השתמש בשיטת 'אנח, ראה, התחל' כדי ללמד את הילדים שלך (וגם אותך) ויסות עצמי

אתגרים קטנים בהורות צצים מדי יום, החל מיבבות על עזיבת מגרש המשחקים, ועד אי הסכמה עם אח או עימותים עם חברים בבית הספר. אתה רוצה להתמודד עם כל עצבנות רגשית בצורה הטובה והבריאה ביותר עבור ילדך, אבל איך אתה יודע איזו תגובה טובה מספיק? בספר החדש שלה,אנחה, ראה, התחל: איך להיות ההורה שילדך צריך בעולם שלא יפסיק לדחוף - שיטה מבוססת מדע בשלושה שלבים פשוטים, רופאת הילדים אליסון אסקלנטה אומרת שההורים היום פשוט לומדים כיצד לווסת את הרגשות שלנו במקום לדכא אותם. "אנח, תראה, התחל" היא שיטה קלה להתייעץ עם עצמך, להתבונן במצב הרגשי של ילדך ולהמשיך לטפל בעצב כאשר יש חיכוך.

כיצד להשתמש בשיטת "אנחה, ראה, התחל" של ויסות עצמי

נסה את השיטה הזו בכל מצב הורות כשאתה מרגיש מבולבל או מוצף. אם אתה נתקל בבעיה ומיד מודאג ממה שאתה "צריך" לעשות, זה מקום טוב להתחיל בו.

אֲנָחָה

אם זה נראה כאילו נשימה עמוקה היא תרופת פלא לכל השיהוקים הרגשיים, זה בגלל שהיא כזו. ואתה לא באמת יכול לעשות את זה יותר מדי. קח נשימה גדולה ועמוקה. שחרר את זה לאט, מדמיין שזו אנחת רווחה גדולה.

"אנחות עוזרות לך להפסיק ללכת בכל דרך שלילית בה אתה עשוי להיות ולרכז את עצמך, ומאפשרות לך את ההזדמנות לא להציק מה'צריך' שבראשך", כותבת אסקאלנטה.

לִרְאוֹת

תסתכל על הילד שלך. האם אתה רואה סימנים של אושר, עצב, כעס, פחד או בלבול? קחו רגע לקלוט את מה שקורה.

"אתה עדיין לא בשלב ההתחלה, אז אתה לא מנתח; אתה לא מתכנן או מעריך", כותב Escalante. "אתה מתבונן ואוסף מידע שעשוי להיות שימושי. כשאנחנו מדלגים על שלב זה, לעתים קרובות אנו רואים רק את מה שאנו מצפים לראות ולא את כל מה שבאמת נמצא שם - או לא שם".

הַתחָלָה

לפני שאולי התחלת עם "התחל" - סריקה אוטומטית של קבצי ההורות במוח שלך עבור הפעולה הנכונה לנקוט כדי לתקן את הכל. לדברי אסקאלנטה, אנחה וראייה נותנים לך קצת שקט והקשר לפני שאתה מתחיל.

"ואז (ורק אז) תתחילו לחשוב מה יכול להיות מתאים באותו רגע. האם חיבוק יכול לעזור? האם הם יכולים לנצל קצת מקום? האם הם צריכים דקה כדי לקבל מגבלה שקבעתם? הם צריכים להבין את זה בעצמם?" כותב אסקלנטה. "התחיל לנסות משהו אחר, או אפילו פשוט להשהות ולא לעשות כלום. מה שאתה עושה אולי יעבוד ואולי לא, אבל החלק החשוב ביותר הוא להתחיל; כך תלמד יותר על ילדך."

אם אתה עושה טעות ומרגיש בושה עולה, התחל את האנחה, תראה, התחל שוב בתהליך, כותב אסקאלנטה. טעויות הן חלק מהתהליך.

"ילדים לא צריכים הורים מושלמים; הם צריכים לגדל על ידי בני אדם אמיתיים שמדגמנים איך להתמודד עם טעויות", היא כותבת.

"התחל" בפעולה שמרגישה לך טבעית, משהו שאתה מרגיש בטוח לגביו. מהן החוזקות הבינאישיות שלך? מראה חיבה פיזית, טיפש, שואל שאלות או תוקף רגשות? התחל עם הכישורים המיוחדים שלך.

