שלוש דקות ושלושה תרגילים פשוטים הם כל מה שצריך כדי לשפר את היציבה שלך, והסרטון הזה מציג את כולם. בהתחשב בכמה מאיתנו יושבים מול מסכים או ליד מקלדות כל היום, רק פסק זמן קצר לכמה מתיחות יכול לעשות עולם טוב. כל מה שאתה צריך לעשות אותם זה קיר.
יוטיוברלשחזרהסרטון של קצר, אבל שלושת התרגילים פשוטים, וגם הם מרגישים די טוב לעשות (כן, ניסיתי אותם בעצמי).
ראשית, מצא קיר סמוך, ועמוד עם הגב אליו. הצמד את הסנטר לחזה שלך והישען לאחור כך שחלק האחורי של ראשך נוגע בקיר. אל תרים את הראש עדיין. צור מחדש הערות אם היציבה שלך היא כזו שאתה לא יכול להחזיר את הראש עד הסוף, תפסי כרית שתשים בין החלק האחורי של הראש לקיר. עכשיו אתה בעמדה הנכונה. להלן התרגילים:
כשהראש שלך עדיין אסוף, נפנף בזרועותיך, ידיים עם כף היד שלך כלפי מטה, מהצדדים שלך עד לגובה הכתפיים. תעשה את זה בערך עשר פעמים.
כשהראש שלך עדיין אסוף וכפות הידיים שלך פונות כלפי מטה, הרם את הידיים מעל גובה הכתפיים, ואז כופף את המרפקים והניח את הידיים על האוזניים. תעשה את זה בערך עשר פעמים.
כשראשך עדיין אסוף, הושט יד ומעליך ביד אחת ומשוך מטה, בעוד אתה עושה את אותו הדבר ביד השנייה. תחשוב "לטפס על סולם בלתי נראה" ותעשה את זה כמו שצריך. תעשה את זה בערך עשר פעמים.
אם התרגילים יצליחולִקְבּוֹעַהיציבה שלך תלויה כמובן באיזה מצב הגב שלך נמצא בפועל, אבל עבור אנשים שעובדים מול מחשב כל היום, הם יכולים להיות עזרה עצומה לתיקון הכאב והכאב שמגיעים עם יציבה לקויה. כשעשיתי אותם אחרי שישבתי תקופה ארוכה, בהחלט הרגשתי טוב יותר. הגב והצוואר שלי הרגישו כאילו נתתי להם מתיחה טובה שלא יכולתי לעשות רק בישיבה ליד השולחן שלי, וזה הרגיש די טוב.
תרגול לשיפור תנוחת הגיבן קדימה ותיקון גרירת ראש| יוטיוב דרךMakeUseOf