מכיוון שאור השמש מחמיר את זיהום האוזון.)
צאו לריצה קצרה יותר או פחות אינטנסיבית, או הליכה מהירה, כדי להפחית את כמות האוויר שאתם שואבים פנימה.
רוץ על הליכון מקורה, אם יש לך אפשרות.
אם התחזית שלך היא קוד אדום, אומרת [יועצת EPA אליסון] דייוויס, "כולם צריכים לשקול לבצע את ההתאמות האלה."
עיין במאמר המלא ב-Outside למידע נוסף על פעילות גופנית בטוחה באזורים בעלי זיהום גבוה, וכיצד למצוא תחזיות של איכות האוויר באזור שלך.
האם עלי לדאוג מזיהום אוויר כאשר אני מתאמן בחוץ?| בָּחוּץ
תמונה מאתקווין דולי.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.