קרדיט: Jade ThaiCatwalk - Shutterstock
סבל הוא לא חלק הכרחי מפעילות גופנית, והוא גם לא מדד לאימון טוב.
תחשוב על מה שאנחנו מקשרים לרעיון של "אימון טוב": מישהו מזיע בזמן שהוא עושה את זה, נושם חזק; מישהו מותש לאחר מכן; מישהו שבקושי יכול ללכת למחרת.וואו, זה היה אימון טוב. אבל אלה אינם מדדים של יעילות או התקדמות.
הזיעה נקבעת לפי כמות החום שהגוף שלך מייצר. חוסר נשימה מתאים במהלך אירובי בעצימות גבוהה, אך לא כל אירובי צריך להיות בעצימות גבוהה. תשישות לא צריכה להיות תופעה קבועה. וכאב הוא לא מדד טוב במיוחד לשום דבר.
אימונים קשים צריכים להיות מאוזנים על ידי אימונים קלים
תסתכל על כל תוכנית מובנית להתקדמות בספורט, ותבחין שאימונים קשים מפוזרים לגיוון; הם לא הלחם והחמאה. לדוגמה, אם אתה רץ,כמעט כל הריצות שלך יהיו קלות ואיטיות מיילים. יהיו שם מרווחים קשים יותר איפשהו, קרוב לוודאי, אבל הם לא כל התוכנית.
בפעם הראשונה עשיתי אימון הרמת כוח אמיתי - מתוכנת על ידי המאמנים בברבל רפואה, שלא משלמים לי כדי להגיד את זה - יצאתי מחדר הכושר במחשבה:האם אפילו הרמתי? הסקוואטים והלחיצות היו עבודה, כן, אבל הכוונו אותי לא להרים לכישלון, אז הם אף פעם לא הרגישו קשים. אחר כך יצא לי לנוח שלוש עד חמש דקות בין סט לסט. זה היה ככה במשך שעה וחצי, ואני לא חושב שאפילו הזעתי.
אבל בזמן שעקבתי אחרי התוכנית חודש אחר חודש, העליות שלי עלו ועלו. הייתי המום מכך שלא צריך לטחון חזרות קשה אחת אחרי השנייה כדי להתקדם בהרמה. בטח, היו כמה ימים שיצא לי לעשות סינגלים כבדים. הם היו חלק מהתוכנית, אבל הם לא היו התוכניתכֹּלתָכְנִית. יום אחרי שהתחריתי במפגש כוח הרמה, הייתי עייף וכואב. אבל לא כך הרגשתי אחרי האימונים היומיומיים שלי.
באופן דומה למדתי, שנים קודם לכן, שריצה איטית הופכת אותך למהיר יותר. כשניסיתי לנצח את הזמן שלי בכל פעם שיצאתי למרחק של שלושה מיילים, הייתי במישור קבוע. כשאימצתי תוכנית שהייתה מלאה בריצות כל כך קלות שבקושי התחשק לי עבודה, זה היה הזמן שבו התקדמתי.
העייפות מוכרת
חשוב להכיר בהבדל בין מה שנראה לנו מושך, לעומת מה שבאמת שימושי. נראה שמודעות של בגדי אימון תמיד מציגות אנשים נוצצים מזיעה, נושמים כבדים. שמעתי פעם מאמן נותן עצות למאמן אישי בפודקאסט, מציין שאם לקוח חדש לא כואב אחרי הפגישה הראשונה, הוא יחשוב שהמאמן החדש לא נתן לו אימון טוב.
הייתה תקופה שהייתי הולך לשיעורי קרוספיט. הם מפורסמים קשים, וה-metcons - אימונים מתוזמן שהם לעתים קרובות האירוע המרכזי של היום - בדרך כלל משאירים אותך שרועים על הרצפה בשלולית זיעה. אנשים שהלכו לשיעורים באופן עקבי (בניגוד לעצמי, למען האמת) התחזקו והתחזקו; אתה יכול לראות אותם מתקדמים במהלך השבועות והחודשים. זו דרך מצוינת להתאמן, רק לא הדרך היחידה.
אבל כשאתה חדש באימונים קשים - כפי שהייתי אז, חוזר לכושר לאחר חופש משמעותי - הם יכולים להיות מאיימים. ידעתי שאני מרגיש טוב אחרי השיעורים, אבל גם נרתעתי להופיע לפעמים. הייתי צריך להיות בדיוק במצב הרוח הנכון כדי לרצות להתחייב ולדחוף את עצמי. וידעתי שאהיה כואב כנראה ימים לאחר מכן. דילגתי על הרבה אימונים.
שים עין על המטרות שלך, לא רק על החוויות שלך
זה קצת מוזר שעייפות וכאב מוכרים, אבל הם כן. אם הם לא נמצאים במפורש במגרש המכירות, הם לרוב ההקשר, חלק מהילה של כושר גופני שאופף מותגים ואישיות אינסטגרם.
זה בסדר אם אתה אוהב את ההתרגשות של לדחוף את עצמך בספרינט כולל. זה בסדר אם אתה מוצא משהו קלכאבי שרירים מאוחריםלהיות תזכורת נעימה שדבקת בתוכנית האימון שלך. מותר לך ליהנות מהדברים האלה, אם אתה באמת רוצה.
הצד השני, עם זאת, הוא שיום אחד אתהרָגִיללהיות כואב, ומה אז? אני רואה באופן שגרתי אנשים צצים ב-Reddit כדי לשאול מה הם עשו לא בסדר בתוכנית האימון שלהם, כי פעם הם הרגישו כואבים אבל עכשיו הם כבר לא. או שהם רודפים אחרי תחושות הכאב והעייפות, ועושים כל אימון שיחזיר את הרגשות האלה מתוך אמונה מוטעית שאותם אימונים חייבים להיות יעילים יותר. למען האמת, אם תמשיך לשנות את האימונים שלך, אתהרָצוֹןתמשיך לכאוב. (הכאב עוקב יותר מקרוב עם תנועות חדשות מאשר עם תנועות קשות.)
אבל שינוי האימונים שלך פשוט מותיר אותך לסובב את הגלגלים שלך, לא עובד עוד לקראת המטרות שלך. בין שהסיבה שלך להתאמן היא להתחזק, לבנות סיבולת, לעמוד במטרה אסתטית כמו ירידה במשקל, או לגרום לרופא שלך לשתוק לגבי רמות הכולסטרול שלך, אתה צריך לפקוח את עיניך על המטרות האלה, לא אם אתה להרגיש עייפות במהלך או אחרי אימון.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.