זה אולי סוד האימון השמור ביותר של קנדה: תוכנית אימון בת 11 דקות ללא ציוד שנועדה לשמור על טייסים ושאר חברי חיל האוויר בכושר שיא גם כשהם הוצבו לאזורים מרוחקים ללא מתקני כושר.
התוכנית, שנקראת 5BX עבור "חמישה תרגילים בסיסיים", הומצאה בשנות ה-50, אך התיישנה היטב. (כאשר הכותב של עולם הראנר אלכס האצ'ינסון התחיל להסתכל על התוכנית, הוא גילה שדודו עשה זאת כבר כמעט 50 שנה.) כפיפות בטן מהאסכולה הישנה בתוכנית צריכותכנראה יוחלף בכתפיותאו תרגילי בטן אחרים, אבל חוץ מזה זה עדיין יציב.
ישנן שש רמות, או תרשימים, עם וריאציות קשות יותר בהדרגה של כל תרגיל. תרשים 6 מצריך מחיאות שכיבות סמיכה, למשל, כאשר בתרשים 1 בדיוק היו שכיבות סמיכה בברכיים. עבור כל תרשים, יש קבוצה מתאימה של אמות מידה לפי כמה חזרות אתה יכול לעשות. כאשר אתה מגיע לרמת A+ בתרשים נתון, הגיע הזמן לעבור לתרשים הבא.
אתה יכול להוריד אתחוברת מקורית כאן, או עיין במאמר המלא ב-Runner's World לקבלת רקע נוסף על התוכנית.
תוכנית הכושר של טייס הקרב| עולם הרץ
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.