חמש מהדרכים הטובות ביותר להגביר את עמידות הלחץ שלך

אתה עלול לפנטז על חיים נטולי לחץ, המציאות היא שמתח הוא בלתי נמנע כמו הצורך לאכול ולשתות. במקום להימנע מכך לחלוטין, ההתמקדות צריכה להיות במציאת דרכים לניהולו.

"הפחתת מתח מרמזת שאנחנו יכולים להפחית את מספר האירועים המלחיצים שקורים לנו", אמרה אליסה אפל, חוקרת מאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו, ומחברת הספר.מרשם הלחץ: שבעה ימים לעוד שמחה וקלות. "זו לא המטרה הכי טובה שיש לנו, כי תמיד יהיו לנו הרבה סוגים שונים של גורמי לחץ בחיינו."

במקום לנסות להיפטר מהלחץ לגמרי, זו מטרה הרבה יותר מציאותית להגביר את עמידות הלחץ שלנו. עמידות במתח היא היכולת להתמודד עם לחץ ולהתאושש ממנו, וכפי שאפל מציין, היכולת להירגע כששום דבר לא קורה. כמו בכל כך הרבה היבטים אחרים של החיים, חוסן מתח הוא משהו שאנחנו יכולים להשתפר בו עם תרגול. אפל מציע את חמש האסטרטגיות הבאות.

"לתפוס" מתח שלוש פעמים ביום

לחץ יכול להיות חלק כל כך גדול מהחיים שלנו שאנחנו אפילו לא רושמים אותו. כדי להיות מודעים יותר למה הם גורמי הלחץ שלנו וכיצד הם משפיעים עלינו, אפל ממליצה לעשות לה הרגל "לתפוס" את הלחץ שלנו שלוש פעמים ביום. כדי לעשות זאת, הקפד לעצור לרגע ולבדוק עם כל מה שעשוי להלחיץ ​​אותך - בין אם זה מעבודה, אי נוחות פיזית או סתם דאגה כללית לגבי העתיד.

"זה בשביל לתפוס את הלחץ העדין של העתיד הלא ברור, כמו גם דברים ספציפיים שאנחנו מודאגים מהם שאנחנו לא צריכים לעשות", אמר אפל. "הדאגה היא בדרך כלל לא פתרון בעיות פרודוקטיבי."

צור מגן מתח

זיהוי גורמי הלחץ שלנו הוא הצעד הראשון; הבא הוא למצוא דרכים פרודוקטיביות להתמודדות עם גורמי לחץ, אחת הדרכים שבהן היא ליצור "מגן מתח". כדי לעשות זאת, אפל ממליצה לפרט את הסיבות לכך שאתה באמת מוכן להתמודד עם הדברים שאתה לחוץ מהם. לדוגמה, אם אתה לחוץ לגבי פרויקט בעבודה, זה יכול לעזור לזכור את הפעמים שבהן סיימת בהצלחה פרויקטים דומים בעבר, או להכין רשימה של כל הדרכים שבהן ההכשרה הקודמת שלך הכינה אותך. "בנוסף לסיבות שבגללן אתה מוכן, אתה יכול גם לחשוב על משאבים שיש לך שיעזרו לך להצליח", אמר אפל.

עבור מ"למה אני" ל"נסה אותי"

כאשר אתם מודאגים במיוחד ממשהו, אחת הדרכים להתמודד היא לזכור את כל הדברים הקשים שהתגברתם עליהם בעבר, כדרך להזכיר לעצמכם שיש לכם את מה שנדרש כדי להתמודד עם כל מה שצופן העתיד.

תרגל כושר סטרס

בדיוק כמו בכושר הגופני שלנו, אנחנו יכולים להגביר את כושר הלחץ שלנו. השניים למעשה קשורים זה בזה, כאשר עלייה בכושר הגופני מתורגמת לרוב לעלייה ביכולת להתמודד עם מתח. חלק מהדרכים לתרגל כושר סטרס כוללות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או טבילה במים חמים או קרים, כמו סאונה או מקלחת קרה. "הדבר החשוב ביותר הוא להירגע לתוך אי הנוחות," אמר אפל. "אנחנו נוטים להימתח כשאנחנו במתח פיזי, ולהילחץ מהלחץ. אם אנחנו יכולים לשמור על מוחנו רגוע בזמן שהגוף שלנו, זה אפילו יותר אימון".

צור משענות ספרים "שמחה".

עד כמה שהחיים עמוסים, זה יכול להיות קל מדי להתעלם מהטוב שבחיים. אפל ממליצה להקדיש מעט זמן בתחילתו ובסוף כל יום כדי לזכור את הטוב שבחיים - כמו משהו שאתה אסיר תודה עליו או רגע שגרם לך לחייך. בבוקר, זה יכול לעזור להסתכל קדימה אל היום שלך ולזכור את הדברים החיוביים שצפויים; ובסופו של יום, זה יכול לעזור להסתכל אחורה ולספר כל דבר טוב שקרה.