"הבין והשתמש בחוזקות שלך כהורה, במקום לנסות לתקן את החולשות שלך", כותב אסקאלנטה.

הנה כמה טיפים אם אתה עדיין לא יודע איך "להתחיל":

• בקש מהילד שלך רעיונות.

• להפעיל את הדמיון שלהם.

• התאם את המעורבות שלך על ידי צעד אחורה או התקרבות.

איך אנחה, ראה, התחל עובד בתוך המוח שלך?

האנחה מעוררת את עצב הוואגוס שלך (חלק ממערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך) ומאותתת למוח שלך להירגע.

"זה יכול לעזור לנו לצאת מלחץ ולהתעצבן למצב רגוע יותר. בכך, עצב הוואגוס מחזיר את החשיבה ברמה הגבוהה יותר שלנו לרשת, אשר בתורה יכולה לתקשר למוח החיות העתיק שלנו להתקרר; אנחנו בטוחים", כותב Escalante.

"לראות" מאפשר לך לתפוס אותות שבדרך כלל אתה עלול לפספס. אתה כל הזמן קולט מידע דרך החושים שלך, אבל הרבה ממנו מסונן כלא קריטי כרגע.

"לשמחתנו איננו מודעים לכל המידע שאנו לא שמים לב אליו. מדענים קוגניטיביים מאמינים כעת שתפקיד המפתח של המוח האנושי הוא 'יצירת משמעות'. המוח שלנו קולט כמויות יוצאות דופן של מידע, הן מתוך הגוף שלנו והן מהסביבה החיצונית שלנו, כל מיקרו-שנייה; לאחר מכן המוח ממיין איזה מידע חשוב ואיזה לא. הקלט שעושה את החתך מטופל באופן לא מודע על ידי המוח שלנו, או שהוא מועבר למודעות שלנו", כותב Escalante.

כשאתה "מתחיל", אתה עלול להרגיש את הלחץ הישן הזה לפעול בצורה המתאימה לחלוטין. מה שחשוב יותר מלהיות מושלם הוא שאתה פועל מתוך אהבה ומאותת למערכת העצבים של ילדך שאתה שותף לוויסות המשותף איתם.

"הגורם החשוב ביותר לעתידו של ילד הוא האם הם חווים את הוריהם כחמים ואוהבים", כותב אסקאלנטה.

כשאתה משתמש באנחה, ראה, התחל, ספר לילדך מה אתה עושה:

• "אני אקח נשימה עמוקה ואאנח את זה."

• "עכשיו אני רוצה לראות מה קורה כאן. אני רואה שאתה בוכה, אתה בטח נסער."

• "עכשיו אני הולך לראות אם אתה נפגע פיזית. אם לא, בואו ננסה חיבוק ונראה אם ​​זה עוזר”.

בספראנחה, תראה, תתחיל, Escalante כולל שאלות שיעזרו לך לחקור כל שלב בתהליך. נסה לעבור על כמה מהשאלות האלה עם ילדך בזמן שאתה עוזר לו לטפל בבעיה בשיטת האנחה, ראה, התחל.

אֲנָחָה

• איך אתה מרגיש לגבי זה?

• כמה זמן ואנרגיה יש לך להתמודד עם זה?

לִרְאוֹת

• מי מעורב?

• מה הם אמרו לך או מה ההתנהגויות שלהם אמרו לך?

הַתחָלָה

• בדוק את מה שראית ואת המשאבים שלך כדי לטפל בבעיה.

• עד כמה הבעיה הזו חשובה עכשיו?

• האם יש נושא אחר שקודם לכן?

הקפד להזכיר לילד שלך (ולעצמך) שלא תמיד תפתור בעיות בפעם הראשונה, אבל אתה אוסף מידע שמשפיע על הבחירה הבאה שלך.

"השימוש באנחה, תראה, התחל הוא גרסה אישית של השיטה המדעית. על ידי הבהרת ההנחות שלנו, בדיקת הרעיונות שלנו ואז הסתגלות לתוצאות הניסויים שלנו, החוכמה שלנו כהורים צומחת במהירות", כותב אסקאלנטה.