מצא את המיקום הטוב ביותר עבור הפלנק המושלם שלך
עכשיו, כשאנחנו כמעט שבועייםאתגר הקרש שלנו, בטח הבנת שסוגים מסוימים של קרשים מרגישים קשים יותר מאחרים. שינויים זעירים בתנוחת הגוף שלך יכולים לעשות הבדל גדול.
למדנו בשבוע שעבר שקרשים זרועים גורמים לליבה לעבוד קשה יותר, בעוד שקימה על ידיים ישרות מעניקה לשרירי הזרוע שלך יותר אימון. הרמת רגל מהרצפה מאתגרת כל חלק בגופך. אבל מה עם שארכם? הנה כמה דברים שכדאי לחשוב עליהם:
הראש שלך: אם אתה מסתכל למעלה, או ישר קדימה, אתה תעייף את הצוואר שלך תוך שיבוש המיקום של עמוד השדרה שלך. כשהצוואר שלך ישר עם הגב, אתה תסתכל על הרצפה מעט לפניך.
הכתפיים שלך: שמור על צווארך ארוך, כמו שמדריכי יוגה אוהבים לומר, כדי שהכתפיים שלך לא יתכווצו כלפי מעלה. כאשר אתה עושה זאת, הגוף שלך תלוי באופן פסיבי מעל השכמות שלך. שלב הכל כך שהזרועות שלך יהיו גבוהות ככל האפשר והגוף שלך מונח עליהן, כמו עמודים.
האגן שלך: אתה כנראה יודע לא לתקוע את התחת שלך באוויר (אלא אם כן אתה עושה בכוונה אקרש פייק) אבל זה גם לא מועיל לתת לגב התחתון לצנוח. כדי לתקן זאת, כווץ את שרירי הבטן כאילו אתה מושך את החלק הקדמי של האגן כלפי מעלה לכיוון החזה. הגב התחתון שלך ישטוח באופן טבעי בזמן שאתה עושה זאת.
אז איך מרגישים הקרשים האלה? האם אתה זוכר לעשות אותם כל יום (יש לי, רוב הימים) והאם ניסית וריאציות מהנות? נשמע למטה והתכונן לעוד שבוע מדהים של קרשים (איכס).
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.